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【附圖】三招伸展動作，舒緩懷孕後期腰酸背痛

三招孕婦瑜珈，舒緩懷孕後期腰酸背痛
Q媽  更新於 2019-03-28 
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作者＼Q媽

生過孩子的媽咪們都知道，其實懷孕後期是最難熬的時候，肚子越來越大負擔也越來越重，常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子~真的是非常辛苦呢！

雖然Q媽以前是個瑜珈老師，總是對於自己的身體很有信心，但是這次懷Q比(第二胎)的狀況大不如前，腰酸背痛根本是家常便飯，所以只要有空我就會利用晚上洗好澡，的時間做些簡單的伸展動作，可以大大舒緩後背的不適，今天就來分享幾招給大家吧~

<動作一> → 請看O圖

(1)臀部穩穩坐在地板，雙膝向外自然打開。

(2)吸氣雙手往天花板上延伸，吐氣時往前45度伸展，想像兩個箭頭處，有人拉著你一邊往上一邊往下，把後背完全的伸展開來~保持呼吸不憋氣。

(3)膝蓋自然往下放鬆不用力。

(4)停留3個呼吸，吸氣再慢慢把手收回來。

注意→請看X圖

千萬不要駝背、脖子不下壓、下盤完全放鬆不出力，如有頭暈不舒服就回到原點做休息。

此動作可以完全伸展你的後背、肩頸、鼠蹊部跟大腿內側並且刺激腋下淋巴幫助血液循環。

三招孕婦瑜珈，舒緩懷孕後期腰酸背痛

<動作二> →請看O圖

初學者如肩頸很緊，無法將手像圖一那樣伸展的話可試這個動作，手抓腳往外翻手肘可放在膝蓋旁或將膝蓋向外撐開加強鼠蹊部伸展，吸氣往斜前上方延伸，保持腰背伸直拉長，延伸，臀部往下坐不翹起來，吐氣放鬆回到原點，重複3~5次

注意 →請看X圖

保持呼吸，不聳肩不駝背保持頸部空間的延展，如有頭暈不舒服就回到原點做休息。

此動作可以完全伸展你的後背、肩頸跟鼠蹊部跟大腿內側。

三招孕婦瑜珈，舒緩懷孕後期腰酸背痛

不聳肩、保持頸部空間拉長延伸。

三招孕婦瑜珈，舒緩懷孕後期腰酸背痛

<動作三> → 請看O圖

(1)走路跟站的時候保持尾椎骨向上捲，保持核心力量，肚子自然上提。

(2)膝蓋微彎，腰不過度凹陷。

(3)腳跟穩穩扎根踩地。

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注意 →請看X圖

如果腰過度凹陷，核心沒力量肚子會一直下墬，這樣一整天下來腰會無敵酸，利用捲尾骨的力量將肚子自然提起成為隱形的託腹帶。

此動作較難拿捏但是多練習對腰痠會有很大的改善喔

三招孕婦瑜珈，舒緩懷孕後期腰酸背痛

如果初學者怕動作沒到位可以對著鏡子做唷~每天利用5~10分鐘做這三個動作，可以清鬆幫你渡過懷孕後期的不舒服，大家切記~一切要依照自己的身體狀況作調整，只要不舒服就放鬆休息，千萬不要給自己太大壓力唷。

【♥♥ Mr.Q shop ♡♡】授權轉載　原文出處【★簡單三招★幫你舒緩懷孕後期的腰酸背痛】

關於作者與本篇文章

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大家好我是Q媽，目前育有兩個可愛寶貝：Q寶與Q比，我是一個樂觀開朗又熱愛分享萬物的媽咪，歡迎各位朋友來媽媽經跟我做朋友喔！

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