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懷孕媽媽要注意,4項營養素不足,恐影響胎兒成長

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作者\媽媽經編輯 Kara

想要腹中的胎兒健康成長嗎?懷孕媽媽要注意這些重要關鍵營養素的補給!國民健康署發表孕媽咪每日均衡營養飲食,除了影響胎兒健康發育的3項重要營養素外,這項維生素補給也很重要!

國民健康署表統計「準備懷孕,飲食上需要注意什麼?」及「懷孕的飲食,要注意什麼呢?」是民眾諮詢議題的前2名。而懷孕時,胚胎形成的3個月內,是胎兒成長發育的重要階段,寶寶開始形成不同的器官,中樞神經也逐漸構成。

懷孕媽媽

這時期懷孕媽媽如果攝取不足影響胎兒健康發育的3項重要營養素「葉酸、碘、鐵」「維生素D(Vit D)」,可能會影響胎兒的成長發展。

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懷孕前3個月缺乏葉酸,容易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險。

缺碘影響胎兒及幼童的腦部及神經發育,甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩,進而增加嬰兒的死亡率。

缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產。

缺乏維生素D(Vit D)容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。

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而國民健康署也針對孕期所需的營養較不足的葉酸、碘、鐵及維生素D(Vit D),提供孕期營養素建議量及食物來源:

葉酸:常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

碘:烹飪時可選用加碘鹽,每天不超過6克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜,然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

鐵:可從富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取。

維生素D(Vit D):主要由陽光暴曬於皮膚上產生,建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,避開陽光強烈時段(上午10點至下午2點),每週2-3次,曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取維生素D(,建議多食用富含維生素D(的食物,如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。

因此,有生育規劃的婦女,在懷孕前即需注意營養攝取量,並於懷孕後定期產檢,依照醫生說明補充所需營養素,生下健康可愛的寶寶。



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