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產後憂鬱的表現與原因,你並不軟弱!

產後憂鬱,負面情緒,坐月子,新手爸媽

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在我們的想像中,成為一個母親,見證一個生命的誕生與成長,是一件無比神聖的事情;而剛生完孩子的媽媽,懷抱著可愛的嬰兒,也一定是幸福無比的。然而,實際生活往往並沒有這麼美好。所有我們看到的光鮮亮麗、幸福甜蜜背後,都曾經是一段咬著牙硬生生撐過去的日子。

我有兩個孩子,他們的到來,給我帶來了無比多的欣喜、快樂、幸福和甜蜜,同時也帶來了各種糾結、疑惑、焦慮和痛苦。尤其是在生育二寶時,原以為會更有經驗的我,卻猝不及防地墜入產後憂鬱的深淵,手忙腳亂、不知所措。

二寶的生產過程很不順,身為高齡產婦,我在剖腹產之後還沒能和孩子見面,就被送入了加護病房。隨後在做月子裡,我又經歷了脹奶之痛,每日每夜無法入睡,恥骨聯合分離也導致我一個多月無法下床,就連翻身都要承受巨大的痛苦。而小寶偏偏是一個高需求寶寶,在長達半年多的時間裡,每次入睡都無比困難。

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那時候每到晚上,小寶的睡前一哭就會開始,無論怎麼安撫都沒用。到了睡覺的時候,我先陪大寶做遊戲、講故事,哄他入睡,然後從家人手中接過小寶,當時的他因為腸絞痛,經常會哭著入睡,不到二十分鐘又驚醒,繼續大哭。我只好將他豎抱著靠在肩頭,在家裡不斷地踱步。

白天,一個要陪玩、講故事,另一個繼續不間斷哭鬧。我整個腦子都是麻木的,僅機械地運作回應著。孩子的爸當時在外地工作,很多事情只能自己扛著。雖然有老人幫忙,但就算十個人幫忙,對孩子來說,媽都只有一個。當兩個小孩同時要抱要哄、要媽媽的時候,其他人也愛莫能助。

如果說白天是磨難,晚上就是煎熬。我想讓家人帶大的睡,以免弟弟的哭鬧吵到他。但大的睡了沒多久就忽然醒來,一定要回我床上。沒辦法,我只好先哄了他,再去抱小的,於是整個夜晚就在哭鬧、哄抱中度過…

幾個月下來,極度缺乏休息的我已經快到崩潰的邊緣了。好不容易把小寶哄睡,被大寶一個大聲就吵醒大哭,這時別說是打人了,連殺人的心都有。但大的又有什麼錯呢?他不過是個剛滿三歲的孩子,他喜歡弟弟,還會自己唱兒歌。讓我的心裡既感動,又歉疚。

在這樣的日子裡,我的耐心一點點耗盡。缺乏休息讓我頭痛欲裂,我終於也病倒了!頭疼、渾身骨頭疼。但媽媽這個職業,是沒有休息日的,也不能請假。我癱在沙發上,大寶在左邊拉扯我,小寶在右邊大哭。

身體得不到休息,精神得不到安慰,產後憂鬱大爆發,我開始神經質地流淚、胡思亂想!我為什麼要相隔這麼近的時間,生兩胎?我為什麼要生兩個孩子?我為什麼要生孩子?我為什麼要結婚?每次經過陽台的時候,我都要刻意把窗戶關上,生怕自己會崩潰到把孩子從窗口扔下去。

家人隨便的一句話,就能讓我崩潰。我開始質問自己:為什麼你連個嬰兒都帶不好?為什麼你的奶水這麼少?為什麼孩子總是哭,你算什麼媽媽?

