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想生個健康寶寶,這七件事一定要做!

想生個健康寶寶,這七件事一定要做!

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作者\黑住紗織, 佐田節子

應該不少女性都計畫將來要生個健康寶寶。在此,想請問有此打算的你一個問題:「假設你現在懷孕了,你認為自己的身體狀況適合懷孕生產嗎?」

成功受孕並不是終點,而是起點。面對懷孕生產的重大關卡,要讓母子兩人都能健康度過,必須事先做好一定程度的準備。有生小孩打算的人,不要等到懷孕後才開始,最好將現在能做的準備好吧。即使計畫生小孩的時間還早,「受孕準備」從現在開始一點也不嫌早。

如果準備要懷孕生產,必做的七件事如下:

1、治好月經異常症狀與婦科疾病

若有亂經或閉經,不治療的話,狀況只會持續惡化下去,最好盡早就醫。子宮內膜異位症、子宮肌瘤或卵巢囊腫等婦科疾病,也會妨礙受孕,請好好就醫治療。即使症狀檢查結果為輕度,不需立刻治療,也不能就此大意,最好定期到醫院檢查。因為有太多案例都是早期發現病症後,輕忽不理,結果想懷孕時病症早已惡化影響受孕。

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2、每天測量基礎體溫

即使月經每個月定期來報到,也不代表每次都有排卵。為了把握排卵狀況和女性荷爾蒙狀態,最好的方法就是每天測量基礎體溫。如果當月有排卵的話,就能從體溫表清楚看出高溫期與低溫期的差異。就算沒有每天量體溫,體溫紀錄足以大致看出體溫變化即可。

3、生病就立刻治療,要特別注意「隱形疾病」

除了婦科疾病之外,還有其他疾病也容易影響排卵,包含葛瑞夫茲氏症或橋本氏甲狀腺炎等甲狀腺疾病、糖尿病、高泌乳素血症等。擁有這些疾病的人,請接受妥善治療後,好好管理自己的健康狀態。另外,懷孕有時會讓許多過往未曾注意過的隱藏疾病浮上檯面,因為懷孕生育對女性來說是相當大的負擔,許多疾病就會以此為契機加速惡化。

比方說,妊娠高血壓症候群和妊娠糖尿病等就是經典病例。平常血壓或血糖高的人,請從現在開始妥善管控。如果懷孕後才發現有婦科疾病或其他身體疾病的話,必定以治療這些疾病為優先,視情形有可能影響懷孕。若是接受不孕治療的話,珍貴的時間就會浪費在治療這些疾病上,影響整個不孕治療的時機。

4、不能太瘦或太胖,請維持適當體重

產婦太瘦,不只會影響排卵狀況,腹中胎兒也可能出生後體重不足,使未來肥胖或罹患慢性病的風險大增。另一方面,太胖的話,會增加懷孕時罹患妊娠高血壓的可能性。考慮到母體和寶寶的健康,專家建議最好BMI維持在二○至二二左右

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5、必需營養素,攝取充足

為了不讓自己過瘦,攝取必要熱量之餘,也要留意別讓自己缺乏必需營養素。特別是葉酸,它是細胞分裂及發展神經時的必需營養素,如果懷孕初期葉酸不足,容易造成胎兒大腦或脊椎發育異常

維生素D是維持胎兒健康的必備營養素,也和卵巢機能和生殖機能有關,因此要隨時維持充足維生素D。其他像維生素B群、維生素E、鈣及鐵等都是必需營養素,每天都要足量攝取。

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6、促進血液循環順暢

若骨盆血液循環不順暢,容易導致卵巢機能下降,因為供給卵巢氧氣、養分及來自大腦的荷爾蒙,就是血液。

如果血液循環不順的話,也會影響到卵巢本身狀態。實際上,有研究結果顯示,血液循環若好,體外受精的受精成功率和受孕成功率也會增加。日常生活中多用心於促進骨盆血液循環,像是運動、泡澡不要僅是淋浴、不穿緊身衣等。

7、戒菸

抽菸,會加速卵巢老化。有報告顯示,抽菸者停經的年紀,比非吸菸者早。抽菸會使血管收縮,令血液循換變差。有抽菸習慣的你,請從現在開始戒菸!

妳真的認識這位得交往40年的好朋友「女性荷爾蒙」嗎? 做個測驗吧!

本文摘自方智出版女性荷爾蒙必修課:影響女人一生,比愛情和麵包更重要的事

執行編輯\Almalu   核稿編輯\Zoe

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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