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作者＼媽媽經編輯 Yuting Tsai

如何補胎而不是補到自己的體重上，是每位孕媽媽最頭痛的事情，多吃了擔心對身體造成負荷，少吃了就怕胎兒營養不良。傳統長輩總認為孕婦就是要多吃多補才會養出頭好壯壯的胎兒，但美國學者研究指出，懷孕期間媽媽體重增加超過建議標準者，寶寶日後在2-5歲時體重過重或肥胖的風險提高了46%！為了自己和寶寶的健康，建議媽媽們應該按照醫生建議，如常飲食就好囉！

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雙胞胎依依日前上節目表示，懷第一胎時自己沒概念，她的身材原本就纖細，又聽到長輩勸說要多吃胎兒才會長得大，第一胎胖了十六公斤，第一次妊娠糖尿篩檢沒過關，當她得知自己和胎兒有可能會得到糖尿病時相當自責，爆料曾聽到老公半夜打電話給長輩：「你不要再叫依依吃了，我們負不起責任。」

保持規律運動，隋棠養胎不養肉

模特兒出身的隋棠曾經分享過產檢經驗，自己三周只增加0.7公斤，原本檢查的醫師還很擔心沒有達標會不會讓寶寶營養不夠，超音波檢查結果竟是胎兒本身就增加了0.65公斤，標準養胎沒養肉，羨煞一堆網友。

隋棠在懷孕時照樣保持運動和拉筋的習慣，懷孕期間運動好處多多，可以降低罹患妊娠糖尿病，也有助於加速產程、避免難產，打算自然產的媽媽們，可以經過醫生評估健康準況允許之下，每天運動30分鐘，確實暖身、補水，幫助日後生產順利。

懷孕三階段營養補充方式

懷孕1-3個月：葉酸、碘、維生素B6、維生素B12

1. 葉酸：每天至少要攝取600微克的葉酸，可促進胎兒的腦部神經發育及DNA合成，懷孕初期是胎兒神經血管發展期，若此時葉酸攝取不足，可能會造成胎兒神經管出現缺陷，提高自發性流產風險。主要來源是深綠色蔬菜、糙米、豆類等。
2. 碘：多食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等補充含量，避免胎兒生長遲緩。
3. 維生素B6、維生素B12：維生素B6可以改善孕吐、全素食的孕媽咪要注意維生素B12的攝取，可以多食用穀豆粉補充。

懷孕4-6個月：鈣質、DHA、纖維質

1. 鈣、鎂與維生素D：鈣、鎂能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋，避免早產風險，維生素C、D也夠提高鈣質的吸收效率。。另外，這時期胎兒成長快速，需要足夠的鈣與鎂幫助胎兒肌肉、骨骼成長。
2. DHA：可多吃亞麻仁油、核桃或深海魚油補充，有助於胎兒腦部神經系統及視力發展，也能降低媽媽產後憂鬱症發生機率。
3. 纖維質：此時期媽媽容易便秘，多從蔬果五穀類攝取膳食纖維，或是優酪乳、地瓜都是好選擇。
4. 蛋白質：蛋白質是形成胎兒身體組織重要的營養素，每天多喝一杯400毫升豆漿或鮮奶，同時提高維生素B1、B2、B6的攝取量，協助身體吸收、運用蛋白質。
5. 維生素E：飲食缺乏維生素E會造成新生兒溶血性貧血，多吃全穀類即可避免。
6. 鐵質：搭配維他命C攝取，可增加鐵質吸收，提供母體及胎兒血紅素所需。如果媽媽有食用營養補充劑的習慣，服用鈣片與鐵劑，或是鐵質食物應該相隔4小時。

懷孕7個月-分娩：

1. 卵磷脂：有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。

一般而言，產前增加10~14公斤都在合理範圍內，若懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪增加7~12公斤較佳；而懷孕前體重過輕的孕媽咪，建議大概增重13~18公斤以上確保胎兒發育。同時每天保持簡短、規律的運動，讓自己和小孩都平安健康喔！

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