予取予求，是愛還是傷害？
作者＼生活報橘
在談論個人邊界的話題時，常常會提及「拒絕」這回事。對某些人來說，拒絕他人會引起焦慮和歉意，而其中又有一種情形會加深這樣的內疚感，就是拒絕親近的人。
予取予求，是愛還是傷害？
「拒絕所愛的人並不容易，我們都害怕破壞關係的和諧，尤其對女性而言。拒絕看似當下傷感情，但是長遠來看，反而能加強這段關係的延續力 。」這是心理治療師 Harriet Lerner 的看法。
推薦閱讀：學會拒絕，是珍惜和尊重自己的開始
– 為了配合伴侶，去你根本不喜歡的餐廳用餐。
– 明天一大早要上班，但你妹妹希望你犧牲睡眠載她到機場。
這些明明不願意，但拒絕又顯得不近人情的「小事」，正是讓我們不快樂的原因。我們希望自己對所愛的人是慷慨、包容，無私奉獻，但很多時候，讓對方予取予求反而是更傷感情。關係是長期累積的， 依賴某一方的委曲求全來維持表面的和諧，這樣的愛並不會長久 。
因此 Harriet Lerner 認為，我們要學習「不對彼此抱有錯誤的期待，建立明確的個人邊界，才能確保關係健康、長久的延續。」
拒絕，如何做到不傷感情又同時守護個人邊界？
Harriet Lerner 提供幾個要點：
1.當你對某個要求感到不確定，不要立即做出回應 。無論你感受到多大的壓力，請回答：「我需要一點時間來思考，我明天給你答覆。」
2.拒絕時，確保 所有的解釋都是關於你，而不是對方 。用「我現在真的忙到顧不了其他事」取代「你這個要求很過分」。
3.保持冷靜和低調，不要試圖改變對方遭拒絕的反應 。如果你妹妹因為你不能載她到機場而生氣，不要說她錯了，而是「我明白你很生氣，但我真的辦不到。」
4.如果你拒絕了一個親近的人，試著 堅持與他持續互動 ，讓他知道拒絕不代表你不在乎他。
5.對自己要有同情心和耐心 ，從小處開始改變。試圖在一夜之間從一個寬容的人變成一個自信的人，只會引起很大的焦慮，最終什麼都改變不了。
【生活報橘】授權轉載 原文出處【【我愛你，所以我拒絕你】心理學：越是親密，越要有「說不」的勇氣】
執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Helen
關於作者與本篇文章
12個追蹤 VidaOrange生活報橘
Vida 來自於西班牙文的「生活」，「Viva la Vida」就是「活在當下」。
美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
視障無國界 與韓國全盲教師團共創新「視」界
文、攝影 | 謝馨霈 「世界上最美好的事物，看不到也摸不著，而必須用心來感受。」海倫．...
{澳門美食}世記咖啡氹仔內用店，米其林推薦美食，必點招牌瓦煲咖啡，炭烤焦香讓人回味無窮，但是世記咖啡氹仔內用店竟然不賣豬扒包！
{澳門美食}世記咖啡氹仔內用店，米其林推薦美食，必點招牌瓦煲咖啡，炭烤焦香讓人回味無窮，但是世記咖啡氹仔內用店竟...
【台中大里早餐推薦】一民油條堡｜超浮誇台式大亨堡！現點現炸不油膩、多種內餡任你配，內用竟然完全沒油煙!
【台中大里早餐推薦】一民油條堡｜超浮誇台式大亨堡！現點現炸不油膩、多種內餡任你配，內用竟然完全沒油煙! ...
嘉揚小作所球賽奪冠！一年的努力與汗水換來榮耀
（圖說：伊甸嘉揚小作所在「2025第二屆小作所樂樂棒球友誼賽」全力揮灑，勇奪冠軍殊榮。） ...
一顆吊飾，開啟台日對障礙者真誠的交流
文、攝影｜蘇麗華 當一群日本金城大學社會福祉學科的大學生，踏進台灣伊甸基金會的服務據點...
我要回應