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孩子發育期怎麼吃最好?營養師建議除三餐以外,還可準備這些

鈣,長高,發育

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作者\媽媽經編輯部

每位家長都希望自己的小孩長高,所以要把握發育期的黃金時間!但你知道要給孩子吃什麼才可以讓他們長的頭好壯壯嗎?像是牛奶是眾所皆知的強健骨骼好物,蔬菜中含有的維生素A也可以促進骨骼的發展。營養師余朱青提到,除了一日三餐外,在孩子發育期也可以準備點心跟宵夜,讓他們獲得足夠熱量。

長高必備食物,除了牛奶還有什麼?
1牛奶:可以幫助骨骼吸收,也可以獲得大量蛋白質,因此建議幼兒一天可以喝2杯250ML的牛奶。
2燕麥:也是一個不錯的選擇,因為它是植物性蛋白,有助於增加肌肉量,並且降脂。
3火龍果:火龍果並不是含有豐富的鈣,但它含有豐富的鋅、鉀、錳、維生素C,這些都可以維持骨骼細胞的結構跟功能,是促進骨骼生長的重要元素。
4雞蛋:雞蛋擁有豐富的蛋白質,還有維生素B12,有助於紅血球的形成,還可以幫助神經源的傳導,避免出現記憶力不好,注意力難集中的問題。

鈣,長高,發育

營養師建議,你還可以找這些小點心讓孩子補充營養
1女性月經來潮,普遍缺鐵:建議正餐提供紅肉,如牛或豬,或者原型內臟類,但要避免像是豬血糕這類的加工食品,建議讓孩子攝取蛤蜊、章魚等含有豐富礦物質的食材。
2堅果水果類也是不錯的選擇:像是榛果就可以降低心血管疾病風險,因為它可以降低膽固醇。核桃則是抗氧化成分在堅果裡面是最高的,裡面含有的鋅和葉酸也可以降低血清素水準,還可以增強腦力!夏威夷果則是可以幫助消除疲勞,因為裡面富含維生素B,油脂含量較高,可以幫助腸道順暢,預防便祕。
3、乳製品:像是奶酪、起司、優酪乳這些都含有豐富的維生素A、B、D、E,還有蛋白質跟鈣質,維生素D可以促進骨骼的新陳代謝,讓孩子除了補充鈣以外,更能促進骨骼生長。

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