首頁 » 健康百寶箱 » 下班再累也要動!這樣做輕鬆找回女性魅力曲線

下班再累也要動!這樣做輕鬆找回女性魅力曲線

下班再累也要動!這樣做輕鬆找回女性魅力曲線

FavoriteLoading收藏文章

作者\女子學    Ruby Lu

上班族終日伏案工作,雙手終年黏在鍵盤滑鼠上,久而久之,變成一隻駝背殭屍,我們都需要樂子!活力!動力!下班後請卯起來運動,不要有懶惰的藉口,即使不為身材,也為自己的心靈著想,人總是需要紓壓管道,運動就是能平衡身心靈的好夥伴;我們知道妳覺得跑步、重訓太無趣,來,以下的運動不是當空中飛人,就是能讓妳拿公司小人當假想敵對他拳打腳踢,說成這樣,還不運動嗎?

彈跳健身 Bungee Fitness

如同 TRX 在彈力繩上運動,但若沒有運動基礎,又想嘗試類似運動,建議可以玩玩 Bungee Fitness。「彈跳」聽起來就比慢跑、瑜伽來的有趣,可以在彈力繩上大步跑、倒立、飛簷走壁、延展、踢腿等古人輕功動作,因為對抗地心引力,此為高強度運動,反覆練習能訓練核心和肌力。喔對了,這運動也適合復健,長輩可以改善關節老化、肌肉無力問題,增強平衡力。

推薦閱讀:懶人運動法,躺著也能燃脂兼甩肉!

空中瑜伽

若覺得墊上瑜伽太靜態,來試試結合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽,將身體和心全然交給懸吊在空中的掛布,因為反地心引力,會發現很多動作在墊上會覺得筋骨不夠軟、身體很重,但一到空中竟輕鬆地達到體位,並有效練強化核心肌群,雕塑全身線條,讓平常少用的肌肉起作用。

空中瑜伽藉由地心引力,有助深層伸展、按摩臟器、促進淋巴和血液循環,尤其是受背痛問題困擾的人可以嘗試,在空中能自由地懸掛身體,拉長、舒展脊柱;此外,也因為是在空中動作,空中瑜伽能練習克服恐懼、淨化心靈。如果這塊飄浮在空中的布能淨化身心靈,有什麼理由不愛上呢?

拳擊有氧

上班超煩悶,下班後當然要好好宣洩情緒,請選擇充滿力量的拳擊有氧課程,在動感的音樂節奏下,配合動作發出「哈」、「喝」呼喊,消除體內怨氣和怒氣。戰鬥有氧結合空手道、拳擊、跆拳道、太極拳和泰拳,藉由拳打、腳踢燃燒熱量,促進心肺健康;拳擊有氧的動作充滿動力和爆發力,學員可以鍛鍊肌肉協調性、敏捷度和專注力,對於背痛和頭痛也有舒緩作用。

推薦閱讀:把握產後黃金期,七個運動讓妳也能當辣媽!

BARRE

BARRE 是一項以芭蕾為基礎,結合皮拉提斯和瑜伽的優雅運動,以慢節奏培養肌耐力、平衡和靈活度,看到「慢」節奏是不是會以為很簡單,錯!動作越慢越需要越需要肌肉的力量,即使平常沒有運動習慣,想試試看抓著芭蕾舞把桿的感覺,可以來玩玩 BARRE。訓練會藉由彈力繩、輕量啞鈴、彈力球等輔具來強化核心肌群,動作看似靜態,卻能啟動平時不常運動的肌群,並且提高新陳代謝。

女子學】授權轉載 原文出處【拒當工作殭屍!下班後運動上彈力繩當古人練輕功!

執行編輯\Sandy 核稿編輯\Helen


》百位媽媽與專家面對面對談!育兒難題大解惑

》經期不順是警訊,妳有這些毛病嗎?

》玩黏土激發學習力?讓寶寶走在最前面!

》小小職人體驗營-diy專屬玩具車


這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

女子學

《女子學》在女力崛起的時代,致力成為亞洲最大女子知識平台。以自我「培力」和創造「改變」為宗旨,用最真實溫暖的筆觸,為時代中的柔性力道賦予能量,並提供豐富多元的觀點及資訊。

我要回應

我要留言