孩子累了就會睡？研究：孩童脾氣不好，或與「睡眠問題」有關！

作者＼jiabin

「一暝長一寸」，我們都知道睡眠對寶寶的重要性，但是不是每一個寶寶都會配合，到時間不睡、睡過去又容易驚醒的寶寶屢見不鮮，常常令父母束手。睡得不好、睡得不夠，對小孩子的影響是全方位的，而且它影響的不僅僅是身體發育，還包括孩子脾氣差等行為問題與情緒問題。

睡眠與行為長期相關

我們都知道睡不好對寶寶的影響很大，但是這個影響並不是睡不好的那一天的事情，特別是對於那些睡覺總是有問題的小孩子，睡眠對他的行為影響是長期存在的，可以從嬰兒期影響到幼兒期、甚至更大。

2015 年，挪威的一個研究團隊發表了他們追踪了 3 萬多位嬰兒的研究成果。在這項研究裡，學者們從 18 個月大的時候開始追踪這三萬多名嬰兒，一直到他們 5 歲，結果發現，18 個月大的時候有嚴重睡眠問題的 (平均每天睡不超過 10 個小時，或者夜裡會醒來3次以上的)，到 5 歲的時候，大多會出現經常性的行為問題和情緒問題。

當然你可能會說，有些小寶寶在 18 個月大的時候就已經存在行為問題和情緒問題了，這和他 5 歲時候的問題更有關係，卻未必和睡眠質量有關。沒有錯，這個研究團隊也考慮到了這一點，所以他們在研究中排除了 18 個月時就已經存在的行為/情緒問題，結果還是會得出一樣的結論：18 個月時睡眠不好的寶寶，長到 5 歲的這幾年裡，就是會比較多行為及情緒問題。

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所以，有時候我們看到一個小孩子很難約束、行為特別粗暴、或者一點點事情就大吵大鬧，這其實未必就是父母教養得不到位、或者是小朋友自己天生的脾性問題，很可能這些行為/情緒問題的根源在睡覺，他沒有得到充足的睡眠才會有這些問題。而這個睡覺的問題並不是他這兩天沒睡好，可能是他這兩年都沒睡好。

睡眠與行為：互為表裡，互相惡化

當然反過來說，一個小孩子有經常性的行為和情緒問題，也會讓他比較難以入睡，時間久了，你已經很難搞清楚到底是睡眠不好導致行為問題，還是行為問題導致睡眠不好，這就好像到底是「先有雞還是先有蛋」，那麼爸媽就不知道該優先解決哪個問題。甚至在學術界，有些研究會把睡覺當成行為問題的因，而有些研究會反過來。其實誰是因、誰是果已經不重要，因為一旦孩子身上有了這些問題，就會出現因果循環，而且是惡性循環，所以爸媽必須同樣重視。

只不過，行為和情緒問題容易看出來，而睡眠問題不容易，因為長期沒有得到充足睡眠的小孩子，往往表現在外的並不是疲勞和困頓，反而很容易出現過於興奮的狀態，讓爸媽誤以為他精神正好。但其實，小孩子經常性的出現激進的行為、動作大甚至有暴力性、難管束、情緒容易激動甚至崩潰，每到晚上還特別抗拒睡覺，就很有可能反映了他睡眠不足的身體狀況。

調整睡眠的關鍵：規律、規律、還是規律

很多爸媽有一個錯誤的觀念，以為寶寶累了自然會睡，所以不重視寶寶的作息時間。但是寶寶的大腦還在發育中，特別是嬰兒與幼兒，他們累了該睡了，大腦卻並不能自動從清醒狀態轉入睡眠狀態，所以他們這個時候會鬧，這種轉換機制發育得越晚的孩子，鬧的程度就越兇。

在這種情況下，爸媽必須出面做一個大腦引導者，幫助寶寶從清醒狀態轉入睡眠狀態，而且要這種轉換進行得順利，還必須在寶寶自己發現想睡覺之前就得出手，這樣才能避免他因為轉換不得而開始哭鬧的情況，也會讓他比較容易接受睡眠。換言之，爸媽必須掌握寶寶所需要的睡眠規律。

如果你的寶寶還是幾個月大的嬰兒，這種規律相對好掌握，因為你只需要配合寶寶的作息和行為狀態，幫助他培養一個規律出來，比如白天幾點睡、睡幾次、晚上幾點睡，建立規則以後就照表操課，每天都一樣，寶寶就能進入長期性的良性循環：睡得充足，行為問題也能減少或避免。當然，爸媽不能忽視孩子的成長，隨著他的成長寶寶對睡眠的需求也會變化，而爸媽就得根據他需求的變化而調整睡眠時間。

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如果你的孩子已經比較大了，比如兩三歲的孩子可能已經有了相當強的自主意識，你突然要求他規律睡眠，恐怕有些困難。這個時候，最好的辦法是規範睡前的慣例行為，比如洗澡、刷牙、講故事、調暗燈光、按摩等等，每晚固定時間，一件件按順序做下來，然後就上床睡覺，用行為模式的慣性幫助孩子接受定點入睡的方式。

要知道，3 歲以前的孩子，每晚上床時間應該是固定的，前後不要差出 15 分鐘來，這才是規律，而堅持下去，才會徹底的改變孩子不良的睡眠模式，進而改良他的行為和情緒問題。

【in媽咪育兒新知】授權轉載　原文出處【行為問題與睡眠問題的惡性循環】