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全身緊繃繃嗎?帶著孩子一起做放鬆柳丁操!

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焦慮狀態下,我們容易不自覺得繃緊肌肉。

練習漸進式肌肉放鬆,透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺,

去感受肌肉的緊繃與放鬆。

經過重複練習後,我們較容易覺察自己的狀態、較容易隨時放鬆肌肉,

去應付緊張的情況,達致身心鬆弛。

但有時孩子較難以一一配合動作,

讓我們用柳丁操來連貫不同肌肉部位的緊與鬆~

當然,也可以自己換成其他水果呦!

 
開始練習前,可選在舒服安靜的空間,輕鬆而穩定的坐在有靠背的位子上。兩手自然放兩旁,雙腳輕輕踩地板。
下述每個緊繃/放鬆的部位可各別執行兩次
 

 
 謝宛霖/北市蘭心診所、微煦心靈診所臨床心理師

 

 

 

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心理師撩開心事

臨床心理師們共同經營的開心室,撩開心裡的紗,一起聆聽、一起聊聊、一起擁抱、溫暖他,迎向開心事。

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