垃圾食物別亂吃！5種補鈣食物推薦，幾歲可以開始補充鮮奶？

快速目錄：

一、5 種高鈣食物推薦

二、補鈣一天喝多少鮮奶？

三、想要小孩長高，避開 4 大垃圾食物

 一、5 種高鈣食物推薦

爸媽們都希望寶貝有高人一等的身高，最好還有麻豆般的好身材😆，成長期就要幫孩子特別關注飲食囉！以下富含鈣質的食物，都很適合小朋友補充喔！

● 乳製品：除了牛奶之外，像起司、優酪乳、優格等都是很好的選擇。建議挑選無糖/低糖的優酪乳和優格尤佳。

● 海鮮類：小魚乾、蝦米含有豐富的鈣質。

● 堅果類：黑芝麻也是不錯的鈣質攝取來源。

● 深綠色蔬菜：紫菜、莧菜、菠菜、芥蘭等，都是富含鈣質的選擇，同時也能攝取纖維質、維生素Ｂ群、葉酸、鎂，等多樣營養素。

● 豆製品：豆腐、豆乾、豆皮，具豐富的鈣質與優質蛋白，增強體力。

 二、補鈣一天需要喝多少鮮奶? 

說到高鈣食物應該最多人會聯想到鮮奶，每 100ml 的鮮奶可提供約 100mg 的鈣質。

滿一歲後的寶寶可以開始補充鮮奶，根據幼兒營養手冊，1-6歲的幼兒每日應攝取 2 杯鮮奶，每杯 240 毫升，有助牙齒骨骼成長發育。提供 3 個媽媽常問的鮮奶疑問，整理給大家參考喔！

🥛 該選擇全脂奶或低脂奶呢？

美國兒科學會建議，2 歲以下不宜飲用低脂或脫脂乳品，以免營養素和熱量不足妨礙生長。

🥛 不喜歡牛奶可以喝調味乳嗎？

建議可以先給寶寶嘗試不同品牌的牛奶。調味乳是用 50% 以上生乳或鮮乳、保久乳，再添加調味料加工製成。一旦寶寶喜歡上調味乳，請他喝鮮乳就會變得困難許多了。

 三、想要小孩長高，避開 4 大垃圾食物

想要長高除了營養均衡、適量運動、睡眠充足也很重要。生長激素約在晚上 11 點達到分泌高峰，太晚睡不僅會影響孩子生長發育，免疫力也會受到影響。

還有些甜蜜的誘惑🍦🍟🥤需要適量遠離。越好吃的東西往往越不健康，垃圾食物影響生長激素分泌和鈣質吸收，以下 4 大地雷食物不要碰！

🚫油炸食物：速食店的油炸食物是小孩的最愛，反式脂肪含量高，當體內堆積過多脂肪時，不只造成肥胖，還會影響生長激素分泌，不宜常吃。

🚫高糖食品：吃完含糖量高食物的 2 小時內，生長激素會暫時停止分泌，需避免攝取過多。父母可選擇使用木醣醇取代砂糖，用兒童健康零食作為孩子獎勵品。

🚫碳酸飲料：碳酸飲料容易使鈣質從尿液中流失，影響鈣質吸收，盡量減少攝取。

🚫加工食品：為了口感好吃，加工食品添加過多食品添加劑，建議還是以原型食品最佳。

想要幫助小孩長高就從日常調理開始，把握營養均衡、攝取優質蛋白、充足睡眠和充分運動，從小建立好骨本儲存，不僅身高贏在起跑點，也能幫助減少日後骨質疏鬆，為健康打底。

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