喝這些讓孩子長不高！研究 : 懷孕時攝取咖啡因，孩子身高縮水高達2公分！

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作者＼媽媽經編輯部

每天都需要一杯咖啡的懷孕媽媽們注意！近期國外研究顯示，孕期喝咖啡有可能影響孩子身高發育，平均最多減少達2公分。咖啡中的 ”咖啡因” 具有促使中樞神經興奮的效果，所以喝完會讓精神變好，如果適量飲用(攝取量小於200毫克)，有時反而可讓孕媽咪擁有好心情，但其實很多飲品當中的咖啡因含量高，如果不多加注意，或許會在不知不覺間攝取過量而引起產後孩子的健康問題，不可忽視！

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醫學研究顯示 攝取咖啡因恐讓胎兒未來身高平均縮水達2公分
今年10月由美國醫學會出版的醫學綜合類期刊「JAMA Network Open」最新研究指出，即使飲用少量的咖啡因也可能導致孩子的身高較矮！該研究追蹤了數千名4～8歲的兒童與2千多名孕婦，監測孩子在8歲以前的健康狀況，透過採集媽媽們的血液，分析咖啡因和副黃嘌呤的含量濃度(咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物)，比較其孩子的身高、體重結果，結果顯示 ”無攝取咖啡因的孕婦” 比起 ”孕期接觸少量咖啡因的母親” 所生下的孩子身高普遍較高。即使僅攝取50mg(約半杯美式咖啡)左右，皆可能會讓孩子身高比同齡兒童矮，這種差距在4歲時最為明顯，到了8歲則逐漸增加，差距至少達到1.5至2.2公分。

懷孕時喝咖啡會讓代謝趨緩，一般成人的速度大約是3-4個小時，但在孕婦體內則大概需9-11個小時才能排出體外，因代謝問題導致胎兒及胎盤將無法產生咖啡因代謝時所需要的 ”輔酶CYP450”，以及可能會增加糖皮質醇循環並抑制調節，這些因素將導致咖啡因及其代謝物在胎兒組織中累積，進而破壞胎兒生長影響未來的身高發展。

 

不是只有咖啡才有咖啡因 你知道還有這些嗎?
根據歐盟食品科學專家委員會建議，孕婦咖啡因每日攝取量以不超過200毫克為佳。不只是咖啡，其他的茶類飲品、可樂、巧克力、提神飲料其實也都含有咖啡因！在攝取這些日常飲品的同時，你知道自己究竟喝進多少咖啡因嗎？

以市售連鎖商店的中杯咖啡來舉例，美式約有200毫克的咖啡因、拿鐵約有 110-150毫克咖啡因、紅茶鮮奶約200毫克、抹茶飲品約150毫克、巧克力飲品大約30-40毫克；一般寶特瓶裝的可樂及茶飲，每100毫升約含有咖啡因20毫克，但一瓶約有500～600毫升，喝了半瓶可能就攝取超過50毫克的咖啡因；能量飲料一瓶250毫升約有80毫克的咖啡因；70%黑巧克力每100公克含有80毫克咖啡因，所以較高濃度的巧克力點心、蛋糕就需要注意每天攝取份量。

 

孕媽咪這麼喝 媽媽開心胎兒也健康
若真的想喝咖啡或相關飲品真的都完全不能碰嗎？有時候孕期媽媽的心靈也需要好好被照顧，所以以咖啡因攝取總量不超過200毫克為主，稍微計算每天攝取量並額外補充牛奶減少鈣質流失。飲品可慎選以「低咖啡因豆」的咖啡，或是「無咖啡因的茶」為主，如黑豆茶、南非國寶茶、花草茶、玄米茶等，日常飲食則留意補充含鈣食物則可避免影響發育中的胎兒，如深綠色蔬菜、豆腐、黑芝麻、菠菜、小魚乾等。

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