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女人減肥也有黃金期?經期前後4階段把握瘦身強效期

經期前後,瘦身,減肥黃金期

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作者\Bella儂儂

女人愛美是天性,而瘦身、減肥卻是我們永遠的課題。減肥招數百百種,但哪種方式才是最快最有效的呢?

其實啊,減肥也有黃金期!女人每個月的大姨媽總搞得我們生不如死,什麼瘦身、節食這時根本提都不想提!但每個月的這幾天紅潮來襲,才是最適合瘦身強效期!按表操課,每個月跟著週期這樣吃+有氧運動,讓妳多瘦3公斤!

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紅潮來襲才是減肥黃金期?

很多女孩大姨媽來時,總會想好好犒賞自己,甜食、油炸通通沒在怕,甚至把巧克力當每天飯後甜點吃!女孩,快快改掉這個壞習慣,根據調查,女人最容易胖且胖最多的時刻,就是經期前後14天。但其實,紅潮來襲時,會提高代謝、增加食慾,大概一天會多消耗100大卡,但同時脂肪合成效率也比較高,並不適合在這時候放肆大吃,反而是瘦身最佳黃金期。

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經期來時1〜7天 減食計畫

儂編沒在跟妳開玩笑,經期來時的1〜7天或許是許多女孩最焦躁不安的時期,暴飲暴食、情緒起伏大,讓身邊的人都遭殃,想瘦女孩看這邊!經期來時1〜7天也可以說是瘦身福利期,這時絕對不能放肆大吃大喝,而要選擇低糖、低卡食物,例如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、魚及瘦肉等相互搭配,就能讓瘦身加速馬力呦!

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經期後7〜14天 運動要輕量

經期後7〜14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道,這時搭配有氧運動最適合不過了!這時身體機能正一步步回升,飲食方面还是以低糖低卡食物為主,這期間可以搭配適度的有氧運動,輕柔的居家健身操、太極拳、簡易伸展、飯後慢步等,切記不要一下子將運動強度提高,才能讓瘦身持之以恆喔!

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經期後14〜21天 飲食+有氧

經期後14〜21天是身體的最佳減脂期,這時可以開始規劃妳的運動菜單,利用有氧運動雕塑曲線,跳繩、慢跑(每天至少60分)、瑜伽,飲食方面並搭配以蛋白質為基底的輕食餐,一個月下來妳就會發現,身體變得更輕盈,體脂都下降!

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經期後21〜28天 運動加量

時下很多女孩會把健身當作茶餘飯後的消遣,但除了健身教練在旁一對一指導訓練,自己自主訓練時的效力真的很低。經期後21〜28天,是身體機能的最高峰,這時飲食和運動的調配就很重要!

經期前後,瘦身,減肥黃金期

每餐飲食控制在6〜7分飽,此外運動量可以增加至每天1〜2小時,並以啞鈴、塑形瑜伽、騎單車等運動粽體態的加強訓練,既不會讓自己有壓力,還能瘦得又快又美麗呢!

Bella.tw儂儂】授權轉載 原文出處【經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Wayne



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