懷孕期間運動要注意什麼？哪些運動可以做？
作者＼BEYOND FITNESS 陳詩綺
一、別體重迷思
現在大多數女性對於體重很在意，但懷孕期間體重增加是件正常的事，因爲胎兒漸漸成長，體重相對增加；因此在懷孕期間，別讓數字擺在第一優先，適當的增加體重並維持孕婦和胎兒的健康才是最重要的。
二、肚子漸大，越要訓練核心
懷孕期間要練腹肌嗎？當然不是。在孕期中，腹肌和骨盆底肌拉長，肌肉收縮能力減弱，因此訓練核心是為了讓孕婦能有更好的力量，能順利完成生活中的大小事並改善腰痠背痛等關節的不舒服問題。至於訓練內容可以做哪些，建議做多方向功能性的核心訓練，如鳥狗式、橋式、棒式等。
三、懷孕期間維持你的運動強度
如果你在懷孕前就有跳舞的習慣，請繼續維持跳舞。但避免從事原先沒嘗試過的劇烈運動項目（如溜冰、攀岩…），非原本熟悉的運動項目，可能會造成不必要的意外，所以只要維持就是最大的進步。
四、懷孕期間不要做到「力竭」
媽媽在懷孕期間，心率、安靜心跳率會比沒受孕時來的要更高，加上孕婦須幫助胎兒生長，身體狀況會隨著受孕後而有所改變；建議以原先懷孕前的一半運動（當下運動疲累的程度約5至8成）強度即可，或是尋求專業教練協助更為合適。
五、懷孕期間運動需注意以下情形發生
如發生陰道出血，不尋常的呼吸急促，不尋常的肌肉無力，小腿腫脹或疼痛，胎動減少，早產及羊水破裂跡象，頭暈（痛）胸悶情形，請停止妳的運動並尋求專業醫生協助。
世界最大的產前產後健身訓練機構資深總監Farel Hruska曾說過：「在孕期保持有效訓練，未來不僅會繼續保持健康，小朋友也會效仿媽媽做出健康的生活方式」如果在醫師的許可下，就讓孕婦在孕期健康的運動吧！若不知道如何規劃，建議找尋專業教練諮詢能更有效幫助孕婦訓練。
【BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【懷孕期間運動要注意什麼？】
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