明明有家人照顧,可我還是好累,累得只想睡過去再也不要醒來,就不用看到她們用我不接受的方式對待孩子,不用聽到她們說好心好意照顧我,我卻還這麼矯情……

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我從來沒有如此嚮往過自己一個人的生活,可以穩穩地睡覺;可以做自己想做的事情;可以泡一杯咖啡,坐在陽台上翻閱喜歡的書籍;可以來一場說走就走的旅行……

我的很多朋友們,都開始帶著孩子在各地行走,參加各種活動,生活是那麼自主豐富。而我現在,蓬頭垢面,眼睛紅腫,每天都極度缺乏睡眠,還要強打精神照顧兩個小孩。

一轉眼,現在我的兩個孩子都已經上小學了,但回想起當年那段暗無天日的歲月,還是能深深的記得當時的無助、絕望和悲涼。所幸藉著自己的心理學專業,還能給到自己一些關愛和安撫。

而現在,作為心理諮商師,我也經常會遇到陷入產後憂鬱的媽媽們。

每一位媽媽的日常,看似平淡,卻都暗含著無奈與苦楚。個中滋味,只有經歷過了才會懂。有時,流淚並不是因為軟弱,而是因為堅強了太久。

大約80%的女性在分娩後都會體驗到情緒低落,而情緒持續低落,就可能發展為產後憂鬱。

產後憂鬱並非少數,一份研究結果表明:新手媽媽中,19.2%會體驗到明顯的產後憂鬱,而7.1%會體驗到嚴重的產後憂鬱。

產後憂鬱的行為表現:

1.每天或者每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助。
2.喪失興趣、覺得生活無意義。
3.睡眠變差,胃口不好。
4.經常內疚自責,擔心會有不好的事情發生,無法放鬆。
5.焦慮不安,易怒。
6.情緒低落,有時會無原因的流淚。
7.有傷害自己或孩子的念頭。

產後憂鬱的分級

輕度:並不怎麼享受作為一個媽媽的感覺,有一些憂鬱狀況,但是依然能正常地生活和照顧嬰兒。

中度:總是感覺情緒低落,認為自己是一個糟糕的媽媽,對孩子失去興趣。存在一些憂鬱症狀,和自己正常狀態反差很大。每一天都過得挺辛苦。

重度:心情極度憂鬱,並伴有很多憂鬱症症狀。已經不能夠照顧自己,也不能夠照顧嬰兒。

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產後憂鬱的原因?

一、激素作用

女性在生產之後,雌激素和黃體酮會從孕期的高水平迅速下降,這會讓她的身體感到非常疲憊、消耗大,從而易出現憂鬱情緒。

二、生活規律和節奏被打亂,睡眠被剝奪,身體得不到休息

尤其是當媽媽看到自己身材走形、哺乳時溢奶漏尿等狼狽不堪、不同以往的形象時。這些生理上的不適會作用於心理,引發憂鬱或焦慮的情緒。

三、過高的自我要求

忽然被推到媽媽這個位置上,新身份帶來了巨大的責任,讓人手忙腳亂,不知如何應對。孩子任何一點狀況,都覺得是自己的責任,引發強烈的自責和內疚,甚至開始自我懷疑,認為自己不能給孩子提供好的養育。

四、缺乏家庭和社會支持

孩子出生後,很多家庭的注意力會全都放在孩子身上,卻忽略了最應該被關心的媽媽們。她們不僅承受了劇烈的身體疼痛,還有巨大的精神壓力。這時候如果丈夫做甩手掌櫃,家人質疑“你奶水不好”、“養孩子哪那麼多名堂”,媽媽們很容易陷入悲傷和自責中,往往此時,又很難找到一個傾訴的渠道,因為常會被誤解為矯情。太多的情緒無法排解,只能自己承受,這無疑會加重媽媽們的憂鬱。

五、自我的喪失

剛生完孩子的媽媽,幾乎二十四小時無微不至地照顧孩子,卻沒有時間做自己想做的事情。她們的身份被定義為「XX媽媽」,和孩子緊緊捆綁在了一起,哪怕外出一會兒也要時時刻刻考慮到孩子。想吃美食,要先考慮到「會影響我哺乳嗎?」;想買新衣,也會擔心「穿著抱孩子方便嗎?」。媽媽似乎不再是一個獨立的個體,而是一切孩子至上。

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產後憂鬱了,如何自我關愛?

