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孕婦運動時避免6動作!亂做小心生產不順利!

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作者\HCP

懷孕期間孕婦會面對著不同的身體變化,運動時一定要多加注意,避免以下6種不適當的動作。

1. 避免仰臥動作

孕婦仰臥時增大的子宮會壓迫下肢靜脈,使靜脈回流減少,因而引起血壓下降、暈眩及呼吸困難等症狀。所以懷孕16 週後應避免仰臥運動,如真的有需要亦不應多於15分鐘,並且須墊高上背方可進行。

2. 避免做盤骨不對稱的動作

懷孕期間骨盤的負荷增加,若再經常進行盤骨不對稱的動作,例如側身坐等,會容易導致兩側骨盤排列不當而引起恥骨痛、骨盤關節痛等。

3. 避免做捲腹動作

懷孕期間腹部逐漸脹大,如經常做彎身或捲腹動作,例如仰臥起坐(sit up),會使位於腹部前方最外層的腹直肌肌肉過度拉伸,導致腹直肌分離。

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4. 運動時手腕盡量避免屈曲

懷孕期間因荷爾蒙分泌及水腫,孕婦會容易出現腕管綜合症問題,所以運動時應盡量避免手腕屈曲或過多手腕支撐的動作,以減低出現腕管綜合症的風險。

5. 運動時避免關節過度拉伸

懷孕時隨著身體荷爾蒙的改變,韌帶的韌力以及關節的穩定性相應降低,因此運動時應避免主關節過度伸展,尤其以手肘及膝關節為主,否則會出現拉傷情況。

6. 避免高衝擊性運動

懷孕期間孕婦體重負荷大,腰背部負荷亦相應增加。如經常進行高衝擊性運動,例如跑步、跳躍動作等,不但容易造成腰背部過度受壓勞損,更會影響胎兒。

HCP】授權轉載 原文出處【孕婦運動時一要小心注意!

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關於作者

HCP

我是一個任職多年的女物理治療師,特別注重婦女健康(產前、產後、尿滲問題等)。 希望能在媽媽經同大家分享更多有關婦女健康運動。 facebook: https://www.facebook.com/physiotherapyexercsie

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