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作者＼媽媽經編輯部

隨著疫情的爆發，許多人不得不徹底改變他們維持家庭的方式，像是我的朋友的丈夫開始在家工作，但我朋友每週仍得去公司的幾次。他常常跟我抱怨說：「同時兼顧工作、丈夫和兩個孩子的上網課，真的讓我們的婚姻負擔沉重。」

自去年春天以來，除了家庭運作方式的變化之外，社會限制、經濟困難、與朋友的隔離、愉快和有趣活動的機會減少，以及對接觸新冠病毒的恐懼都將一些原本緊密的關係推向了危險邊緣。

在德國的一項研究發現，樣本中大約 40% 的夫婦在關係滿意度方面經歷了負面變化。雖然外部壓力往往會增加夫妻之間的不和、衝突和吵架，但有一些實務上有效的方法可以成功讓您們度過這場危機，甚至也可能改善你們的關係。

一、接受不同

我們經常被與我們不同的個性、氣質、背景和習慣方面的人所吸引；但矛盾的是，當我們的伴侶不像我們那樣思考、感受或行為時，我們最初發現的那些令人興奮和誘人的對比，反而使我們沮喪。

每個人的性格都有優點和缺點，如果你發現你的伴侶在疫情期間的表現過於僵化，那麼當初他所吸引你的點，可能是他們的可靠與穩定。

接受是一個主動的過程，它對於維持和改善關係至關重要；它其實也是諸多夫妻治療方法的關鍵組成部分，要注意的是，「接受」並不等同於與「放棄」。

一個人在痛苦時可能需要安慰和情感支持，而有些人可能更喜歡獨處減壓和靜一靜，關鍵是尊重彼此的應對方式（只要它們沒有明顯的破壞性，例如：過度飲酒或暴力），並在可能的情況下，提供對方的需求。

二、控制憤怒

當壓力變得難以承受且情緒高漲時，很容易向離您「最近的人」發火。研究表明，焦慮會迅速轉變為憤怒，從而導致暫時的緩解；但是，如果失去理智，從長遠來看，最終會破壞關係並加劇焦慮。

夫妻之間大約 70% 的問題都不是需要解決的問題； 根據丹佛大學教授《為婚姻而戰》一書的作者霍華德馬克曼的說法，這些問題只是需要被談論。

他建議夫妻應注意自身的情緒狀態，當談話變成爭吵時，暫停一下。至關重要的是，當雙方都冷靜並且可以交談而不會大喊大叫或侮辱對方時，他們能夠返回討論議題。每當您有攻擊伴侶的衝動時，提醒自己您們兩個是一個團隊，應該團結起來解決問題，而不是互相對抗。

三、讚美伴侶

挽救或改善關係的最有效策略之一，是不要將您的伴侶視為理所當然。儘管我們大多數人憑直覺知道這很重要，但通常很難對您的伴侶所做的一切保持感激之情，尤其是在這個充滿挑戰的時期。

感恩會產生積極的連鎖反應，研究表明：對你的伴侶表示感激，反過來，他們會更感激你，對你的需求更敏感，對這段關係更投入。

為了提高您對伴侶積極行為的觀察和回憶，建議：每天晚上寫下你伴侶的一些優點並與他們分享，你會驚訝於被人看到和欣賞的程度。這個動作會提醒您，您的生活在有伴侶的陪伴時有何不同，而且還更好！

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