一、放下過高的自我要求,不必追求完美

允許自己有負面情緒,接受自己無法面面俱到。成為一個內心強大的人,大概是每個人的願望,然而真正的內心強大,不是把所有的事情都做正確做完美,而是能夠接受自己的局限,承認自己的脆弱、不足,接受自己是一個雖然不完美、但一直在學習的母親。

二、溫柔地對待自己

偶爾弄得一地雞毛沒什麼大不了,所謂成長,就是在不斷的磕磕絆絆中繼續前行。我們都在學習如何去愛,愛自己、愛孩子、愛家人。而愛,永遠都是充滿希望的。

三、偶爾抽離母親的角色,每天給自己一些自我關懷的時間

不必每天和孩子捆綁在一起,我們可以外出、找朋友聊天、買自己喜歡的東西、看電影、做SPA……社交生活能讓我們恢復活力,而享受獨處時間,也能讓我們的身心得到放鬆。

四、注重睡眠

別小看睡眠對我們的影響,一個人如果長期睡眠不足,會導致身心失衡,情緒暴躁或低落。休息和睡眠不但對身體有較大影響,對緒也有很重要的調節作用。

五、尋找支持

如果家務太過繁雜,可以尋求家人幫助,或者請阿姨、鐘點計時服務來替代一部分,把自己從重複繁瑣的雜務中解放出來;

如果情緒需要出口,可以和朋友、閨蜜傾訴,這能讓我們感到輕鬆很多。

如果對寶寶睡眠、哺乳等照顧方式有疑惑,請找醫生諮詢,專業的指導有助於幫助媽媽們緩解焦慮,更輕鬆從容地處理應對。

如果覺得情緒無法排解,可以向專業心理諮商尋求支持,情況較為嚴重的可前往精神科,讓醫生進行診斷並確立治療方案。

不要總覺得忍一忍就會過去,在「母親」這個身份背後,你首先是你自己。你的狀態好了,你的生活、你的孩子才會快樂幸福。

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產後憂鬱的媽媽,家人該如何支持?

當一個女人承擔母親的角色時,會不由自主地把孩子的需求放在第一位,從而壓抑自己的需求。我們讚頌母愛偉大無私地時候,可曾關心過她們正在經歷怎樣的情感折磨,卻又無法言說?

如果你的家人正在經歷產後憂鬱,請告訴她「這不是她的錯,你們會陪伴她一起面對。」

當她傾訴自己的感受時,不要去評判,不要告訴她「沒事、沒關係、別亂想」,請帶著同理心去聽她訴說。

請認可她對家庭和孩子的辛苦付出,並和她一起去承擔照顧孩子、料理家務等事情,讓她有自己的時間去做喜歡的事。

如果她決定尋求專業心理幫助,請鼓勵、支持她,感謝她願意積極去面對。

生活就是一個黎明接著一個黑暗,黑暗過後又是黎明。現在也許有些艱難,就讓我們彼此陪伴著,深一腳淺一腳地,帶著飽滿的、柔韌的、堅強的心,慢慢往前走,即便摸著黑,也會看到前面的溫暖和光明。

產後憂鬱症的篩查工具包括愛丁堡產後憂鬱量表(Edinburgh Postpartum Depression Scale,EPDS )。愛丁堡產後憂鬱量表需由本人主動填寫。

如果母親篩查結果陽性(大於等於10分,最後一題陽性-即有過傷害自己的念頭),會建議新手爸爸也做這份評估。此外,美國兒科學會還建議在寶寶6月齡時,新手爸爸也須做產後憂鬱症的篩查。

篩查不是診斷,如果篩查結果呈陽性,表明存在憂鬱的風險,醫生會建議轉診至心理治療師或者精神科醫生,轉診的目的是明確診斷並提供必要的治療。

執行編輯:Hovis


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