懷孕恥骨痛怎麼辦？推薦使用托腹帶和月亮枕、讓孕期更舒適

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懷孕中後期，越靠近生產，孕婦越容易出現腰酸背痛、恥骨痛、盆骨不適等症狀。走路、翻身可能都會恥骨痛，若夜間疼痛加劇，還會影響睡眠品質。5 招緩解懷孕恥骨痛，推薦使用托腹帶和月亮枕分擔壓力，讓孕期更舒適！

懷孕中後期，尤其在分娩前幾周。由於懷孕體內分泌的鬆弛素和黃體素荷爾蒙大量增加，骨盆周圍韌帶變得更加鬆弛，再加上子宮擴大和腹部重量，導致骨盆的壓力增加，支撐力下降，長時間下來演變成恥骨痛。

恥骨痛位置通常位於大腿和骨盆區域，有時伴隨著腰酸背痛的情況。這種疼痛嚴重時可能會影響孕婦的日常活動和生活品質。行走時間過長、上下樓梯以及睡覺時翻身時，恥骨都可能感到酸痛或疼痛。夜間疼痛可能更加嚴重，進而影響睡眠品質，讓孕婦感到不舒服，無法得到充足的休息。

5 招緩解懷孕恥骨痛

恥骨痛症狀一般會延續到產後，大多會自行緩解。可參考以下方法來舒緩：

1. 足夠的休息時間：避免長時間站立或坐著，避免過度彎腰，減輕骨盆的壓力。

2. 局部冰敷：若恥骨發炎，可隔著毛巾進行冰敷，有助於減輕腫脹和疼痛感。

3. 調整日常動作：放慢動作並調整呼吸。如：上下床或走路，小心輕柔，避免突然活動造成骨盆過度拉伸。

4. 使用托腹帶：穿孕婦專用的托腹帶，有助於減輕骨盆的壓力，緩解恥骨疼痛。

5. 使用月亮枕：睡覺時使用月亮枕，幫助支撐身體，分擔腰部及肩膀的壓力，調整適合的睡姿，減輕恥骨疼痛，安眠入睡。

若恥骨疼痛嚴重，還是須前往醫院，請婦產科醫生評估，給予適當的治療建議。

懷孕後期調整坐姿和睡姿，使用月亮枕分擔壓力

當孕婦懷孕週期達 28 週到分娩前的 40 週，進入懷孕後期。此時寶寶身體快速發展，肚子快速變大，使孕婦的骨盆腔前傾，重心改變。媽媽為了平衡，自然地往後挺腰用力，長期用力導致痠痛。

越靠近生產，孕婦越容易出現腰酸背痛、盆骨不適、手腳水腫、頻繁排尿，走路容易喘和累、睡不好等不適症狀。平日裡孕婦可以做些輕度且規律的伸展運動，也記得要調整正確坐姿及睡姿，讓孕期更舒適：

● 正確坐姿：上半身和大腿儘量呈 90 度，可以加上適合的背墊會比較舒服。

● 正確睡姿：搭配使用月亮枕，分擔腰部及肩膀的壓力，安眠入睡。

使用托腹帶減輕恥骨痛，讓孕期更舒適

懷孕中後期，寶寶快速成長，孕肚會像吹氣球一般變大，此時孕婦的身體需承擔胎兒的重量。當媽咪感覺到腰痠背痛、孕肚有下墜感，建議使用托腹帶。

正確使用托腹帶可改善姿勢、有支撐和穩定骨盆的功能，有助於減緩韌帶和肌肉的拉伸，並減少過度移動和擠壓，減輕恥骨痛的不適感。

如何選擇托腹帶，4 大推薦挑選法則

適合的托腹帶可以幫助緩解懷孕恥骨痛，提供舒適的支撐，減輕腰背部的負擔。以下是 4 大推薦挑選法則：

1. 尺寸合適：確保選購的托腹帶尺寸合適，不能太緊也不能太鬆。過緊的托腹帶可能會壓迫腹部，造成不適，而太鬆的托腹帶則無法有效提供支撐。

2. 支撐效果：確保托腹帶具有足夠的支撐效果，能夠提供適當的壓力，減輕骨盆的負擔，緩解恥骨痛。

3. 材質舒適：因為托腹帶需長時間佩戴，選擇舒適透氣的材質，才不會引起皮膚不適或過敏反應。

4. 穿脫方便：具調節功能的托腹帶，穿戴輕鬆，可根據自身的變化和需要，調整托腹帶緊度。

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