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家長必看!兒童「打疫苗菜單」懶人包!3類食物避免,6點飲食須知

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作者\媽媽經編輯部

妳的孩子打疫苗了嗎?政府開放5-12歲兒童施打莫德納與BNT疫苗,近幾日數所學校都已經開始施打,也有爸媽會帶孩子去診所排隊施打。然而,不少父母非常擔憂疫苗產生的副作用,營養師程涵宇也是一名母親,與先生討論許久後還是讓自己的孩子打了疫苗,她在臉書上分享「兒童打疫苗前後的飲食」,希望能夠減低爸爸媽媽的一些憂慮。

5-11歲疫苗副作用:輕微且短暫
程涵宇說,根據一項針對5-11歲兒童的研究調查發現,BNT疫苗所帶給孩子副作用,到第二劑給藥後才比較常見,包括:頭痛、打針的手臂疼痛與疲倦,而莫德納疫苗的副作用也是輕微的,相較於兒童染疫後的風險,建議父母還是要讓孩子打疫苗。

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打疫苗前後飲食注意事項
一、 打疫苗前
1.避免空腹
程涵宇提醒,兒童打疫苗前盡量不要空腹,以減少不適。

2.多喝水
如果水分攝取不足,甚至脫水,會加重頭暈頭痛等副作用,因此程涵宇建議要攝取足夠水分,並且避免以含糖飲料取代白開水。

3.均衡飲食
均衡飲食有助於維持良好的免疫力,可以幫助疫苗正常發揮效果,程涵宇營養師建議,可多攝取蛋白質及鋅的食物,例如魚、海鮮、雞肉,以及維生素A,例如地瓜、南瓜、鮭魚,另外也要多曬太陽補充維生素D,幫助孩子於打疫苗前有良好的免疫力!

4.正常作息
儘管現在大多為線上上課,但無論如何孩子都需要正常作息,此舉也能幫助孩童維持良好的免疫力!

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二、 打疫苗後
1.補充足夠的水分
程涵宇說,水分能幫助孩子有更好的代謝。

2.攝取抗發炎食物
程涵宇提醒,蔬菜中含有多種的植化素可以幫助抗發炎,而水果中維生素C能增強身體抗氧化能力,好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的魚類中,例如鮭魚、鯖魚等,可以幫助抗發炎,幫忙對抗疫苗後的不適症狀。

三、 這些食物盡量別碰
1.含糖飲料
程涵宇醫師表示,兒童喝水最好!若要喝果汁,6 歲以下的幼兒每天喝的果汁不應超過半杯(120ml),且要確保是 100% 的果汁!

2.太鹹太甜的零食
若孩子想要吃零食,建議可以選擇健康的零食,例如海苔、無調味堅果等。

3.高飽和脂肪、反式脂肪的食物
像是炸雞、薯條、甜甜圈,對孩子來說負擔都太重,營養師提醒要盡量避免。

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▲圖片來源:程涵宇營養師臉書

參考資料來源:程涵宇營養師

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