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師長父母必學「情緒區辨」4步驟!幫助孩子面對情緒壓力!

情緒、焦慮、情緒區分
▲圖片來源:老師,你會不會回來劇照

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作者\優活健康

開學季到來,卻總聽見孩子說「好煩!好討厭!」甚至出現拒學焦慮?精神科醫師建議,可將負面情緒看成是一座危險但必須要穿越的森林,直面並區辨出哪裡危險、哪裡不危險。建議爸媽及師長可試著從言語中觀察,引導青少年們透過「4招練習」仔細辨別自己的負面情緒感受,並適時給予安慰與協助,有助於他們在新學期,適應新的學習階段與挑戰。

董氏基金會指出,根據一項發表於《情緒》(Emotion)期刊的研究證實,青少年若能夠精確而細緻地,增加「負面情緒」的細緻區辨能力者,較能夠減緩壓力事件所造成的憂鬱情緒,且比起無法區辨自己負面情緒的同齡人,較不容易罹患憂鬱症。

該研究由美國羅徹斯特大學(University of Rochester)學者蒐集193名、平均年齡16歲的青少年為有效對象,使用診斷訪談來評估他們的憂鬱情況,並請青少年於7天內,每天回報自己的情緒和壓力事件達4次,再於一年半後進行後續訪談。

情緒、焦慮、情緒區分

▲圖片來源:老師,你會不會回來劇照

情緒區辨能力可助減緩憂鬱

研究發現,若為不善於區辨並標示負面情緒的青少年,例如使用籠統詞語,如「我覺得很糟」這類表達者,經歷壓力事件後更容易出現憂鬱症狀;相反地,能夠區辨並標示負面情緒者,像是「我感到惱火」、「我感到沮喪」、「我感到很羞恥」等句子描述自我情緒者,更善於管理壓力導致的情緒和行為後果,進而降低負面情緒隨時間惡化成憂鬱症的可能性。

對此,衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采表示,不開心、難過的負面情緒,大家通常都不想碰觸,但如果將負面情緒看成是一座危險但必須要穿越的森林,就需要先區辨這座森林哪裡危險、哪裡不那麼危險,看清楚存在於心中的情緒險境,才能夠幫助自己順利穿越。

如同上述研究結果,若想增加「負面情緒」的區辨能力,能夠先覺察、理解自己,知道情緒背後潛藏的心理需求,以及真正要因應的問題是什麼,就有助於減緩壓力事件所造成的憂鬱情緒。

陳質采舉例,有如分手時,有些人可能會為自己找很多分手理由,包括自己不夠漂亮、做得不夠好等等;但不管是什麼原因,如果能認清對方就是不再愛自己,能夠細分、看清現實狀況,以及清楚知道自己所在意的重點,就可避免因陷入低潮而無法有效因應,也不會將力氣耗在沒有幫助的地方,降低負面情緒持續惡化的風險。

陳質采提醒,若心情已經糟糕到什麼事都不想做,也沒有辦法、沒有力氣再分辨及管理自己的情緒,且已經明顯影響到正常生活作息,如睡眠睡不好或飲食吃不下等,就需要尋求專業醫師的協助。

情緒、焦慮、情緒區分

▲圖片來源:老師,你會不會回來劇照

「情緒區辨」4步驟練習

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,其實「情緒」背後傳達了很多的訊息,包含做事的動機、情感,以及對威脅經驗的評估,若能夠整合並充分了解惱怒、尷尬、不舒服⋯等負面感覺,就能幫助找出應對事實情況的方式。

趁著開學到來,孩子的壓力及情緒徵兆可能更加明顯,葉雅馨建議,爸媽及師長可找機會引導青少年學習、練習,區辨自身的負面感受及情緒,可試著從以下步驟著手:

同理心:了解、體會青少年可能經歷的憤怒與任何混亂情緒。

願意說出:引導青少年願意敘述,從中協助釐清真正讓他們困擾的癥結點。

區辨情緒:協助他們了解真實感受及情緒背後隱藏的訊息,例如:表現出無所謂是因為感到無力、憤怒其實是對事物不滿、恐懼反應的是內心的不安⋯等。

多次練習:鼓勵青少年多練習辨認情緒,而不是避開或壓抑,有助於他們遭遇困擾時能從中檢視、回溯,加速找到讓自己感覺變好的因應方法。

葉雅馨提醒,一旦青少年罹患憂鬱症,在一生中可能會反覆地發作,對其造成人際與情感問題、學習力下降、藥物濫用等影響。因此,幫助青少年學習區辨憂鬱情緒的波動,有助於積極面對壓力,減緩負面情緒可能造成的身心影響,也降低罹患憂鬱症的風險。

優活健康】授權轉載 原文出處【開學好煩⋯如何幫孩子面對壓力?爸媽、師長必學「情緒區辨」4步驟

 

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