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小孩健康的3大指南:給孩子的「健康力測試」,這10件事是否都有做到?

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圖片來源:無價之保 劇照。

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作者\媽媽經編輯部

根據全台2020年國小學童健康力調查,以滿分100分計算,平均每位學童得分為70.27分,由此可見,小孩的健康力仍有進步空間。而健康力如何影響小孩發展?首要體現出來的,便是小孩在大腦認知與學習上的表現。現在,就為小孩來做個簡單的健康力測試,再進一步了解如何能養成小孩的健康力吧!

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▲圖片來源:Pixabay

養成小孩健康之前,先來測試健康力

所謂的健康力,意即小孩的日常生活獲得多少健康分數,而健康分數則來自下列10項與健康有關的指標,不妨檢視小孩是否都有達成?
1.每天都有吃早餐
2.每餐餐前都洗手
3.每天睡足8小時
4.每天喝足1500c.c.的水
5.每週運動達成333指標(每週3次、每次30分,每分鐘心跳130次)
6.每天喝足2份乳品
7.每天攝取5大蔬果
8.每天使用3C產品少於1小時
9.少吃零食
10.多吃全穀

養成小孩健康指南一:同理他的情緒

檢視完小孩的健康力指標,應該會發現要達成這項指標其實是有難度的。因此,養成小孩健康指南的第一步,便是做到同理小孩的情緒,讓他明白父母其實理解他難以達標的感受,以同理的出發取代命令式的指令,將能更好地幫助小孩提升嘗試去努力的意願。

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▲圖片來源:Pixabay

養成小孩健康指南二:陪伴在他身邊

當小孩已累積部分的不良習慣,一時間要改善並達成健康力指標,是相當困難的事。因此,建議父母在成功說服小孩嘗試努力之後,也能以身作則陪伴著孩子一起進行。透過爸媽跟你一起的行動,讓小孩的努力不孤單,親子關係也能更加親密也更加健康。

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▲圖片來源:Pixabay

養成小孩健康指南三:鼓勵才能進步

要達成健康力的各項指標,肯定會碰上挫折或是失敗的時候,此時,許多父母不免感到氣餒,甚至開始在意小孩沒有達到預期。然而,這樣的指責其實會讓小孩更加退縮,建議父母採取鼓勵的方式建立小孩的信心,就算只是一點點的進步,也要給予大大的鼓勵。長久下來,小孩也會獲得更大的動力往前邁進。

綜合上述養成小孩健康的3大指南,可以看出父母與小孩建立互動關係的重要性,在養成健康的過程,也能共同學習成長,除了獲取健康新知,更能在培養健康力分數上升的過程,一起獲得最珍貴的健康!

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