才三歲就和小學生一樣高！范范公開飛翔身高秘訣

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作者＼媽媽經編輯　Helen

「范范」范瑋琪和「黑人」陳建州的雙胞胎兒子「飛飛翔翔」，除了是爸爸媽媽的心肝寶貝，在網路上更是人氣滿滿，可愛模樣和搞怪個性相當討喜，而遺傳到父母的基因，兄弟倆現在才三歲身高就快飆破105公分，范范也透露讓兩兄弟「加速」長高的秘訣。

范范透露暑假期間，常常和黑人帶著飛翔去游泳，每週至少游兩至三次，孩子頭好壯壯固然很好，不過她也有點苦惱道：「兩隻這暑假過完身高可能會飆破105…」其實現在飛翔已經長到媽媽的一半高，成長速度超快，看起來不像只有三歲，有不少人就讚嘆黑范基因實在太強！

圖片翻攝自＼范范IG

想長高高先看基因

孩子身體健康是所有家長的願望，如果再加上長得高更是好，不過大家也知道身高主要受到兩個因素影響，一個就是約占七成的「遺傳」，父母的身高有一定程度會影響孩子的身高，我們可以透過下列算式來估計孩子未來的身高：

男： （父親身高 + 母親身高 + 12）除以2 後 ± 7.5 cm
女:：（父親身高 + 母親身高 – 12）除以2 後 ± 5.5 cm

不過除了已經註定的基因遺傳外，算式後面的±就靠後天努力來補足！通常男孩子骨齡大於16歲，女生大於14歲就不會再成長，因此要把握長高的黃金期，補充適當營養和維持規律運動很重要。

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長高秘訣：兩多兩少

1.多睡眠：

在青春期時，腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，所以想要長高，關鍵在於「生長板」。而生長激素在白天的分泌量比較少，主要集中在晚上9到12點間分泌最旺盛，因此建議家長要多督促孩子在10點前上床睡覺，且睡足8~9小時。

圖片翻攝自＼范范IG

2.多運動：

運動能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。像是飛飛翔翔喜歡游泳，除了本身父母的基因外，說不定以後兩兄弟可以長得比爸爸還高呢！

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3.少吃甜食：

含糖食物或飲料屬於「高升糖指數」的食物，會刺激胰島素快速升高，而胰島素和生長激素會互相擷抗，當小孩吃下過多甜食、飲料，會抑制生長激素分泌。有國內外研究顯示，以20公斤體重的孩子來說，喝超過350cc含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。

4.少吃油炸：

油炸食物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟。所以應該盡量減少食用，以免體脂肪過高，容易干擾內分泌而造成提早發育早熟。

維持定期運動習慣，可促進生長激素分泌，再加上補充動物性蛋白質食物，包括蝦子、魚肉、雞胸肉，以及雞蛋等，其中含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果，想讓孩子高人一等，父母可以從這兩方面下手，幫孩子贏在起跑點喔！

執行編輯＼Helen   核稿編輯＼Gloria