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孕媽咪補營養,三多一少專業叮嚀

孕媽咪補營養,三多一少專業叮嚀

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你知道肚中的胎兒的大腦神經與器官發育要健全,準媽媽的均衡營養非常關鍵!教你如何養胎不養肉,補對營養才能生出健康寶寶!

懷孕是女人人生最重要的階段,媽媽總是希望一人吃兩人補,卻常變成盲目進補。常見孕媽媽飲食無度,沒有吃對營養,卻只吃胖了媽媽,讓寶寶曝露在體重不足、組織器官發育不良的風險中。其實,補對營養才能真正幫助肚裡的胎兒健康生長。

孕媽咪補營養,三多一少專業叮嚀

孕期營養不均衡,孕婦胎兒問題多

孕期若攝取營養不均衡,只吃精緻熱量高食物,卻忽視孕期要及時補充重要營養素,如葉酸、鈣質與DHA,將造成胎兒與孕婦許多健康問題。孕婦會有生育困難、孕婦水腫、妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症。胎兒則是面臨胎兒窘迫、早產、體重過輕、胎兒大腦、神經器官發育不全等風險。

在臨床兒童復健治療個案中,常會見到媽媽忽略孕期營養與適當休息的重要性,導致寶寶出生時的健康問題,如早產兒、唇顎裂、嬰幼兒不明原因的腦部發育不全、發展遲緩問題等,因此慎重提醒各位準媽媽,孕期的營養攝取不容忽視,畢竟胎兒是完全仰賴著母體的營養生存著。

孕期攝取均衡營養,把握三多一少飲食原則

孕婦營養的攝取是門大學問,如何才能媽媽胎兒都健康,養胎不長肉,只要把握「三多一少」原則。

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三多:多補充葉酸、鈣、DHA

懷孕過程營養攝取不完善,會影響胎兒大腦、神經與器官發育。雖然懷孕期間所有的營養素都很重要,其中又以鈣、葉酸、DHA最為重要。專家建議不同階段有必需攝取的營養素。

1.懷孕初期(0-3個月)是胎兒器官的分化期,若缺乏「葉酸」,胎兒容易有神經管缺陷,如無腦兒與脊柱裂,影響大腦與全身器官的發育。孕婦缺乏葉酸也容易造成流產、早產的問題發生。

2.懷孕中期(4-6個月) ,胎兒迅速發展,需要足夠的「鈣質」,幫助胎兒骨骼生長。像孕婦小腿易抽筋,正是鈣質被胎兒大量吸收。

3.懷孕後期(7-9個月),胎兒神經、血管、大腦與視網膜正迅速發育,需要累積大量DHA,DHA不足將影響大腦神經與視神經的發育。研究也指出,如果DHA攝取不足,嬰兒出生體重可能偏低,並且容易發生早產。

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臨床研究指出,許多孕婦體內的葉酸明顯不足,造成胎兒健康問題的風險。一般「葉酸」可從蔬菜中攝取,但容易因高溫的蒸炒中被破壞,同時又是水溶性維生素,無法儲存且容易流失,因此孕期需要不斷的補充。而影響胎兒大腦與視神經發育的「DHA」,需要特別留意補充。

孕媽媽們期待生出健康又聰明的寶寶,除了飲食均衡不挑食,更可適時補充營養素。除了用錠狀營養品補充,還有另一項好建議即是喝媽媽奶粉。媽媽奶粉鈣質高,能一次滿足胎兒與媽媽所需鈣質,更添加重要營養素。像是安滿媽媽奶粉,特別添加懷孕三個階段必備營養,包括葉酸、DHA與鈣質。同時它的葉酸含量是市面上唯一經過臨床驗證,能有效增加孕婦體內葉酸濃度的奶粉。而奶粉中的DHA也是海藻提煉萃取,較無重金屬污染之虞,也不會因魚腥味造成孕期的噁心感增加。

一少 : 飲食少熱量、營養要均衡

許多準媽媽們因懷孕的欣喜,荷爾蒙改變口味,造成愛吃高熱量且沒營養的食物,因此媽媽體重上升,腹中胎兒卻體重不足。記得孕期仍要保持均衡飲食習慣,五榖、奶、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、油脂共六大類食物均衡攝取,同時減少高熱量與高糖食物(如甜食與油炸物)。

醫生建議孕婦需攝取比一般人較多的蛋白質,如牛奶、雞蛋,因為高品質蛋白質含完整的必需胺基酸。孕期更要減少糖類攝取,避免妊娠糖尿病。因此建議準媽媽們要一天攝取2杯牛奶,補充自己與胎兒身體所需蛋白質。比較市面上的不同的奶粉品牌,安滿媽媽奶粉真的比較不甜,因為它特別爲孕媽咪設計「少糖配方」,喝起來能更營養又沒負擔。另外也為預防孕婦排便問題,添加膳食纖維與Bbi得益氏菌讓消化道機能正常,當然孕媽媽們也別忘記常吃蔬果(特別是深綠蔬菜)。蔬果中的維他命C能協助鐵質能被人體吸收,增加寶寶與媽媽大量的血液需求與造血能力。

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專家小叮嚀:孕期少量多餐、吃巧不吃多

孕媽咪別跟風盲目地補,吃對不吃多,也需適當運動如走路。因為胎兒擠壓容易胃脹氣,飲食要少量多餐原則,特別是睡前。懷雙寶時,習慣早晚都喝杯熱熱的安滿奶粉,暖暖胃且營養高,補充寶寶需要的葉酸、DHA鈣質與鐵質,取代沒營養的零食。

雙寶2750和2875公克健康出生,媽媽也只胖15公斤而已,希望把孕期營養知識不吝嗇的分享給大家。祝福每個準媽媽孕期營養又健康,寶寶出生頭好又壯壯。
可樂雙寶vs阿木育兒戰】授權轉載

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關於作者

雙寶VS治療師阿木育兒戰

臨床十多年的兒童發展職能治療師,育有一對龍鳳胎,治療師阿木
專長兒童發展、感覺統合、兒童心理學、親子遊戲與運動。希望透過我精采的育兒體驗與教養,,拯救無助與手忙腳亂的媽媽們阿!

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