五個習慣！不讓中風找上你

可怕的中風！別以為年輕人就不會中風，根據統計台灣中風人口因為飲食習慣改變，年齡層逐漸下降了，中年人與青壯年也是危險中風族群之一，五個習慣！不讓中風找上你，男人女人都該知道！快點分享給親朋好友吧！

1.早上別猛然起床，請先保暖！

中風最常發生在季節變化、早晚溫差大時，尤其是現在，冬天早上起床時，別急著從溫暖被窩爬出，要先坐著休息，讓身體適應外界溫度變化後，再起身梳洗，甚至可以放一件外套在床邊，起床覺得冷可以穿上保暖，另外，老人家喜歡早晨出外運動，記得帶外套、毛帽子、圍巾，保持身體溫度，才不會受寒而中風。

2.定期量血壓是保障中風的好方法！

量血壓是預防中風最基本也最有效的方法，當血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風風險也隨著減少一半，另外不只年紀大的人要注意血壓，連服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓，確保身體變化，隨時注意自己血壓狀態，頭暈不舒服也要先測血壓，尤其是高血壓患者、三高患者等。

3.平時適度運動，中風不再來！

每天只要運動15分鐘，一週運動達到90分鐘，就可減少至少20％的中風風險，如果是有高血壓的患者但持續運動的人，甚至可減少34％的中風風險，運動對於曾經中風的患者，也能預防二度中風，但是運動時也要注意保暖，因為流汗很容易讓人失去體溫感知的能力，記得要把汗水擦乾，運動習慣的維持也很重要！

4.從”食”開始！飲食清淡，少油、少鹽

少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇，避免缺血性中風，另外也可以從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸，有助控制血壓，並預防血管發炎，或是早餐吃燕麥時加一把堅果，燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞膽固醇及三酸甘油酯；堅果含多元不飽和脂肪酸，可維持動脈血管彈性，但堅果熱量之高也要適可而止，少吃燻肉、香腸等醃製肉品、少吃高湯塊，可減少攝取過高的鈉含量，避免水分滯留體內而失衡，增加血壓與心臟負擔。另外40歲以上定期做心電圖、頸動脈超音波，心房顫動是引起中風的潛藏殺手，好好注意自己的飲食就是預防中風的第一步。

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