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忙碌的一天中最美好的「七分鐘」 用音樂和呼吸找回愛自己的頻率

放鬆,愛自己,心靈沈澱

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作者\卡馬爾.拉維坎特

別的事不做沒關係,但這件事請你一定要做,做了以後就能帶來改變。每天我都會靜觀七分鐘,為什麼是七分鐘呢?因為我會播放我喜歡的音樂,鋼琴與長笛柔和又平靜的樂音讓我感到美好,長度正好是七分鐘。

我坐下來,背靠著牆壁,戴上頭戴式耳機,聆聽音樂,想像頭上的星系、繁星、宇宙,想像太空裡所有的光都流進我的腦袋裡,進入我的身體,去到需要去的地方。

我緩慢又自然地呼吸。吸氣時,心想:「我愛我自己。」接著,吐氣,把身心回應的感覺呼出來─不管有沒有回應。就這樣,很簡單。

吸氣:我愛我自己。
吐氣:把浮現的感覺給呼出去。

吸氣,吐氣,吸氣,吐氣。自然而然,隨著音樂流瀉而出。思緒四處遊蕩,思緒本是如此。每次思緒遊蕩,我就會留意自己是在呼吸的哪一個階段。如果是在吸氣,我就會轉而想著我愛我自己;如果是在吐氣,我就會轉而把身心浮現的感覺給呼出去。

偶爾,我會把注意力轉移到頭頂上方流進來的光;有時,是在每次吸氣時都注意著光。不知不覺,七分鐘到了,靜觀結束。

想像星系與繁星的光流進腦袋裡,就會有所成效。光本身的概念就是如此,潛意識就跟愛一樣,一想到光就充滿正能量。植物會朝向光生長,身為人類的我們也會渴望光,覺得日出、日落和皎潔的月亮既美麗又平靜。

放鬆,愛自己,心靈沈澱

同樣地,不用刻意去創造出療癒或正向的東西,潛意識會負責處理。我要做的就是想像畫面,例如,在這裡就是想像光的畫面,然後把念頭賦予光,而那個念頭就是「愛自己」。

潛意識會處理其餘的事。這是高強度的練習,需要全神貫注才行。不過,這個練習會產生激烈的感覺嗎?不會的,反倒是相當平靜。我認為這才是強烈情緒的真實面貌,能創造出和平、愛和成長。

第一步:播放音樂。樂風柔和又溫柔,最好是純樂器演奏,讓你感到美好。

第二步:坐下來,背靠牆壁或窗戶,雙腿交叉或伸直,用你覺得舒服的姿勢。

第三步:閉上雙眼,緩緩露出微笑,想像上方有一束光流進腦袋裡。

第四步:吸氣,在腦海裡對自己說:「我愛我自己。」動作放慢,溫柔的對待自己。

第五步: 吐氣,同時也把浮現的感覺給呼出去,任何的念頭、情緒、感受、回憶、恐懼、希望、渴望都呼出去。就算沒有感覺也一樣,呼出去就是了。不要評斷,不要依附在任何東西上,要和善的對待自己。

第六步: 重複進行第四步和第五步,直到音樂停下來為止。(注意力飄走時,意識到這件事並微笑以對,彷彿看著孩子在做孩子會做的事,露出微笑以後,注意力回到呼吸上,進行第四步和第五步。思緒一遊蕩,意識到這件事並露出和善的微笑,回到第四步和第五步。)

第七步: 音樂播完後,慢慢睜開雙眼,露出微笑,發自內心地微笑。這是屬於你的時間,純粹只屬於你。

為什麼要放音樂呢?自從我每次都聆聽同一首音樂以後,那首音樂已經有如船錨,輕易就能引領我進入靜觀的狀態。應該算是支柱吧,好好地撐住了我。持之以恆地進行靜觀,如此一來就會留意到奇蹟的發生。

放鬆,愛自己,心靈沈澱

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