找到療癒自己的方法，一起加入早晨五點鐘俱樂部！

作者/金昞秀

加入早晨五點鐘俱樂部

我常常從患者身上學到東西。有時候，他們告訴我的自我管理方法，比我告訴他們的更有效。有一位長期飽受強迫症、焦慮與輕度憂鬱折磨的患者，曾告訴我一個叫做「早晨五點鐘俱樂部」的管理方法。

據他所言，早晨五點鐘俱樂部的實踐方法就是，制定一項一早起床（正如俱樂部名字，要在清晨五點起床）的必做事項。比如說，做三十下伏地挺身、伸展運動、輕鬆跑步、坐到桌前閱讀、澆花、打開整夜緊閉的窗戶換氣、洗昨天沒洗的碗盤或磨咖啡豆、沖咖啡等等，什麼事情都可以。

▲圖片來源：耀眼劇照

我制定的一項必做之事是磨咖啡豆。磨咖啡豆看似輕鬆，實則頗花費力氣，如果加上家人的份量，一次要磨出一、兩個月二至三人份的咖啡粉，手臂可是會磨到變粗呢！

告訴我這個方法的患者，加入的是「早晨七點鐘俱樂部」，他一早起床會做一百零八拜✽，說效果非常好。他也說，實踐早晨七點鐘俱樂部的日子，總能讓他朝氣蓬勃且開心地度過每一天。

我把這個方法介紹給另一個來談者（這位來談者並非患者，只是一個星期會來諮商一次）。他就讀韓國最優秀的S大學，是一位聰明帥氣的男同學。他沒有精神方面的疾病，就診只是想過上更勤勉、更踏實的生活，並加強自制力，讓自己成為今天比昨天更好、明天比今天更好的人。當然，他也希望學業能更上一層樓，將來可到更好的公司就業。

我們的諮商內容極為普通，閒話家常之餘，也會聊起各自的人生體悟。他從我這裡聽到早晨五點鐘俱樂部的方法後，也開始嘗試每天早上八點一起床就跑步的生活。

早晨五點鐘俱樂部的核心治療要素：

1在固定時間起床

2一起床不受認知介入，不要多想，要無條件地活化身體

3反覆做這件事到變成習慣為止

4要增強自我效能感我早上一起床就會看幾頁書、隨手寫作和洗碗。週末有空時，則是會磨磨咖啡豆。

早晨五點鐘俱樂部的實踐方法就是，制定一項一早起床的必做事項。