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一夜好眠!嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?5關鍵、1張表立刻看懂

睡眠,睡覺
▲圖片來源:劇照《孩子別哭》

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作者\babylike

睡眠對寶寶的影響很大,俗話說:一暝大一寸,寶寶睡得好,成長得更好。相信爸爸媽媽很想知道孩子的睡覺時間是否正常,到底睡不好怎麼改善呢?其實好的睡眠習慣是可以養成的,本篇和你分享 5 種方法助孩子一夜好眠。

一、為什麼嬰兒需要這麼長的睡眠時間?

二、嬰幼童各階段睡眠時間如何評估? 1 張表立刻看懂

三、好的睡眠習慣是可以養成的!5 種方法助孩子一夜好眠

帶過寶寶的爸媽一定都懂,能夠一夜好眠,一覺到天亮是一件很奢侈的事情。因為嬰兒身體構造、發展需求上和成人不同,所以在睡眠上和一般成人所需要的睡眠時間、型態是截然不同的喔!

而嬰兒沒睡飽,不只影響嬰兒本身的生長發育,還會影響到全家人。本篇文章帶大家了解寶寶的睡眠需求,掌握好眠關鍵!

為什麼嬰兒需要這麼長的睡眠時間?

睡眠分成非快速動眼期 ( 深層睡眠 )、快速動眼期 ( 淺層睡眠 ) 兩個階段。

嬰兒淺層睡眠時間較長,與成人正好相反,也就造成了嬰兒雖然容易入睡,卻也比較容易醒來,這正好就是讓爸媽煩惱的問題所在。根據「美國國家睡眠基金會 National Sleep Foundation」研究分析,身體需求的睡眠時間,在不同年齡層有很大的差異,隨著時間成長,睡眠時間會漸漸減少。

新生兒一天所需的睡眠時間為 14-17 小時,幼童需要的睡眠時數則減少至 10-13 小時,成人則只需要 7-9 小時的睡眠時間,快來看看,家中的孩子睡眠時間是否充足!

嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?1 張表立刻看懂

剛出生的寶寶需要一段時間才會開始有規律的睡眠週期,1 歲前是培養嬰兒良好睡眠習慣與成長發展的最佳時段,不同階段的嬰幼童,有不同的睡眠情形。

  • 0 – 3個月新生兒睡眠時間:約 14 – 17 小時睡眠

0 – 3 個月的新生兒,除了吃飯、換尿布、洗澡以外的時間幾乎都在睡覺,剛出生的寶寶,睡眠時間甚至可能長達 20 小時,初生寶寶還在適應這個世界,沒有晝夜作息的觀念。

這階段建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求。

  • 4 – 11 個月嬰兒睡眠時間:約 12 – 15 小時睡眠

寶寶開始認識白天與黑夜的差別,漸漸產生日夜的規律出現,睡眠狀態相對穩定許多,可以試著調整睡過夜和戒夜奶。

白天盡量不要睡太多,午睡時間不超過4小時,不要超過5點,多消耗一些寶寶的體力後,自然比較容易集中在晚上的睡眠。

 

  • 1 – 2 歲的幼兒睡眠時間:約 11 – 14 小時睡眠

每個寶寶的睡眠習慣不太一樣,爸媽可以根據寶寶的睡眠習慣,來建立規律的作息時間和睡眠習慣。

例如:早上睡醒活動到中午,再睡 2 – 3 小時的午覺,自然比較容易集中在晚上的睡眠。

  • 3 – 5 歲的學齡前兒童睡眠時間:約 10 – 13 小時睡眠

這階段的孩子大部分已經開始上幼稚園,須配合上學時間早起,此時務必要調整睡覺時間。

建議若要早上七點起床,前一天晚上調整八點就需上床睡覺,保持至少 10 個小時的睡眠,隔天才能順利起床,睡飽上學。 

  • 6 – 13 歲的學齡兒童睡眠時間:約 9 – 11 小時睡眠

這階段的兒童上小學,開始會有課業壓力,晚上休息時間,可能需要補習,寫作業。

切記:不宜太晚睡,晚上九點就需上床睡覺。此時是成長發育的重要階段,一方便保護眼睛,一方面也可長高長壯,保持 10 個小時的睡眠,學習力更好。

 

好的睡眠習慣是可以養成的!5 種方法助孩子一夜好眠

讓孩子在晚上有個安穩且足夠的睡眠,最重要的就是培養良好的睡眠作息。以下 5 種調整睡眠習慣方法,讓睡眠這件事不再困難。

0 – 2 歲嬰幼兒睡眠目標:建立規律的作息時間和睡眠習慣

1. 訓練嬰幼兒自行入睡:

避免習慣抱著入睡,或是餵奶途中睡著,寶寶還醒著時就將他放進嬰兒床,慢慢適應自己安心入睡。

2. 習慣白天亮、晚上暗:

準備適合嬰兒睡覺的環境,晚上固定時間調暗光線,讓寶寶可以快速且安穩的睡覺。

3. 戒夜奶:

4 個月可以開始溫和戒斷夜奶,先從夜奶量逐次減少,睡前最後一餐增加母乳奶量,增加寶寶飽足感,更能幫助穩定睡眠。

4. 建立睡眠儀式:

例如:睡前洗個舒服的澡,喝完奶後躺在自己的小床上聽舒服柔和的催眠曲、讓寶貝抓握習慣的安撫被或玩偶等等,有助於放鬆心情、安定情緒,即便爸媽不在身邊也能提高安全感。

5. 白天多保持清醒:

白天盡量不要睡太多,午睡時間不超過 4 小時,不要超過 5 點多消耗一些寶寶的體力後,自然比較容易集中在晚上的睡眠。

3 – 13 歲兒童睡眠目標:幫助兒童快速入睡

1. 控制白天睡眠時間,避免影響晚上作息

2. 白天適度運動消耗體力,晚上更好睡

3. 睡前閱讀等低量活動,避免看 3C 或高強度運動

4. 營造舒適的睡眠環境 ( 燈光、溫度、濕度 )

5. 避免含有咖啡因的食物,睡前可喝牛奶,補充鈣質

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關於作者與本篇文章

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2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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