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想懷孕要怎麼吃最好? 營養師建議補充3種營養素,讓你吃出好孕體質

想懷孕要怎麼吃最好? 營養師建議補充3種營養素,讓你吃出「好孕體質」

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作者\媽媽經編輯部

備孕期間有良好的飲食,有助於提升受孕機會,在日後懷胎跟生產也可以比較順利。男女生活調整、飲食健康、減少壓力才可以培養出好的精子與卵子。李其昀營養師在臉書分享「備孕飲食」,讓打算懷孕的夫妻們參考,順利生下健康快樂的寶寶。

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備孕期間3大行為可培養好體質
李其昀營養師建議,生活行為調整、飲食順序注意,以及適量運動是很重要的。
1、生活行為調整:均衡飲食不可少,每大類的食物,都各自代表其豐富的營養素,在備孕期間應該要足量且均衡的攝取,維持體內的營養素濃度,才能養出好體質。
2、調整吃飯習慣,避免血糖亂飆
進食順序可以調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物,這樣可以預防血糖在餐後順序飆升,容易造成胰島素不平衡,容易影響受孕機會。
3、適量運動勤維持
在備孕期的夫妻建議維持適量的運動,運動可以帶來身體的放鬆,放鬆心情對於精卵的品質是有幫助的。

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你可以補充哪些營養素?
1、葉酸:有打算懷孕的夫妻,建議可以在計畫懷孕的前3個月就開始補充葉酸,因為葉酸是一種水溶性的維生素,無法長期儲存在體內。葉酸有助於紅血球的形成,也有助於胎兒的正常發育與生長。平時可以靠深綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、全穀類,或是營養品來補充。
2、維生素D:研究指出維生素D3可以增強精卵的品質,增加受孕的機會,而且懷孕的婦女如果血中維生素D3含量足夠,可以減少生產胎兒過小的風險。補充方法可以每天照射日光15分鐘,或是補充營養品。
3、肌醇:主要功能是夠促使卵子細胞更成熟,使月經不規則的多囊性卵巢患者能間接提高受孕的機會。補充方法可以透過吃全穀類、柑橘類水果、動物內臟來攝取。

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BMI要注意,過瘦過胖都難以受孕
有研究指出,BMI過低或者過高的女性會比較容易產生出「不成熟卵子」,所以當這些女性接受人工受孕時,會降低胚胎著床率、存活率,另外,如果還沒懷孕以前已經過重、體脂超標,日後也曾加罹患妊娠糖尿病的風險。

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