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妊娠前中後期,孕婦營養品、養胎食物一次公開

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作者\白丸子

從知道懷孕之後,就開始研究孕婦營養品有哪些,從前期開始持續補充的保健食品,以及後期加入的養胎食物就一起分享在這篇囉。

【懷孕初期0~3個月】GNC葉酸

前期購入的有GNC葉酸、棉花田有機高纖高鈣亞麻多穀奶及加州有機核桃,GNC葉酸有分400mcg和800mcg,我是買800mcg。通常在準備懷孕的時就可以開始補充葉酸,葉酸是一種水溶性維生素,無法累積在人體內,必須藉由每日飲食或是營養品中攝取。懷孕早期是胎兒神經管形成的敏感期,而胎兒需要足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要。

根據行政院衛生署公佈【孕哺期膳食營養參考攝取量】,建議一般女性每天應補充400mcg的葉酸,懷孕期間則要提高到600mcg喔。

棉花田有機高纖高鈣亞麻多穀奶

嚴選穀類、雜糧跟豆類製成的多穀奶,幫助補充鈣、膳食纖維等等,因為鈣質對孕婦跟寶寶都相當重要,所以我前期就買了這個,早餐沖泡一杯或是當睡前消夜都很適合。

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【懷孕中期4-6個月】愛尚它孕婦綜合維他命(美安)

我不喜歡吃錠狀的維他命,愛尚它維他命是粉末狀加水沖泡喝的方式,評價不錯,也剛好有朋友再做美安,雖然價格稍貴一點,但從中期開始就固定吃愛尚它的孕婦綜合維他命和鈣粉。

愛尚它的綜合維他命是以等滲透溶液方式傳輸,建議早上空腹喝吸收效果是最好的,一次兩瓶蓋。

因為孕婦一天鈣的攝取量建議為1200毫克,兩瓶蓋孕婦綜合維他命所含的鈣,加起來只有300毫克,所以我另外也買了愛尚它強鈣配方,一瓶蓋含鈣375毫克,搭配孕婦綜合維他命一起沖泡,大概能達到每日鈣應攝取量的一半,其餘就藉由牛奶和上述有提到的高鈣多穀奶來補充,或是在睡前可以再喝一瓶蓋的愛尚它強鈣配方。

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一罐孕婦綜合維他命每天固定喝兩瓶蓋,大概是一個半月的量,強鈣配方一天喝一瓶蓋,大概是兩個多月左右,一直持續喝到後期。下圖是孕婦綜合維他命的營養標示:

下圖是愛尚它強鈣配方粉末,一樣有營養標示。

另外美安的朋友也建議我可以吃魚油,就一起跟朋友買了!

魚油

魚油主要成分為EPA、DHA,DHA是寶寶大腦發育、視網膜磷脂膜不可或缺的營養素之一,也有研究指出DHA有利於嬰幼兒的認知發展。

但因為我的子癲前症數值在及格邊緣,從16周左右就開始兩天吃一顆阿斯匹靈,魚油中的EPA跟阿斯匹靈都是幫助血管暢通、抑制血小板凝固,所以魚油我都跟阿斯匹靈交錯著吃,吃阿斯匹靈當天,就不吃魚油。

而醫師建議阿斯匹靈吃到35周就可以停止,魚油我也打算吃到35周就停,防止凝血時間延長,增加出血風險。另外也有個方式是吃藻油膠囊,同樣富含DHA卻不含EPA,就不須在懷孕後期中斷囉。

艾護寧孕婦順暢錠

懷孕前我就偶爾會有便秘問題,但不算嚴重,只要喝咖啡就可以排便(?),但懷孕後我幾乎不喝咖啡了…所以便秘問題就跟著接踵而來啦…而且還變得非常嚴重!差一點要送急診那樣Orz.. 艾護寧是一開始就買的,但吃了沒什麼感覺,非常雞肋。

後來發現孕婦防便祕好物是:新表飛鳴!

建議吃法是三餐飯後各三錠,但我有時候偷懶都一天吃一次而已,真的有效果啊!!新表飛鳴是錠狀的乳酸菌,除了便祕之外如果有脹氣也可以舒緩,(懷孕中後期之後脹氣也變的嚴重,完全需要你!)

