幫助排便食物推薦，大人小孩都適用！3招按摩改善脹氣

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大人小孩都常遇到便秘和脹氣問題，造成腹脹和腸胃不適，影響健康。本篇提供排便順暢食物推薦：高纖蔬菜、含寡糖水果、發酵食物，及簡單的按摩方法，幫助全家人維持健康，養成規律排便習慣，讓身體輕盈、氣色更好！

快速目錄：

一、便祕常見的原因

二、排便順暢 3 大類食物推薦

三、3 招改善脹氣按摩方式

 一、便祕常見的原因

想要好氣色，除了規律作息不熬夜，養成每天順暢排便的習慣也很重要，避免體內毒素累積讓氣色暗沉。9 成女性都有便祕的困擾，為什麼容易排便不順呢？

1. 荷爾蒙影響：黃體激素會使腸胃蠕動緩慢，尤其在月經前及懷孕期間更明顯。

2. 缺乏運動/長時間久坐：腸胃蠕動緩慢，拉長食物在腸道時間。

3. 精製糖攝取太多：破壞腸道菌叢平衡，影響腸胃蠕動。

二、排便順暢 3 大類食物推薦

不只女性有排便不順的困擾，愛挑食的孩子也特別容易便祕，除了多喝水🥛 幫助腸道蠕動外，飲食均衡，多吃高纖食物也很有幫助喔！營養師推薦多攝取以下３大類食物：

🥬 蔬菜富含膳食纖維，能促進腸胃道蠕動。高纖食物如燕麥、菇類、深綠色蔬菜和水果。

🍎 部分水果富含寡糖及營養成分，寡糖屬於水溶性膳食纖維，做為益生菌食物協助繁殖，維持腸道健康。

🧀 發酵食物富含益生菌，維持腸道菌相平衡。發酵食物如優酪乳、泡菜、納豆。

日常飲食中較難攝取足夠，也建議可以選擇含蔬果營養、益生菌、及寡糖的保健食品做補充喔！

 三、3 招改善脹氣按摩方式

脹氣💨是新生兒常容易遇到的症狀，容易讓寶寶不舒服哭鬧、影響食慾等…除了喝完奶後拍嗝外，搭配按摩 也是改善脹氣的好方法喔👍️

🔺水車法：自肋骨底下，用指腹輕輕按摩，雙手交替由上往下，重複多次

🔺開卷法：在寶寶的肚臍周圍，肋骨下的柔軟處，使用大拇指指腹由中央往兩側推開，像翻書的動作

🔺肚肚ILU：

1、從左邊腹部開始，連續 3 次畫出英文字母「I」2、肚臍上面倒著寫「L」3、最後從右邊腹部倒寫個「U」

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。