又疲倦又痠痛，哪些生活習慣導致「脾虛」又該如何改善？

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作者＼幸福熟齡　樓中亮醫師

現代人時常覺得很累、想睡覺又腰痠背痛，原來這就是脾虛，長期脾虛容易導致人體提前衰老，我們來看看脾虛的症狀及如何改善脾虛問題。

一、脾虛症狀

1.皮膚鬆垮。
2.臉部出現細紋或皺紋。
3.容易疲勞。
4.說話小聲或有氣無力。
5.吃飽就想睡覺。
6.走路走不快。
7.吃一點東西就很飽。
8.吃不多卻變胖。
9.排便無力、大便不成形。

以上若符合三項便有脾虛的問題！

二、哪些生活習慣容易導致脾虛呢？

熬夜、晚睡、常吃冰冷的食物與飲料、飲食不正常、過度節食、工作壓力…等，都會使脾胃虛弱，氣血運化失衡，因而提早老化。

三、脾虛如何保養？

1.減少及避免會引發脾虛的生活習慣。

2.依個人體質，選吃補脾胃的食物，例如：四神湯、秋葵、高麗菜、南瓜、木瓜、葡萄⋯等。

3.容易疲勞的人可多吃補氣健脾的鱸魚、黃豆、蘋果、紅棗等食物。

■養脾點心：山藥薏米粥

材料：山藥30克、薏仁30克、蓮子15克、紅棗10顆、小米50克、白糖少許。

做法：將山藥、薏仁、蓮子、紅棗、與小米共煮粥，粥熟後加白糖即可。

功效：薏仁有利於人體濕氣排出，促進血液和水分的新陳代謝，並幫助排便且山藥和薏仁有美白的功效。

※煮山藥以15〜20分鐘為宜，以免破壞其中澱粉酶。

食用頻率：一週一次。

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■養脾茶飲

材料：黃耆30克、枸杞30克、紅棗30克、黨參15克。

做法：將上述材料放入電鍋中，加入2000CC的水，待電鍋跳起後再燜10分鐘即可。

食用頻率：平常可當茶水飲用。

■穴位按摩：太白穴

太白穴︰位於足內側緣，腳大姆趾（第一蹠體關節），後下方紅白肉際凹陷處，早晚各兩次，每次按壓100下即可。

（本文獲「樓中亮中醫預防保健網」授權轉載）

【幸福熟齡】授權轉載　原文出處【一天到晚覺得累？原來是「脾虛」】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Stephanie

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