久坐不動中風年齡降！5招簡單肌肉伸展操，預防「栓塞型中風」

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作者＼KingNet 國家網路醫藥

近年來，國人中風的罹病年齡有逐漸下降的趨勢。奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示，目前，所接觸到的病人中，45歲以下、年輕型腦中風個案數目逐年提升，其中，又以栓塞型中風所佔比例最高。

現代人隨著生活型態的轉變，除了上班需要久坐在辦公桌前，另外還有絕大部分的時間是坐著滑手機或看電視，像植物般動也不動，一坐就是好幾個小時沒有起身。

陳輝宇解釋，長時間坐著不動，除了會讓人反應變得遲鈍外，還容易引發疾患發生，如頸、背及腰的疼痛，更可能進一步造成肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風等，甚至導致死亡。

有宅男研究生因久坐，導致下肢靜脈阻塞，血液凝結成塊狀產生血栓。當起身時，血液將血栓沖散成小血塊，隨體循環流到腦部導致栓塞，出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等症狀，經即時送醫並復健後才逐漸康復。

陳輝宇指出，若要減少久坐為健康帶來的負面效益，最好的方式就是改變工作型態，例如，選擇有升降功能的辦公家具，藉由桌面高度的調整，或設置不同高度的辦公家具，不定時轉換作業高度。

倘若無法改變環境，依舊必須因工作或課業，連續坐上好幾個小時，那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧！陳輝宇特別設計幾個在辦公室就可進行的簡易肌肉伸展運動，讓你輕鬆動一動。

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一、辦公椅移行

背靠椅背坐好，雙手扶住辦公椅，模擬用腳前進的動作，來活動下肢。

二、乘坐太空椅

雙手抱胸，腳掌貼合地面，將臀部從椅子上慢慢帶起，如深蹲般姿態停留數秒。

三、坐姿伸展運動

1.坐在椅子上，將左手向上伸直，往右側下壓，活動上肢；換邊，重複動作。左右反覆進行5～10次。

2.坐在椅子上，將右腳往下方伸直，腳跟著地，接著用右手摸向右腳翹起的腳尖，左腳保持膝蓋90度彎曲。換邊，重複動作。左右反覆進行5～10次。

四、下肢幫浦運動

坐在椅子上，將右腳往前水平伸直、腳掌上翹，左腳保持膝蓋90度彎曲，伸展腿部肌肉。換邊，重複動作。左右反覆進行5～10次。

五、站起來好好的動一動

久坐一段時間後，應站起來適度抬抬手、抬抬腳，走一走活動一下，促進血液循環。

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【 KingNet 國家網路醫藥】授權轉載　原文出處【常久坐恐中風！物理治療師傳授簡易伸展操預防】

執行編輯：Hovis

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