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不管一切如何,用微笑應對生活!

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作者\何權峰

你對自己說什麼,決定你的表現

我們每天用到的對話有兩種:一種是跟別人對話,一種是跟自己對話。後者與日常溝通時使用的言語有別,是我們下意識浮現腦海的思考,也就是沒有表現在外的聲音。

就像現在,我腦中有個聲音提醒我今天的行程,要回的電話,討論新計畫;另一個聲音在抱怨昨天太晚睡,害我精神不濟;還有個聲音說:「我的寫作速度太慢了,再不快一點,就會超過截稿日期。」研究顯示我們一天有超過五萬個念頭,神經科學與心理學研究更證實,這些我們正在做的「對話」會嚴重的影響生活品質。以前例來說,當我一邊寫作,一邊想著「我精神不濟,沒辦法完成」,結果會怎樣?會變得反應遲鈍,陷入焦慮,對吧。

內在聲音就像背景音樂一樣,無時無刻在耳邊環繞。很不幸地,因為我們常常接收這些想法,很習慣腦中這些批判的聲音。久而久之,已經無感。就像這牛舍工頭一樣—在德州一場大型家畜展開場之前,現場直播的新聞報導。記者攔住牛舍工頭,皺著鼻子,咧嘴說道:「天啊,你怎麼受得了這味道?」工頭茫然地望著這位記者回答:「什麼味道?」他已經麻痺、習慣了。

能夠帶來改變的,不是激勵者的話,而是自己的話

我曾跟一位朋友談過,他剛升遷新職務,必須定期舉辦公開演講。讓他倍感壓力的是要面對的聽眾是專業人士。為了加強自己的演說技巧,他參加了許多課程。他覺得受到激勵,技術也進步了,但焦慮依舊。每次演講前一再排練,但等他一踏上講台,這些對話情節又跑出來。

「糟了,我又緊張到手抖!這些人根本就沒興趣聽,有幾個人起身走出去—毀了,我看起來像小丑嗎?現在該怎麼辦呢?我根本不行,我完蛋了。」

「如果有人跟我說這些話,我也沒辦法說下去。」我說:「很顯然你的問題並非缺乏技巧和能力,而是自我對話干擾。」

知道他很喜歡NBA的球星柯瑞。我請他試著想像一下,如果柯瑞拿到球時,腦中一直想著「我根本不行」、「我狀況不好」或「這球我投不進」,會怎樣?你覺得他能發揮原本的實力嗎?「你就是這樣。」我對他說。我從來沒有見過一個人不斷懷疑、挑剔、責備自己,還能表現出色。

外在激勵能產生的效能,都是短暫的。外在激勵也許會讓你振作,卻不會讓你堅持很久。它能影響你做出改變,但不能讓你真正改變。那就是為什麼多數人在讀過勵志書,或者聽過激勵的演講後,不久又「打回原形」。能夠帶來真正改變的,不是激勵者的話,而是我們自己的話。

改變的首要步驟是學習從話語中覺察。審視自己經常自動跑出來的想法,或內在的聲音,那是誰的聲音?那些想法和信念並不是「與生俱來」,所以它是從哪來的?是父母、老師、老闆、朋友、親戚或伴侶?是誰對你說的話?你越能覺察,就越能改變自己。當你做得不夠好,或覺得自己看起來不對勁時,傾聽你與自己的對話,你對自己說了些什麼?這些話是否正確,可能帶來什麼影響?

慶幸的是,我們可以重新改寫頭腦的程式,只要你有意願,隨時可以進行修改。這裡有很棒的例子:

我喜歡我的樣子,我喜歡人生快活的樣子。
我很聰明,我的思考敏捷,反應快。我做得真好,我很快樂、我很棒。
我喜歡跟大家在一起,我對很多事情都有興趣。
我相信自己的能力,也相信我的努力,最後一定會成功。

你能夠想像每天用這些話帶給你的力量。想像孩子從小時,有這些語導入他們的信念,將迎來多麼開闊的未來。再想想那個無時無刻對你說話的角色,如果他就是你,為什麼不說些正面的話呢?

