忙碌的一天中最美好的「七分鐘」用音樂和呼吸找回愛自己的頻率

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作者＼卡馬爾．拉維坎特

別的事不做沒關係，但這件事請你一定要做，做了以後就能帶來改變。每天我都會靜觀七分鐘，為什麼是七分鐘呢？因為我會播放我喜歡的音樂，鋼琴與長笛柔和又平靜的樂音讓我感到美好，長度正好是七分鐘。

我坐下來，背靠著牆壁，戴上頭戴式耳機，聆聽音樂，想像頭上的星系、繁星、宇宙，想像太空裡所有的光都流進我的腦袋裡，進入我的身體，去到需要去的地方。

我緩慢又自然地呼吸。吸氣時，心想：「我愛我自己。」接著，吐氣，把身心回應的感覺呼出來─不管有沒有回應。就這樣，很簡單。

吸氣：我愛我自己。
吐氣：把浮現的感覺給呼出去。

吸氣，吐氣，吸氣，吐氣。自然而然，隨著音樂流瀉而出。思緒四處遊蕩，思緒本是如此。每次思緒遊蕩，我就會留意自己是在呼吸的哪一個階段。如果是在吸氣，我就會轉而想著我愛我自己；如果是在吐氣，我就會轉而把身心浮現的感覺給呼出去。

偶爾，我會把注意力轉移到頭頂上方流進來的光；有時，是在每次吸氣時都注意著光。不知不覺，七分鐘到了，靜觀結束。

想像星系與繁星的光流進腦袋裡，就會有所成效。光本身的概念就是如此，潛意識就跟愛一樣，一想到光就充滿正能量。植物會朝向光生長，身為人類的我們也會渴望光，覺得日出、日落和皎潔的月亮既美麗又平靜。

同樣地，不用刻意去創造出療癒或正向的東西，潛意識會負責處理。我要做的就是想像畫面，例如，在這裡就是想像光的畫面，然後把念頭賦予光，而那個念頭就是「愛自己」。

潛意識會處理其餘的事。這是高強度的練習，需要全神貫注才行。不過，這個練習會產生激烈的感覺嗎？不會的，反倒是相當平靜。我認為這才是強烈情緒的真實面貌，能創造出和平、愛和成長。

第一步：播放音樂。樂風柔和又溫柔，最好是純樂器演奏，讓你感到美好。

第二步：坐下來，背靠牆壁或窗戶，雙腿交叉或伸直，用你覺得舒服的姿勢。

第三步：閉上雙眼，緩緩露出微笑，想像上方有一束光流進腦袋裡。

第四步：吸氣，在腦海裡對自己說：「我愛我自己。」動作放慢，溫柔的對待自己。

第五步：吐氣，同時也把浮現的感覺給呼出去，任何的念頭、情緒、感受、回憶、恐懼、希望、渴望都呼出去。就算沒有感覺也一樣，呼出去就是了。不要評斷，不要依附在任何東西上，要和善的對待自己。

第六步：重複進行第四步和第五步，直到音樂停下來為止。（注意力飄走時，意識到這件事並微笑以對，彷彿看著孩子在做孩子會做的事，露出微笑以後，注意力回到呼吸上，進行第四步和第五步。思緒一遊蕩，意識到這件事並露出和善的微笑，回到第四步和第五步。）

第七步：音樂播完後，慢慢睜開雙眼，露出微笑，發自內心地微笑。這是屬於你的時間，純粹只屬於你。

為什麼要放音樂呢？自從我每次都聆聽同一首音樂以後，那首音樂已經有如船錨，輕易就能引領我進入靜觀的狀態。應該算是支柱吧，好好地撐住了我。持之以恆地進行靜觀，如此一來就會留意到奇蹟的發生。

【采實文化】授權轉載　原文出處【讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生】】

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