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徐若瑄終於戴回婚戒?產後消水腫的秘訣

徐若瑄終於戴回婚戒?產後消水腫的秘訣
徐若瑄終於戴回婚戒?產後消水腫的秘訣

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作者\媽媽經編輯  Emilio Zhuang

藝人徐若瑄為了兒子「小V寶」四十歲高齡生產,承受挨針、無法正常行走等各種懷孕過程中的辛苦, 日前平安剖腹產下小孩,偉大的母愛令人佩服不已!Vivian順利卸貨後,積極做月子、瘦身,雖然還沒到達產前苗條的身材,但已在臉書分享消水腫的秘訣,並附上老公站在旁邊溫柔她手親吻的畫面,羨煞許多人。

Vivian自安胎以來,因為體質及高齡懷孕的關係,必須長時間臥床,連移動都要靠輪椅代步,順利產下兒子後,積極做月子、調養身體,已在十天內瘦了六公斤。日前再度貼出消水腫的好消息,還可以戴回婚戒的照片,老公捧著她的手,眼神裡滿滿是愛意,夫妻倆臉貼臉的美滿合照,讓大家不禁感嘆,懷孕辛苦的代價終於苦盡甘來了!

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一般非遺傳性的生理性水腫大約發生在產後1~2星期內,慢慢透過尿液與排汗排除後,再透過飲食與藥物調理後,不久便會改善。那麼,愛美的產婦媽咪們到底要做月子期間如何學Vivian一樣,快快消水腫呢?現在便由飲食與運動兩方面來看看吧!

徐若瑄終於戴回婚戒?產後消水腫的秘訣

截圖取自徐若瑄 Vivian Hsu臉書

高蛋白好吸收,有助快快恢復

坐月子的人需要的營養與熱量很高,既要補足因分娩所消耗的能量和體力,又要補充因哺乳所需的營養與熱量,飲食建議以高優質蛋白、低脂肪、含鐵劑食物與膳食纖維為主,確保食物易於消化和吸收。

產後的前兩天,產婦的消化能力減弱,應吃些易消化、富有營養又不油膩的食物,如牛奶、豆漿或粥等,以後隨著腸胃消化能力的恢復,可漸進食用一般飲食。

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低鹽飲食輔以鉀鈣來幫忙

產後建議盡量攝取「低鹽」的飲食,以免水分滯留在體內,不只是做菜時鹽分須減少添加,許多加工食品在製作過程中已添加大量鹽分或味精,應該盡量避免攝取。

可選擇高鉀的食物來吃,像利尿的冬瓜等,鉀離子含量很高,多吃有助於排出鈉與鹽分;高鈣、高蛋白食物也應多攝取,避免營養不足而產生水腫,優質蛋白多存於豆類當中,如黃豆、黑豆、紅豆、薏仁等,尤其紅豆的利水效果最佳。

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適度運動不易胖

吃得多動得少,坐月子期間增胖的機率便會大增。其實適度活動反可以幫助傷口癒合,也可增加腸胃蠕動、增加代謝循環的恢復。

一般在生產後約三天就可以下床走動,而產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產則需看傷口癒合的情況而定。另外,產後減重不適合太早開始,如要限制飲食或做有氧運動,建議在產後六週,身體狀況大致恢復後再進行。



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