曾讀到一本書,談「我是」的力量。當我們說話時,不論我們在「我」字的後面說出是什麼,都會變成人生的實相。比如你說「我好累」、「我好擔心」、「我好沮喪」,你就是把這些狀態導入生命之中。所以你要改變做法,將自己想要的東西導入生命中,像是「我很重要」、「我充滿能量」、「我一直都很優秀」等。

每天向自己重申你對人生的期望,就像你已經得到了一樣,不斷肯定地陳述它,最後都會降臨在你身上。

惟有自己,能決定自己的價值

每次有人問要如何提升自我價值,我總會反問為什麼價值低落?你的自我價值是怎麼來的,仔細想想,是否依據長相、收入、工作、讀名校、用名牌、身居要職等外在條件?還是你認為大家都喜歡你、推崇你,就是高價值、是個很棒的人;若大家不喜歡你,不理你,就價值低落,覺得自己是沒用的人?

如果是這樣的話,自我價值必定起起落落,搖擺不定。看不見自己的價值,就會轉向外在,尋找他人的認可和肯定,最後勢必導致依賴性的價值感,很在乎別人的眼光。而越是在意他人眼光,會越想得到別人認可和肯定,無疑地又陷入一種惡性循環中。

我們以為只要有成就,價值就會提升。其實剛好相反:許多成功人士充滿自我懷疑,為了鞏固自己值得存在、自己是夠好的,就必須不停的向他人來證明自己。同樣地,有人拚命想得到別人的愛,認為自己得到的愛不夠多,其實內心深處是懷疑自己不夠好,不值得愛。

無法自我認同,外界再多肯定也沒用。覺得自己不值愛,即使被愛也不會相信。就像有些人沒錢的時候覺得「我是因為太窮了沒人愛」,結果賺到了錢,終於有人愛了,心裡又懷疑,「對方到底是愛我還是愛我的錢?」對一個沒有自信的人來說,就算你誇獎他,他可能只會覺得你是為了安慰他,或是虛情假意。

我們如何看待自己,決定可以感受到多少愛

有位沒自信的太太,不斷纏著丈夫問:「你愛不愛我?」丈夫或許礙於羞澀,或許無心回答,一直默不作聲。太太問得興起,儘管丈夫不作答,仍是膩聲直問:「你愛不愛我嗎?到底愛不愛我……」

丈夫人仍不作答,到了末了,她竟假戲真作,哭了起來:「你不回答,我就知道你不愛我了。」丈夫也急了,忙道:「我怎麼會不愛你呢?我若是不愛你,又怎麼會娶你當老婆?」哪知,太太哭得更傷心:「你看,我就知道你不愛我了,你的兩句話當中,都有「不愛你」三個字……」

我們評價別人的行為,也正是我們自我價值的反映。依附別人給予自己價值,代表你是一個沒有價值的人,那如果別人不給呢,是否價值也蕩然無存?收到讀者來信,常常聽到有人走不出失戀與不健康的情感,明知道自己在這段關係裡非常委屈,得不到尊重或愛,卻無法斷念離開。一次又一次用委屈、犧牲來取悅或討好對方,愛也一點一點從關係中流失。這就是因為你沒看見自己的價值。

失戀令人心痛,但最為痛心的,不是失去愛情,而是失去了自己。當我們能看見自己的好,就不需要刻意討好;懂得尊重自己,重視自己的感受,並在關係裡維持對等,別人也會如此。因為終究是我們如何看待自己,決定了自己如何被對待,以及感受到多少愛。

價值來自於你存在,不在於你做了什麼

想建立自我價值必須由內開始,由自我認同開始,不管你有多少缺點或不完美,這也是你獨一無二的部分。去喜愛、去接納自己本來面目:「這就是我」,接受自己的缺陷,接受自己的膽小,接受自己反應慢。毫不隱瞞自己的一切,擁抱它們,內心就會產生自信與力量。

為什麼?想像一下,當有一個人,對你全然接納,喜歡你的一切,是否讓你自信大增,覺得有價值?曾有人問:「像我這麼普通,一事無成,怎麼可能有價值?」想想剛出生的嬰兒什麼都不會,就只躺著等著餵食、洗澡、換尿布,有什麼價值?嬰兒天真無邪、單純可愛、笑容燦爛,帶給人快樂與希望。

你的存在本來就有價值,不在於你做了什麼,或證明什麼。青菜有很高的營養價值,但未必獲得青睞;香花散發芬芳,不會因無人讚賞就不香;一千元的鈔票即使弄髒,丟到垃圾桶裡,價值還是不變。即使不起眼的泥巴,也能長出花草樹木,生出莊稼,生出萬物。

