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小腹真的好惱人,專業健身教練:想瘦小腹要先保持坐姿端正

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作者\哈潑時尚 ROYAL HUANG 與 FRANDE HSU、ELLE HK

小腹真的好惱人,穿緊身都不好看!雖然必要時可以縮肚閉氣,但腰間兩旁的贅肉,是騙不了別人也騙不了自己的!私人健身教練Inez Leong認為,腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」,如果要針對瘦小腹,其實不只現在很夯的平板支撐(Plank)要做,生活習慣也要非常留意。以下整理了消腹秘訣,一起來看看〜

先了解小腹成因

私人健身教練Inez Leong認為,腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」,像是長期久坐辦公室的女生就較常見;隨著年紀越來越大,新陳代謝變慢,所積聚的脂肪會較難分解,胰島素分泌也會減少,因此如果進食過高的糖分,糖分就會積聚在身體而形成脂肪。

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側棒式鍛鍊人魚線

針對瘦小腹,其實有很多運動的動作可以選擇,除了近年大熱的平板支撐(plank)動作,Inez也建議以下2個plank的變化動作。第一個是側棒式(Side Plank),主要是鍛鍊斜腹肌,練出人魚線。這個動作維秘天使也超愛!

首先左側身躺下,然後將左手屈曲放在地上,並以左前臂撐起身體,左腳側接觸地面。然後挻胸收腹、提腰,讓左側身能保持一直線並離開地面,右手則向上伸展,維持動作30秒為一組。每天做3組,每次由30秒開始慢慢加上去。

棒式加臀部扭轉

先由基本的平板支撐開始,然後扭動腰腹至右邊,讓右邊臀部碰到地面,然後轉換另一邊,每邊做16至20下為一組,每天做3組。

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拉筋也重要

想瘦小腹,除了確實運動,其實「拉筋」也很重要!多一個步驟,就讓效果事半功倍。Inez解釋,「通常我們坐著時都會寒背(駝背)、圓肩,腹部一直維持屈曲彎背的動作,所以就需以伸展動作來拉長腹部,例如瑜珈動作眼鏡蛇式(Cobra pose),這可以幫助放鬆一下緊張肌肉,甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。

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嬰孩式放鬆肌肉

而每次拉筋後都需要做回另一個瑜珈動作——嬰孩式(Child’s pose),以放鬆腰部及腹部肌肉。除了能讓身材變好,更可刺激腸道蠕動、有助排便。

保持坐姿端正

長時間坐著會讓腹部更容易產生贅肉,如果需要長期在辦公室工作,可定時站起來走走,甚至站著工作。坐著的時候也不要駝背,抬頭挺胸,時刻保持坐姿端正,讓脊椎保持在同一直線上,加上縮肚動作,這樣就能讓腹部肌肉收緊起來。

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每天喝8杯水

身體需要充足的水分以維持新陳代謝,每天喝8杯水,能刺激腸胃蠕動、排清體內堆積的毒素,小腹自然會縮小。

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Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【專業健身教練:想瘦小腹要先學會拉筋,3大生活習慣要注意

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