從發病到痊癒！心疼老婆陷產後憂鬱症，老公學會當神隊友給予陪伴與關懷

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作者＼第一次當奶爸就上手

有位媽媽覺得自己有產後憂鬱症，她跟自己的母親說的時候，母親對她說：「才沒有產後憂鬱症這件事。」到底真的有沒有產後憂鬱症？在生下第一胎之前，我真的不知道；但我知道的是，如果有，那絕對不能讓阿蘭有產後憂鬱。

好好監控任何憂鬱傾向

在小孩出生，混亂的育兒生活中，我特別留意阿蘭的心理狀態，察覺任何憂鬱的傾向，然後設法消除。

方式主要有兩種：一是在能力範圍內，主動幫忙照顧小孩，讓阿蘭能夠有時間休息，讓精神不要過於緊繃；二是坐在阿蘭半徑兩公尺內，只要我坐在這個範圍，阿蘭就會自動跟我聊心事，從對話中，我能察覺所有危險信號。

通常這兩種方式，是合體技。因為照顧新生兒時，本來就會距離阿蘭兩公尺內。所以關鍵是要主動照顧小孩。但是育兒過程中，還是有我無法協助的事情，例如：擠奶；擠奶堪稱是產後憂鬱的第一次侵略戰。

憂鬱襲來

阿蘭第一次出現產後憂鬱的症狀（第一次育兒），是有天阿蘭突然面無血色的跑到房間，跟我說，她腦海裡倏忽閃過一個怪物在嘲笑她，這個畫面通常是以前她生病時才會出現，但這一次沒有任何預兆。

怪物的笑聲，讓她害怕很無助。這是阿蘭憂鬱症狀的第一種。

憂鬱症狀的第二種，是她在做菜，切著馬鈴薯時，忽然聽到有聲音說：「放棄吧，做這些有什麼意義呢？」聽到這樣的聲音，阿蘭整個人無力感襲來，做任何事情提不起勁，她覺得整個人的力量都因為那一句話，被吸走了！（這種聲音比較常出現）

最後一種，是有天抱著小孩時，居然閃現把小孩丟在地上的念頭！阿蘭嚇得趕快把小孩交給我。

產後憂鬱的生理攻擊

話說，六年前，生了大寶的頭一個月，阿蘭每天都在和乳腺炎搏鬥。因為乳腺二十四小時不間斷分泌乳汁，使得阿蘭每兩或三個小時得擠奶，排解乳腺腫脹的壓力。

萬一乳腺阻塞，乳汁排不乾淨，那後續製造的乳汁就會淤塞。就像水管爆裂，強大的水柱四處噴發，假如潰堤的乳汁脹破了乳腺的堤防，讓胸部受傷發炎，那麼每次擠奶，就像用力踩踏傷口，會非常疼痛。於是變成，阿蘭不擠奶也痛，擠奶了更痛，好不容易擠完奶，兩小時之後，胸部又開始變硬脹痛。

這樣永無天日的循環，讓阿蘭很挫折，她（第一胎時）半夜常常因為胸部的疼痛，不斷掉眼淚，眼淚擦一擦，起身乖乖擠奶。這是她頭一次發現，你的身體不是你的身體，無時無刻活在乳腺炎的恐嚇當中。

產後憂鬱的心理攻擊

照顧新生兒，是令人非常精神耗弱的事情。新手爸媽常常會擔心小孩發生意外，會把所有注意力集中在小孩身上，而忽略自己的需求。再加上小孩子的哭聲，對新手爸媽來說簡直就是疲勞轟炸，倘若一直找不到小孩哭泣的原因，安撫無效、餵奶無效、換尿布無效，就像懷裡綁著不停倒數的炸彈，只能無助地等待引爆。

我最記得第一次照顧小孩，剛滿月時，阿蘭乳腺炎住院。我一個人照顧開開，半夜她莫名其妙大哭，我用盡各種方法都沒有辦法。小孩的哭聲，讓我的腦袋像是壓力鍋要炸掉了，最後我對開開大吼，然後把她放到嬰兒床，離開房間。

隔著關上的房門，小孩的哭聲似乎更山崩地裂了。後來還是罪惡感把我帶回育兒現場，我播著音樂安撫自己也安撫她，不知道過了多久，開開終於累了睡著了。（後來看了健兒門診，醫生說這種情況能是腹絞痛，可以透過按摩紓緩）

我算是公認脾氣很好的人，連我都會爆炸失控了，更何況其他人。在孤立無援的情況下，小孩又無法平息哭泣，嚎啕的哭聲，真的很容易將人推下憂鬱的懸崖。

跟憂鬱的念頭保持距離

認識並接觸過阿蘭的人都知道，阿蘭是一個充滿陽光與自信的人，沒有人想過她會和憂鬱沾上邊。在我們生小孩之前，我們已經在一起十年，這些年她也的確沒有任何憂鬱的症狀。雖然偶爾低潮，但一下就過了。

阿蘭自認是心靈非常健康的人，產後憂鬱的症狀，無情打擊了她的自信。失控的感覺，讓她無所適從。

所幸跟阿蘭相反，我是一個黑洞，是比較負面的人，任何事情都能想到最壞的情況。所以當阿蘭跟我說，她有傷害小孩的念頭時，我並不驚訝。因為長期跟負面念頭共處的我，知道這些念頭，不等於我們真正的想法。

只要學會跟憂鬱的念頭保持距離就好

我一邊把小孩接過來，一邊跟阿蘭說，把小孩丟掉的念頭，其實是提醒我們要小心，不要做這件事。因為有了這樣的念頭，反而更注意小孩的安全不是嗎？

如果腦海突然閃現嘲笑的畫面，就請阿蘭假裝拿著遙控器，對它說：「我要轉台了，掰掰！」

如果是出現否定自己的念頭，就跟自己說：「謝謝關心，我覺得自己很棒了！」
如果是有傷害小孩的念頭，就說：「謝謝提醒，我會小心的！」
然後就是關心與陪伴。

反正把大家都當作有產後憂鬱

也許是阿蘭本身自癒能力就很強（加上我的從旁協助！？），阿蘭的憂鬱症狀，在我們照顧第一胎後的三個月內就很少出現。如今生到第三胎了，阿蘭也不再被困擾過。（雖然偶爾負面念頭還是會浮出水面一下下，但很快就被忽略，並不影響她的生活）

對於產後憂鬱，如果身邊的人，不要放任當事人獨自面對，而給予支持關心，那憂鬱的情況，可能比較容易好轉，痊癒。

最怕就是，周圍的人徹底否定產後憂鬱，逼得當事人默默承受，那在產後生理與心理的衝擊下，很可能會在內心形成無可挽回的漩渦，把自己、小孩、周遭人都給捲進去。

如果讓我們不幸的源頭，居然是因為我們試圖去追求幸福，實在是很諷刺。與其猜來猜去，媽媽到底有沒有產後憂鬱？倒不如假設她們都有產後憂鬱，然後適度關心她們，支持她們，陪伴她們。
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只能說，寧可錯殺一百，也不放過一個！

【第一次當奶爸就上手】授權轉載

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