從發病到痊癒!心疼老婆陷產後憂鬱症,老公學會當神隊友給予陪伴與關懷
作者\第一次當奶爸就上手
有位媽媽覺得自己有產後憂鬱症,她跟自己的母親說的時候,母親對她說:「才沒有產後憂鬱症這件事。」到底真的有沒有產後憂鬱症?在生下第一胎之前,我真的不知道;但我知道的是,如果有,那絕對不能讓阿蘭有產後憂鬱。
好好監控任何憂鬱傾向

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
在小孩出生,混亂的育兒生活中,我特別留意阿蘭的心理狀態,察覺任何憂鬱的傾向,然後設法消除。
方式主要有兩種:一是在能力範圍內,主動幫忙照顧小孩,讓阿蘭能夠有時間休息,讓精神不要過於緊繃;二是坐在阿蘭半徑兩公尺內,只要我坐在這個範圍,阿蘭就會自動跟我聊心事,從對話中,我能察覺所有危險信號。
通常這兩種方式,是合體技。因為照顧新生兒時,本來就會距離阿蘭兩公尺內。所以關鍵是要主動照顧小孩。但是育兒過程中,還是有我無法協助的事情,例如:擠奶;擠奶堪稱是產後憂鬱的第一次侵略戰。
憂鬱襲來

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
阿蘭第一次出現產後憂鬱的症狀(第一次育兒),是有天阿蘭突然面無血色的跑到房間,跟我說,她腦海裡倏忽閃過一個怪物在嘲笑她,這個畫面通常是以前她生病時才會出現,但這一次沒有任何預兆。
怪物的笑聲,讓她害怕很無助。這是阿蘭憂鬱症狀的第一種。
憂鬱症狀的第二種,是她在做菜,切著馬鈴薯時,忽然聽到有聲音說:「放棄吧,做這些有什麼意義呢?」聽到這樣的聲音,阿蘭整個人無力感襲來,做任何事情提不起勁,她覺得整個人的力量都因為那一句話,被吸走了!(這種聲音比較常出現)
最後一種,是有天抱著小孩時,居然閃現把小孩丟在地上的念頭!阿蘭嚇得趕快把小孩交給我。
產後憂鬱的生理攻擊

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
話說,六年前,生了大寶的頭一個月,阿蘭每天都在和乳腺炎搏鬥。因為乳腺二十四小時不間斷分泌乳汁,使得阿蘭每兩或三個小時得擠奶,排解乳腺腫脹的壓力。
萬一乳腺阻塞,乳汁排不乾淨,那後續製造的乳汁就會淤塞。就像水管爆裂,強大的水柱四處噴發,假如潰堤的乳汁脹破了乳腺的堤防,讓胸部受傷發炎,那麼每次擠奶,就像用力踩踏傷口,會非常疼痛。於是變成,阿蘭不擠奶也痛,擠奶了更痛,好不容易擠完奶,兩小時之後,胸部又開始變硬脹痛。
這樣永無天日的循環,讓阿蘭很挫折,她(第一胎時)半夜常常因為胸部的疼痛,不斷掉眼淚,眼淚擦一擦,起身乖乖擠奶。這是她頭一次發現,你的身體不是你的身體,無時無刻活在乳腺炎的恐嚇當中。
產後憂鬱的心理攻擊

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
照顧新生兒,是令人非常精神耗弱的事情。新手爸媽常常會擔心小孩發生意外,會把所有注意力集中在小孩身上,而忽略自己的需求。再加上小孩子的哭聲,對新手爸媽來說簡直就是疲勞轟炸,倘若一直找不到小孩哭泣的原因,安撫無效、餵奶無效、換尿布無效,就像懷裡綁著不停倒數的炸彈,只能無助地等待引爆。
我最記得第一次照顧小孩,剛滿月時,阿蘭乳腺炎住院。我一個人照顧開開,半夜她莫名其妙大哭,我用盡各種方法都沒有辦法。小孩的哭聲,讓我的腦袋像是壓力鍋要炸掉了,最後我對開開大吼,然後把她放到嬰兒床,離開房間。
隔著關上的房門,小孩的哭聲似乎更山崩地裂了。後來還是罪惡感把我帶回育兒現場,我播著音樂安撫自己也安撫她,不知道過了多久,開開終於累了睡著了。(後來看了健兒門診,醫生說這種情況能是腹絞痛,可以透過按摩紓緩)
我算是公認脾氣很好的人,連我都會爆炸失控了,更何況其他人。在孤立無援的情況下,小孩又無法平息哭泣,嚎啕的哭聲,真的很容易將人推下憂鬱的懸崖。
跟憂鬱的念頭保持距離

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
認識並接觸過阿蘭的人都知道,阿蘭是一個充滿陽光與自信的人,沒有人想過她會和憂鬱沾上邊。在我們生小孩之前,我們已經在一起十年,這些年她也的確沒有任何憂鬱的症狀。雖然偶爾低潮,但一下就過了。
阿蘭自認是心靈非常健康的人,產後憂鬱的症狀,無情打擊了她的自信。失控的感覺,讓她無所適從。
所幸跟阿蘭相反,我是一個黑洞,是比較負面的人,任何事情都能想到最壞的情況。所以當阿蘭跟我說,她有傷害小孩的念頭時,我並不驚訝。因為長期跟負面念頭共處的我,知道這些念頭,不等於我們真正的想法。
只要學會跟憂鬱的念頭保持距離就好

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
我一邊把小孩接過來,一邊跟阿蘭說,把小孩丟掉的念頭,其實是提醒我們要小心,不要做這件事。因為有了這樣的念頭,反而更注意小孩的安全不是嗎?
如果腦海突然閃現嘲笑的畫面,就請阿蘭假裝拿著遙控器,對它說:「我要轉台了,掰掰!」
如果是出現否定自己的念頭,就跟自己說:「謝謝關心,我覺得自己很棒了!」
如果是有傷害小孩的念頭,就說:「謝謝提醒,我會小心的!」
然後就是關心與陪伴。
反正把大家都當作有產後憂鬱

▲圖片來源:第一次當奶爸就上手 粉專
也許是阿蘭本身自癒能力就很強(加上我的從旁協助!?),阿蘭的憂鬱症狀,在我們照顧第一胎後的三個月內就很少出現。如今生到第三胎了,阿蘭也不再被困擾過。(雖然偶爾負面念頭還是會浮出水面一下下,但很快就被忽略,並不影響她的生活)
對於產後憂鬱,如果身邊的人,不要放任當事人獨自面對,而給予支持關心,那憂鬱的情況,可能比較容易好轉,痊癒。
最怕就是,周圍的人徹底否定產後憂鬱,逼得當事人默默承受,那在產後生理與心理的衝擊下,很可能會在內心形成無可挽回的漩渦,把自己、小孩、周遭人都給捲進去。
如果讓我們不幸的源頭,居然是因為我們試圖去追求幸福,實在是很諷刺。與其猜來猜去,媽媽到底有沒有產後憂鬱?倒不如假設她們都有產後憂鬱,然後適度關心她們,支持她們,陪伴她們。
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只能說,寧可錯殺一百,也不放過一個!
【第一次當奶爸就上手】授權轉載
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