九成媽媽趕「追乳」！九成一追乳媽媽快累癱
作者＼媽媽經編輯整理
「人家美倫擠的母奶一次擠兩袋，我怎麼連一袋都不滿？」根據嬰兒用品廠商針對全台近四百位哺乳媽媽進行的「媽媽追乳辛苦大調查」中發現，有近九成的哺乳媽媽有「追乳」經驗，尤其是上班族的職場媽媽，約有七成一為了重返工作崗位而拼命追乳，而追乳媽媽約有九成一覺得自己快累癱了，您是不是也有一樣的困擾呢？不過資深的國際認證泌乳顧問黃資裡表示：其實只要不給自己壓力，哺乳媽媽一定可以追乳成功！
追乳媽媽最困擾的前三大問題，分別是睡不飽、幾小時就要擠一次奶覺得好累、追奶追得腰痠背痛。所謂的「追乳」，是媽媽自己覺得自己的奶水可能不夠，想要比現在更多，或是希望能夠增加奶量可以擠出儲存，通常媽媽會覺得自己的奶水可能不夠，多半是因為可能不一定都是親餵。
因為若是採取親餵，寶寶會依照自己的需求奶量吸吮，媽媽的奶量會隨寶寶的需求而增加，例如從一次吃90CC可能變成一次吃110CC，不過因為一次吃比較多，所以可能本來三小時吃一次，變成五小時才吃一次，黃資裡顧問表示，這種情況是寶寶自己「追乳」，追到自己一次吃得飽的奶量，但其實一整天下來，奶量的總量不變，以兩個月大的寶寶來說，他的食量不可能從一天的總量七百CC變成一千二百CC。
黃資裡說，但是很多坐完月子趕著回職場的媽媽們，以為還是要每兩三小時餵一次奶，如果兩三小時用擠奶器擠不出想要的量，就會很緊張，但其實可能只要五小時擠一次奶就夠了，另外，還有很多媽媽懷疑自己的奶量可能不足，是因為覺得「以前很會脹奶，現在怎麼不會脹了？」但其實這是因為身體會自己調適出比較舒適的分泌奶量的方式，不會像一開始一樣脹奶脹得那麼痛，並不是奶量不足，媽媽自己誤會了，其實根本不必追奶，奶量是夠的。
不過上班族媽媽要返回職場，白天很難親餵，必須要靠擠奶儲存足夠的奶量，而且又擔心可能還要庫存多幾天的奶備用，所以可能會很緊張要多擠更多的奶，所以會更懷疑自己的奶量不足，擔心追奶不成功，黃顧問說，但其實媽媽們常常是自己嚇自己。
坊間還有很多傳言，說追乳要成功有「黃金追乳期」，在這次的調查中發現，有八成的追乳媽媽都聽過有黃金追乳期，也有七成四的媽媽以為產後三個月是追乳成功的關鍵時間，黃資裡說，其實沒有追乳的關鍵時間，只要媽媽想要，而且方法用對，持續親餵或是擠乳儲乳，持續有需求就能追乳，什麼時候都可以追乳成功；否則古代怎麼可能會有奶娘可以被聘到有錢人家，孩子一個一個餵，都不會停？
想要追乳成功，只要保持輕鬆心情，透過2到3天規律排出乳汁，並善用輔助的擠乳工具提高追乳的舒適度，就可以為自己打造輕鬆、舒適、有效率的黃金追乳期！
她表示，很多媽媽覺得追乳壓力好大、好辛苦，但其實覺得好辛苦，以及壓力大，會減少泌乳激素的分泌，所以在追乳的過程，「舒適省力」非常重要。哺乳媽媽對於追奶只要放輕鬆，擠乳做法正確且還有奶水，隨時都可以是黃金追乳期，不必深陷「產後幾個月不追奶就再也追不了」的迷思和壓力。
她表示，黃金要成功有三大原則：
第一個原則是保持輕鬆的追奶情緒，心情放輕鬆可以協助泌乳激素分泌。
第二個原則是運用舒適有效率的輔助工具。
第三個原則是「階梯式調整擠乳頻率」先縮短再拉長。
例如，如果本來是4小時擠一次奶，就縮短為2或3小時，密集擠乳2到3天以後，漸漸的總奶量就會提升，之後再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率。而且而當覺得奶量又開始不夠寶寶吃的時候，隨時都可以再一次進行「黃金追乳期」的標準流程，如此即可再度提升奶量。
黃資裡顧問建議職場哺乳媽媽，可以在返回職場的前一個月開始進行黃金追乳期的追乳作業，先以2小時哺乳一次開始，以階梯式增加哺乳間隔時間，直到回職場時調整到5小時擠一次奶的頻率。如此就可以把白天的擠奶時間分配在早上7點出門上班前、中午12點休息時間、以及下午5點下班前。
而要順利擠出奶水，黃資裡顧問也建議要營造舒服的擠乳環境，有些人喜歡聽音樂就放喜歡的CD，喜歡聞香氛就增加喜歡的香味，都可以增加追奶的好心情。
另外，採取輕鬆、舒適的擠乳姿勢，也可以改善追乳媽媽最煩惱的腰痠背痛困擾。比較舒適的擠乳姿勢，例如可以把頭趴在桌上，讓乳房自然垂放，並搭配手擠或吸乳器吸乳，是個不錯的舒適姿勢。而擠乳時的手臂、背部也要有支撐，讓肩頸放輕鬆。也可以採用坐姿，但是坐姿不要太僵硬導致身體前傾，就容易引發腰痠背痛。
另外，輔助的擠乳工具選擇也很重要，黃資裡顧問建議，可以交替採取電動吸乳器和徒手擠奶，可更有效幫助乳汁移出，同時注意要用溫和的指腹力量輕柔的舒緩乳暈乳頭，使其更柔軟，更有效幫助乳汁移出，還可避免乳頭過度牽扯而受傷。
追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質，保持輕鬆的情緒以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器或徒手擠奶交替，讓哺乳媽咪舒適省力，職場追乳大成功。
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