【懷孕後期7~9月】

懷孕後期除了持續會吃孕婦綜合維他命、強鈣配方和魚油,為了讓波波快快長大,我也開始養胎任務!養胎重點攝取營養成分就是蛋白質!因為胎兒需要蛋白質建構組織、發育成長,孕媽咪也需要蛋白質合成血紅蛋白,預防貧血發生,從雞肉、魚肉、牛肉攝取都可以,因為牛肉又另含血鐵質,能幫助孕婦補充鐵質,供給血液給寶寶養分,所以提到養胎好食物一定會有牛肉!

下圖偷渡一張跟老公、公婆一起去桃園牛家莊吃晚餐,全部都是牛料理XD牛肉炒麵、沙茶牛肉、什錦牛肉、牛楠湯等等。除了牛家莊之外,也會去好事多買牛排回來煎,或是在公司附近買牛楠飯吃。

因為我本身就愛吃牛肉,大概一周會吃個兩三餐牛肉,不會追求天天吃的程度,還是要控制一下波波的大小,以免過大難生!

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特別追加的養胎食物:酪梨

酪梨也是每位孕媽咪都知道的養胎聖品喔!酪梨富含單位不飽和脂肪,被認為可預防心血管疾病,更富含維生素、礦物質、纖維及蛋白質,並有助維生素E跟胡蘿蔔素吸收,但要注意的是熱量不低喔,在食物分類上更是被歸類為脂肪,而不是水果,一杯500CC的酪梨牛奶熱量就高達3、400大卡!

我是直接跟果園訂一箱酪梨,第一次購買好險沒踩雷,每顆酪梨都很漂亮,一開始收到時是綠色光滑表皮,大概一周時間會慢慢轉變成暗紅色、較粗糙的樣子,就是熟囉,如果來不及吃完可以將已熟成的酪梨切好,分裝冰進冷凍庫,冷凍可保存一個月,這邊要特別提醒一下,已經冷凍過的酪梨在打果汁前一小時拿出來退冰就好,用量多少退冰多少,因為我們就曾經發生冷凍酪梨放在冷藏兩天就出水變質的狀況!

酪梨我只會打成酪梨牛奶,其他料理完全懶得做XDDDD酪梨+牛奶+布丁+些許砂糖(砂糖可放可不放)輕輕鬆鬆打成酪梨牛奶,因為怕熱量高以及波波過大,所以我控制一周喝1~2杯而已。

接著是被孕媽咪譽為養胎聖品的滴雞精!我是選老協珍,一包60毫升蛋白質含量是5.1克,相較其他常見品牌,他們家的蛋白質含量較高,加上婦幼展上試喝過味道很鮮甜也很清澈,逛好市多的時候看到有賣就買囉!(好市多價格>>20包入2,799元)

熬雞精也是建議空腹喝吸收效果最好,後期我改成一天喝熬雞精,一天喝愛尚它(孕婦好忙的概念),喝法有兩種,一種是放進電鍋裡蒸,一種是隔水加熱,因為我喜歡喝熱一點,第一次我用電鍋蒸,但後來發現太費工了,所以改成一早起來煮水,再將熬雞精整包放進鍋裡隔水加熱,熱度就差不多囉!

呼…終於打完從懷孕前期到現在的保健營養品,懷孕前我是超懶得吃保健食品的人,每次興致勃勃買了維他命,都吃了幾顆之後就不吃了,因為實在沒有那個習慣啊!沒想到懷孕之後,竟然乖乖每天吃,這就是所謂母性吧!

親愛的波波,跟你見面的時間進入倒數囉,你要乖乖長大,但也不可以長太大喔,祝我們一切順利!

【35W補充】33W時產檢超音波寶寶大約2,000公克,因此33W~35W我就開始比較認真喝酪梨+熬雞精,35W產檢時胎兒約為2,600g,應該算略有成效?!因為體重已經差不多了,接著就可以降低喝酪梨及滴雞精的頻率囉,以免寶寶太大不好生!

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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