收藏文章作者＼哈潑時尚 Ariel Lin 與 Carina Shen
「平坦小腹」除了正確的運動及飲食觀念 ，姿勢、飲食習慣和荷爾蒙，都會對腹部肌肉及脂肪有相當程度的影響。如何將腹肌養成落實於日常生活？這10個簡單要訣或許就是改變的關鍵！
1. 端正日常坐姿
若你坐著的時候總是放鬆肚子、彎腰駝背，在這樣背肌和腹肌皆未出力的情況下，不只會造成腰痠背痛，還會把勤鍛鍊的腹肌打回原形！抬頭挺胸坐正不只能端正姿勢，也能讓腹部肌肉處於出力狀態，久而養成習慣「坐」出平坦小腹。
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2. 時時補充水份
當身體缺水時，會自動囤積水分，也就是我們常聽見的「水腫」，尤其易在身體中段囤積！除了避免阻礙完美小腹之路，多喝水還能夠時刻保持身體和皮膚滋潤，是健康的關鍵，絕對好處多多！
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3. 吃杏仁當點心
杏仁中的「單元不飽和脂肪酸」能夠降低膽固醇，還能抗氧化，比餅乾更適合作為午後零嘴！也要注意挑選原味未過度調味的杏仁，並且適量食用！
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4. 攝取補水食物
你沒看錯！水分也要從食物中攝取，把蔬菜水果中的天然水分「吃」進去！你一定聽過吃飯前先喝湯，讓富含水分的食物來增添飽足感，此外沙拉和鷹嘴豆泥等天然富含水分的食材，也擁有同樣預防水腫，平坦小腹的效果。
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5. 黑咖啡瘦小腹
咖啡因可以刺激腸胃蠕動，此外也含有「綠原酸」，能夠抗氧化、抗老、防止脂肪堆積。總和以上元素，適時來一杯熱騰騰的無糖黑咖啡，將有著幫助平坦小腹的效果。
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6. 補充鉀和鎂
早餐來一碗麥片加上低脂鮮奶，讓鮮奶中的鈣質為飲食加分！不只鈣質，乳製品中的鉀和鎂也能平衡身體中的鈉，而「鈉」正是使腰圍不斷增加的致命物質。每天別忘記適量攝取一些乳製品吧！
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7. 別嚼口香糖！
咀嚼口香糖同樣會讓你吞下許多空氣！小心脹氣害你塞不進窄管牛仔褲！想要好口氣也想要平坦小腹，試著把薄荷葉直接放入口中含，是更好的選擇喔！
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8.吃飯細嚼慢嚥
總是狼吞虎嚥，小心每一口都會吃下許多空氣，導致胃脹氣！且囫圇吞下的食物需要腸胃花更長的時間去分解，導致消化不良也增加身體負擔。細嚼慢嚥不只是良好的飲食習慣，也是享用美食同時避免大肚腩的小秘訣。
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9. 固定排便習慣
久坐於辦公室中，時常感到懶得起身，隨意忽略便意。快改變習慣，別忽略身體給你的信號！等到很急的時候才匆忙上廁所，久了就會養成忽略的習慣，造成便秘！而便祕理所當然會造成小腹凸出，快督促自己起身去上廁所吧！
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10. 別忘了放鬆
當你感到焦慮、壓力大，身體會製造更多的類固醇和壓力荷爾蒙，對消化系統造成負面影響，最終造成便秘。而壓力荷爾蒙又稱為「皮質醇」，會造成高血壓、肥胖、和水腫。若想要好身材，要時刻保持輕鬆愉快的心情，或每天讓自己完全放鬆20分鐘。
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魔鬼藏在細節中，想要美好身材沒有捷徑。養成日常生活中的好習慣，外加健身鍛鍊及飲食控制，就是雙管齊下打造健美小腹的最好辦法！
【Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【想要「平坦小腹」不可不知的10個日常瘦身秘訣】
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