家長必看！兒童「打疫苗菜單」懶人包！3類食物避免，6點飲食須知

妳的孩子打疫苗了嗎？政府開放5-12歲兒童施打莫德納與BNT疫苗，近幾日數所學校都已經開始施打，也有爸媽會帶孩子去診所排隊施打。然而，不少父母非常擔憂疫苗產生的副作用，營養師程涵宇也是一名母親，與先生討論許久後還是讓自己的孩子打了疫苗，她在臉書上分享「兒童打疫苗前後的飲食」，希望能夠減低爸爸媽媽的一些憂慮。

5-11歲疫苗副作用：輕微且短暫
程涵宇說，根據一項針對5-11歲兒童的研究調查發現，BNT疫苗所帶給孩子副作用，到第二劑給藥後才比較常見，包括：頭痛、打針的手臂疼痛與疲倦，而莫德納疫苗的副作用也是輕微的，相較於兒童染疫後的風險，建議父母還是要讓孩子打疫苗。

打疫苗前後飲食注意事項
一、打疫苗前
1.避免空腹
程涵宇提醒，兒童打疫苗前盡量不要空腹，以減少不適。

2.多喝水
如果水分攝取不足，甚至脫水，會加重頭暈頭痛等副作用，因此程涵宇建議要攝取足夠水分，並且避免以含糖飲料取代白開水。

3.均衡飲食
均衡飲食有助於維持良好的免疫力，可以幫助疫苗正常發揮效果，程涵宇營養師建議，可多攝取蛋白質及鋅的食物，例如魚、海鮮、雞肉，以及維生素A，例如地瓜、南瓜、鮭魚，另外也要多曬太陽補充維生素Ｄ，幫助孩子於打疫苗前有良好的免疫力！

4.正常作息
儘管現在大多為線上上課，但無論如何孩子都需要正常作息，此舉也能幫助孩童維持良好的免疫力！

二、打疫苗後
1.補充足夠的水分
程涵宇說，水分能幫助孩子有更好的代謝。

2.攝取抗發炎食物
程涵宇提醒，蔬菜中含有多種的植化素可以幫助抗發炎，而水果中維生素Ｃ能增強身體抗氧化能力，好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的魚類中，例如鮭魚、鯖魚等，可以幫助抗發炎，幫忙對抗疫苗後的不適症狀。

三、這些食物盡量別碰
1.含糖飲料
程涵宇醫師表示，兒童喝水最好！若要喝果汁，6 歲以下的幼兒每天喝的果汁不應超過半杯（120ml），且要確保是 100% 的果汁！

2.太鹹太甜的零食
若孩子想要吃零食，建議可以選擇健康的零食，例如海苔、無調味堅果等。

3.高飽和脂肪、反式脂肪的食物
像是炸雞、薯條、甜甜圈，對孩子來說負擔都太重，營養師提醒要盡量避免。