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10個不可不知的日常「瘦身秘訣」,讓你擁有平坦小腹

10個不可不知的日常「瘦身秘訣」,讓你擁有平坦小腹

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作者\哈潑時尚 Ariel Lin 與 Carina Shen

「平坦小腹」除了正確的運動及飲食觀念 ,姿勢、飲食習慣和荷爾蒙,都會對腹部肌肉及脂肪有相當程度的影響。如何將腹肌養成落實於日常生活?這10個簡單要訣或許就是改變的關鍵!

1. 端正日常坐姿

若你坐著的時候總是放鬆肚子、彎腰駝背,在這樣背肌和腹肌皆未出力的情況下,不只會造成腰痠背痛,還會把勤鍛鍊的腹肌打回原形!抬頭挺胸坐正不只能端正姿勢,也能讓腹部肌肉處於出力狀態,久而養成習慣「坐」出平坦小腹。

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2. 時時補充水份

當身體缺水時,會自動囤積水分,也就是我們常聽見的「水腫」,尤其易在身體中段囤積!除了避免阻礙完美小腹之路,多喝水還能夠時刻保持身體和皮膚滋潤,是健康的關鍵,絕對好處多多!

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3. 吃杏仁當點心

杏仁中的「單元不飽和脂肪酸」能夠降低膽固醇,還能抗氧化,比餅乾更適合作為午後零嘴!也要注意挑選原味未過度調味的杏仁,並且適量食用!

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4. 攝取補水食物

你沒看錯!水分也要從食物中攝取,把蔬菜水果中的天然水分「吃」進去!你一定聽過吃飯前先喝湯,讓富含水分的食物來增添飽足感,此外沙拉和鷹嘴豆泥等天然富含水分的食材,也擁有同樣預防水腫,平坦小腹的效果。

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5. 黑咖啡瘦小腹

咖啡因可以刺激腸胃蠕動,此外也含有「綠原酸」,能夠抗氧化、抗老、防止脂肪堆積。總和以上元素,適時來一杯熱騰騰的無糖黑咖啡,將有著幫助平坦小腹的效果。

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6. 補充鉀和鎂

早餐來一碗麥片加上低脂鮮奶,讓鮮奶中的鈣質為飲食加分!不只鈣質,乳製品中的鉀和鎂也能平衡身體中的鈉,而「鈉」正是使腰圍不斷增加的致命物質。每天別忘記適量攝取一些乳製品吧!

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7. 別嚼口香糖!

咀嚼口香糖同樣會讓你吞下許多空氣!小心脹氣害你塞不進窄管牛仔褲!想要好口氣也想要平坦小腹,試著把薄荷葉直接放入口中含,是更好的選擇喔!

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8.吃飯細嚼慢嚥

總是狼吞虎嚥,小心每一口都會吃下許多空氣,導致胃脹氣!且囫圇吞下的食物需要腸胃花更長的時間去分解,導致消化不良也增加身體負擔。細嚼慢嚥不只是良好的飲食習慣,也是享用美食同時避免大肚腩的小秘訣。

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9. 固定排便習慣

久坐於辦公室中,時常感到懶得起身,隨意忽略便意。快改變習慣,別忽略身體給你的信號!等到很急的時候才匆忙上廁所,久了就會養成忽略的習慣,造成便秘!而便祕理所當然會造成小腹凸出,快督促自己起身去上廁所吧!

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10. 別忘了放鬆

當你感到焦慮、壓力大,身體會製造更多的類固醇和壓力荷爾蒙,對消化系統造成負面影響,最終造成便秘。而壓力荷爾蒙又稱為「皮質醇」,會造成高血壓、肥胖、和水腫。若想要好身材,要時刻保持輕鬆愉快的心情,或每天讓自己完全放鬆20分鐘。

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魔鬼藏在細節中,想要美好身材沒有捷徑。養成日常生活中的好習慣,外加健身鍛鍊及飲食控制,就是雙管齊下打造健美小腹的最好辦法!

Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【想要「平坦小腹」不可不知的10個日常瘦身秘訣



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