記住,任何人都可以給你評價,惟有我們自己,能決定自己的價值。自我價值感是小時候就有,你可能已經記憶模糊或遺忘了。仔細觀察小孩,特別是當他們正在玩樂時,你會發現,小孩很單純自在,不會想太多,不會扭捏或不安,而且真誠無畏地表達自己,展現自己,一點也不會在意他人的眼光和評價。回到小孩那份單純自在—「這就是我,喜不喜歡隨你」。這就是自信,也是高自我價值的表現。

用微笑應對生活,不管一切如何

有一對衣衫破舊的母子到了一處風景區遊玩,他們雖然沒有錢,但還是玩得非常開心。當那對母子逛到了有攝影師在幫人拍紀念照的地方,拍照人站立的後面背景是整個風景區最美麗的地方。小男孩拉著媽媽的手說:「我們去拍一張照片好不好?」母親說:「不要啦!我們穿得這麼破。」

小男孩說:「媽媽,那有什麼關係,我還是會微笑的。」「用微笑應對生活,不管一切如何!」我特別喜歡這句話。正因人生煩惱何其多,生命中不順遂的事,好像永遠都看不到盡頭。你抱怨、不開心,日子還是一天天過去。開心的過日子,日子還是一天天過去。何必不開心呢?

先笑了,就會有開心的事發生

法國作家雨果說:「有一種東西,比我們的面貌更像我們,那便是我們的表情;還有另一種東西,比表情更像我們,那便是我們的微笑。」微笑,不僅是一種表情,也代表一種心態,更是面對生活最好的樣子。微笑是轉換心情最快的方法。科學上早已驗證。只要露出微笑,大腦就會分泌產生「快樂賀爾蒙」,從內心湧起一股暖意讓你整個人放鬆,心情也會變得愉悅開朗。微笑不只激發美好的感覺,並將這種氛圍感染給他人。

微笑是最好的見面禮。處於陌生的環境,用微笑當開場白,立刻拉近人與人之間的距離。隨便舉個例:如果你路過兩家店,一家店員對你板著臉,一家對你微笑,你會對哪個比較有好感?會光顧哪一家?微笑是最美的面容,最便宜的美容,是綻放在臉上最自信的光芒。笑容愈多,在群體中會愈受歡迎,更有吸引力。

微笑可以消除人與人之間的隔閡。意見不合,一個微笑,就能化解衝突。關係有了芥蒂,一個微笑,也就煙消雲散。受到批評攻擊,以微笑回應,顯露你的豁達氣度。面對粗魯無禮的人,保持微笑,誰沒水準,不辯自明。微笑是面對人生豁達的態度。當生活不順時,給自己一個微笑,就能轉念讓心更寬廣;挫折絆倒時,一個鼓勵的微笑,可以讓人勇敢堅持;停滯不前時,一個自信的微笑,找回了前進的力量;前途渺茫、日子灰暗無光時,依然保持微笑,你會發現明天依舊艷陽高照。

即使口罩遮住了臉,也別忘了微笑

你或許會問:「心情不好怎麼笑得出來?」你先微笑,才會有開心的感覺;先笑了,就會有開心的事發生。你看過幸福快樂的人,是愁眉苦臉的嗎?讓這個世界燦爛的不是陽光,而是你的微笑;帶給人希望的不是眉宇深鎖,而是開懷大笑。快樂在等你微笑。不管生活再苦再累,也別忘了笑。即使口罩遮住了臉,都不要失去臉上的笑容。

有位重症病人在得知自己病情惡化,回到病房後並沒有大哭,她竟然跟病友談笑風生。病房的護士覺得這個人在這種情況下還有說有笑,似乎不合時宜,便問她說:「這種情況下,妳怎麼還笑得出來?」

她說:「微笑是我唯一能夠給予的東西了。」即使什麼都沒有,你還是可以給出你的笑容。

有多久沒有發自內心的笑了?提供三種簡單練習:

一、先在心裡默想,最近有哪些發生在自己身上幸運的、有趣的、值得感激的事,一個愉悅的微笑便自然展露。

二、在皮包或手機裡放一張讓你看了開心的照片,比如小孩、寵物或搞笑的圖片,會心一笑,心情就變得開朗。

三、咬住一根筷子,露出上排牙齒,或盡量笑到弧度最大,擴大到連眼角都皺起來的程度,這就是陽光般燦爛的笑容。

心態,微笑,自我價值

▲心態的力量:微笑是一種態度,生活是一種選擇

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高寶】授權轉載 原文出處【心態的力量:微笑是一種態度,生活是一種選擇

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