看到台北人就怕！林可彤曝媽媽心聲：病毒找上我們以前，心裡都要生病了

本土疫情已經連續十天超過千例，昨（24日）更是超過五千案例，面對如此不可控的疫情，不少民眾也開始進入人心惶惶的階段。藝人林可彤是一位二寶媽，她日前發文分享到，自己去台中出差，有人發現自己是台北人就不敢脫口罩，讓她心想：「在病毒找上我們以前，我看大家心裡都要生病了？！」

林可彤在貼文中表示，自己日前去台中開會，當地人得知有台北人要來就超緊張，完全不敢脫口罩，自己在工作空檔時查看媽媽群組，看見有哪間學校又因為出現確診者停課，就不免擔心孩子的健康，她說：「每天送孩子進校門都會擔心了一下。」

不只如此，林可彤坦言，因為自己還是需要出門工作，總會擔心自己是否會成為被傳染者或是傳染者，每天都要詢問家人的身體狀況，每當打開社群媒體，看見的卻又是一片的謾罵聲，她說：「大家都好像超專業，這個政策不行，那個作法也不對。」無奈表示：「在病毒找上我們以前，我看大家心裡都要生病了？！」

林可彤說，心理影響身體，過多的壓力對身體一定不好，與其天天擔心確診者人數、足跡，不如多做一點運動、吃維他命、打疫苗，增強自己的抵抗力，是我們現在唯一可以做的事情。

新冠疫情自2019年底爆發，如今已經進入第三年，長期以來疫情一波未平一波又起，每當特別時期，醫護人員、一般民眾、倖存者，這三種人面對疫情衍生的不良心理反應也有所不同。若你也陷入疫情恐慌，或者完全相反，你對疫情感到冷漠麻木，你可以參考以下的應對方式。

一、一般大眾：焦慮型與同情疲乏型

焦慮型

一般人可能會有移病與恐慌（Hypochondria &Panic Attack）的症狀，由於媒體時時刻刻都在訊息更新，民眾固然更容易了解防疫資訊，卻也更容易感到緊張、焦慮，進而恐慌懷疑自己是下一個被感染者。
由於焦慮的情緒往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不適，剛好這些身體反應與肺炎的某些症狀描述相似，讓恐慌發作的人加倍焦慮。因此，心理諮商專建議，若恐慌發作，有下面幾個方法。

1. 深層緩和呼吸

吸氣從鼻腔出發，慢慢的感覺氣息進入肺部，默數五秒，感到腹部隨著吸氣鼓起；之後慢慢呼氣，確定氣都吐乾淨之後，重複呼吸幾次直到自己感到放鬆。

2. 挑戰焦慮來源

首先，分辨自己的問題是可以解決還是無法解決的，把心思放在能解決的問題上。例如：「我會生病嗎」是無解的；「我能如何預防」是有解的。接下來，分析事情發生的機率，如果離疫區很遠，我們就無需大量囤積口罩、杞人憂天。最後一步，若你覺得很有可能發生在自己或家人身上，那就追蹤具有公信力的政府部門防疫資訊，根據防疫步驟、疑似感染的通報與隔離流程去做。

同情疲乏型

「電視、網路不斷報導疫情，突然覺得很膩，看到捐款或搶購口罩的訊息，心裡也沒什麼想法，難道是我太冷血了嗎？」如果是這種狀況，你可能陷入了「同情疲勞」，也有人稱次級創傷。
同情疲勞最常發生在長期要暴露在創傷事件中的人身上，例如急診護理師看過太多傷／逝者而變得倦怠或麻木，而一般人可能因為在短時間內大量接觸這些負面消息，進而產生冷漠、煩躁、無感的心理防衛機制。

專家認為此時首先要照顧好自己的情緒，先從自我關懷做起，才有餘力關心他人。實際的作法如拿一張便利貼，寫今天發生的三件好事，貼在自己看的到的地方。

二、一線醫護人員

前線醫護人員首當其衝，最容易誘發心理壓力（Psychological Stress），通常壓力來自於害怕自己也被感染、過年無法放假，和家人分離、耗時耗力的救援工作、臨時調職換班、直接面對重症患者的痛苦和死亡。在這種狀況下，醫護人員的情緒容易變得煩躁不安、易怒、緊張、憂慮、難以集中注意力，伴隨的身體症狀有暈眩、呼吸不順、心跳加速、厭食、失眠、夜驚。

圖片來源：臉書

醫護人員在高壓環境下工作，得避免心理與身體不適影響專業能力，專家建議，醫護人員感到壓力時可以試試「落地法」：

1. 身體落地
 以溫水洗手
 握著一個物品，感受它的觸感
 用力張開再握緊拳頭，感受手指末端伸展
 感受雙腳踩在地上的紮實感

2. 精神落地
 環顧周遭的人與物，心中快速念出他們的名稱
 想像你的壓力是一個影片，你可以隨時按下停止播放鍵

3. 心靈落地
 專心想著讓你安心的人物或地方
 專心想一件你很期待的事情

三、倖存者內疚

倖存者內疚指的是人們覺得自己應該要對受難者負責，而陷入自責的泥沼中。英國心理學家Stephen Joseph認為，產生倖存者內疚主要有三個原因：

1. 別人有生命危險，自己平安無事
2. 自己對別人的災難無能為力
3. 剛好在封城之前離開的武漢人，擔心自己成為傳染源，或覺得自己「遺棄」了在武漢的家人
倖存者內疚其實是人之常情，因為有同理心，才會對別人的災難感到焦慮和不忍，但是過好自己的生活、安生立命；行有餘力幫助他人、默默行善，就是最好的救援。

參考資料：KY KnowYourself 〈陷入“肺炎恐慌”怎麼辦？6個方法，應對疫情帶來的不良心理反應〉