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想拍出人生美照？新代科陳潔雯醫師揭「拍婚紗照、形象照」準備攻略，六階段準備讓妳從內到外美到發光

好食課營養師團隊 發表於 2025-08-08 
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無論是婚紗照、形象照、藝人商拍，甚至是個人品牌打造，每個人都希望在鏡頭前呈現最好的自己。然而，想要拍照當天氣色紅潤、臉不垮、身形線條俐落，並非靠前一天斷食或最後一週狂做醫美就能達成。

這是一場需要時間與規劃的「科學變美計畫」，從體態、膚質到氣場，一次到位的六階段策略，讓你拍照當天自然發光。

 

 
第一階段⟫身體評估與代謝盤點

  • 時間：拍照前6個月
  • 目標：找出「拍起來不美」的真正原因
首先，你需要知道自己「拍起來不美」的真正原因，是體脂肪過高？還是壓力胖、水腫型體質？又或者是肌肉量不足、姿勢不良？透過詳細的體脂計、荷爾蒙、胰島素、甲狀腺檢查，再搭配營養諮詢，才能擬定最適合自己的調整策略。
 
建議找醫師諮詢了解自己的狀況，當然也歡迎來找我聊聊，給你最好最適合的建議！
 

 
第二階段⟫荷爾蒙與飲食修復

  • 時間：拍照前4至5個月
  • 目標：從根本改善「吃得少還是胖」的問題
若有胰島素阻抗、甲狀腺低下或壓力型肥胖等代謝問題，這時應開始介入個人化荷爾蒙調整與飲食修復。藉由高蛋白、低精製糖的飲食策略，穩定代謝，解決「吃得少還是胖」的困擾。
 
第三階段⟫體脂雕塑與肌肉線條養成

  • 時間：拍照前2至3個月
  • 目標：瘦下來但不垮、不老、線條清晰
這階段的目標，不是體重數字，而是鏡頭前的線條感。搭配核心訓練與雕塑療程，讓你瘦得俐落又不垮。高蛋白飲食結合體雕儀器療程，可以有效改善局部脂肪與膚質緊實度。
 
第四階段⟫膚況調理與精神狀態優化

  • 時間：拍照前1至2個月
  • 目標：臉部飽滿、膚質穩定、精神好
過度減重容易讓臉部凹陷、氣色暗沉，因此這時需補充膠原蛋白、B群、鐵質等營養素，並適時安排淨膚、皮秒雷射、點滴營養療法等療程，同時優化睡眠，讓膚質穩定、精神飽滿。

 

 
 
第五階段⟫拍照前微調

  • 時間：拍照前5天至2週
  • 目標：調出「最上鏡」的狀態，不過瘦、不水腫
進入倒數階段，飲食控鈉、避免脹氣，維持正常熱量攝取，不建議前一週才開始斷食或暴瘦，否則只會讓自己瘦得虛弱沒精神。若體重已穩定，可選擇輕斷食或短期控醣來微調狀態。
 
第六階段⟫拍照當天的氣場管理

  • 時間：拍照當天
  • 目標：讓鏡頭拍到的你「自然又發光」
拍照當天，充足睡眠與適當補水是讓你「自然發光」的關鍵。提早準備好妝髮與服裝，並與攝影師溝通你的理想形象，表情與姿態的自信，將是你上鏡度提升的秘密武器。
 

 
潔雯醫師提醒⟫
 
如果只給自己1～2週準備，最後只能換來「瘦但虛弱」的狀態，無法展現最佳氣場。

給自己3到6個月時間，穩健打造身體與膚質，才能「瘦得有精神、拍得真好看」

因為，這不是一場硬撐的挑戰，而是一個科學、健康、自信的變美計畫。

 

陳潔雯醫師 小檔案

具有內科專科醫師、內分泌暨新陳代謝科專科醫師證書，專長為代謝、慢性病、甲狀腺健康管理、體重控制、體內外抗老諮詢。

現任北秀健康管理診所、安合癒境美學健康診所、佳思優整形醫美診所醫師。

 

 

 

關於作者與本篇文章

好食課營養師團隊

好食課是一群營養師所組成的團隊，希望由我們專業的角度，帶給民眾正確的食知識，不僅與民眾分享知識以外，也希望能透過好食課，廠商可以開發好的產品，並用正確的方式行銷產品，讓好食課和民眾、廠商得到三贏的狀況。

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