再平凡不過的健康，卻是給女兒最珍貴的禮物

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作者＼宋貞林

媽媽能給女兒最好的禮物是什麼？就是讓她看見自己健健康康、幸福快樂的樣子吧？也許，留下遺產能讓女兒獲得短暫的快樂，卻無法維持一輩子，因為這樣可能會讓女兒也像媽媽一樣，想在物質上留一些東西給自己的女兒；而媽媽活得健康快樂的模樣，則會完整反映在女兒身上。

如果對自己的健康沒有信心，就可能對生活也失去自信，進而使精神健康受到影響，反之，對健康有信心的人則會容光煥發。

四十五歲之後，很多媽媽會意識到自己的身體不再受自己掌控，開始報名健身房或健走。在我看來，邁入中年後開始運動，也是一種對身體的尊重。另外，「健康」與「減肥」是一樣的事情。

肥胖是萬病之源，因此，為了外貌也是為了健康，減肥這件事最好要天天持續。母女一起照顧健康兼減肥，就能看見更好的加乘效果。有一起減肥的同伴或有人在旁鼓勵，成功的機率就會增加許多。如果這樣一對拍檔是母女的話，那成功的機會更是唾手可得。

然而，媽媽的問題，就在不管吃再多東西都會很快覺得餓。但這樣的飢餓並不是腸胃已經消化完畢，而是心裡感到空虛，也因此很容易被甜食吸引。肥胖會使人容易疲憊、無力，穿衣服時更會因為逐漸加大的尺寸而不開心，進而陷入惡性循環。其實，媽媽也知道減肥的重要性，但對人生感到疲憊的媽媽，實在沒什麼力氣堅持減肥。所以就讓女兒在旁幫助媽媽，自己也一起減肥吧！

要兼顧減肥與健康需要做到三件事：

第一，機智的飲食生活。減肥的關鍵在於不要攝取過多的碳水化合物，但甜點的誘惑是多麼強烈呢？而忍受那樣的誘惑又是非常痛苦的一件事，不過一旦養成習慣，忍耐本身就會成為日常生活中的樂趣。

例如：早上多吃點蔬菜，之後就可以少吃一點，讓身體不容易感到飢餓，動不動就要你吃點什麼。如果想要減肥，就應該多吃清淡的蔬菜、豆腐、雞蛋、地瓜、洋蔥、甜椒等，而對麵包、年糕、醣類的欲望，就用玄米來代為撫慰；如果真的非常想吃年糕、真的非常想吃甜食，那就把玄米做成米餅，沾點蜂蜜搭配，以撫慰自己的食欲吧！

其實，當肚子傳來咕嚕嚕的聲音時，是代表我們的身體正在大掃除。如果在這時立刻吃東西，就像是有人隨意將物品丟進打掃中的房間一樣。咕嚕嚕的聲音，不就是長壽基因發出的聲音嗎？享受飢餓也是減肥必要的過程。

第二，激烈的運動生活。減肥其實就是加減法，攝取的熱量多過消耗就會變重；消耗的熱量多過攝取就會變瘦。媽媽多走路運動小肌肉，女兒積極從事激烈運動鍛鍊大肌肉，這些肌肉就會成為衛兵，阻止我們走上生病一途。

自己運動真的很孤單。雖然知道這些孤獨會結出燦爛的果實，必須好好享受，但如果母女能一起運動，那應該會更不孤單一點；做深蹲和伏地挺身的時候，如果可以交替幫對方數一數做了多少下，就會覺得更有力一些。

第三，幸福的睡眠生活。身體如果想要有力，就需要借助荷爾蒙的幫助，必須好好利用治癒的荷爾蒙褪黑激素。褪黑激素是我們在燈光全部關閉的黑暗狀態下，深沉入睡時所分泌的荷爾蒙。它能讓我們在固定的時間內熟睡，清掃對身體有害的元素，讓身體做好準備，產生新的力量。這也是為什麼減肥的人一定要睡得好的原因。

我也很努力想做到這三點，不過偶爾還是會失敗。我覺得能持續運動、嘗試斷食的人，看起來真的很美，也讓我更羨慕了。

減肥成功的人，都說他們開始看見瘦身帶來的奇蹟。瘦下五公斤，就會看見五公斤的奇蹟。我想一對健康母女開心笑著散步的畫面，肯定比任何一幅風景畫都要生動、美麗。

【境好出版】授權轉載　原文出處【謝謝妳是我媽媽：拾尋母女日常點滴與一起創造的回憶清單】

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