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居家學習整天盯螢幕,國二生近視增200度!醫師3個方法避免孩子眼睛疲勞

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▲圖片來源:聯合新聞網

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作者\媽媽經編輯部

全台停課至6/14,相信許多孩子的居家學習也已經步上軌道,但近日卻傳出,有一名新竹的國二男學生,突然出現眼睛痠麻腫痛,視力模糊,甚至無法對焦的情況,媽媽將孩子送至醫院檢查,竟然發現孩子的近視從原本的150度,上升至350度,在短時間內足足增加了200度!

經過醫師詢問後才發現,學生因為長時間在家盯著螢幕學習,導致睫狀肌過度使用,肌肉充血僵硬,才會痠痛且增加近視,目前給予學生睡前的放鬆藥水,才慢慢的讓眼睛不再痠痛。

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示,現在多數學生因為長時間盯著螢幕線上學習,很容易導致類似的狀況發生,他建議,遵守以下三個重點,可以幫助孩子們避免眼睛受傷的情況。

一、線上上課30分鐘,休息10分鐘

陳瑩山說,不論是學校上課、補習班上課,線上教學最好都上30分鐘後,讓學生休息10分鐘,不僅是讓眼睛休息,也讓學生可以起來走動、甩甩手放鬆一下。

二、休息10分鐘要「真的休息」

許多學生會誤把10分鐘的休息時間,拿來當作自己的放鬆、玩手機的時間,但陳瑩山表示,手機螢幕更小,其實更傷眼睛,因此在這10分鐘的休息時間裡,務必要幫助孩子真正讓眼睛放鬆,才不會失去了休息的意義。

三、均衡飲食

陳瑩山醫師表示,油炸食物含有反式脂肪,可能會造成肝硬化的風險,對眼睛也有害,因此,在線上學習的這段期間,還是要遵守均衡飲食的規範,天天五蔬果、一顆蛋等等,同時也能提升身體免疫力。

台灣學生近視率世界第一

台灣光是幼稚園大班近視的人就近1成,還以每年增加1成的速度攀升,到了小六時,近視率已達8成!

在中華民國眼科醫學會舉辦的「近視高峰會」上,高雄長庚醫院眼科近視防治中心主任吳佩昌表示,台灣不僅近視率世界第一,連視網膜剝離率都是全球之冠。會造成這種情況,「近視年齡過早」是最主要的原因。兒童罹患近視的年齡越低,度數增加的速度越快,失明風險也就愈高,因此醫師呼籲,控制近視務必及早做起。

尤其現代3C產品氾濫,很多家長更把3C產品當作小孩的「保母」,讓孩子長期接觸螢幕和藍光的後果,就是孩子越來越容易近視。吳佩昌說,7到10歲是兒童眼球發育的第一個高峰期,但這時期卻也是孩童開始大量閱讀和長期盯著螢幕的時期。過近的距離下用眼,會使睫狀肌長期處於收縮狀態,導致兩眼過度內聚、眼軸增長,最終導致永久近視。

如何能夠有效讓孩子遠離近視呢?根據國健署委託高雄長庚醫院眼科團隊的研究,每週室外活動至少11小時,就可以減少近視發生率及度數增加,因此只要能夠力行下課時間教室淨空,就是簡易又有效的遠離近視方式。

除了讓孩子多多到室外活動、多看遠方,還有哪些方式能夠幫助孩子降低近視發生率呢?對於近視,家長們還有哪些需要注意的地方呢?

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導致孩子近視的「罪魁禍首」

到底是什麼導致瞭如此多的孩子近視呢?我們一起來看看,究竟是什麼原因,讓孩子們都帶上了眼鏡。

首先是遺傳!

雖然我自己不近視,但老公卻是個近視眼,之前我也一直很擔心會遺傳給孩子們,為此也查閱了很多資料。得到的訊息就是!近視確實是可以遺傳的,但並不絕對會遺傳。

我簡單給大家解釋一下。近視呢,可以分為病理性近視和生理性近視:

病理性近視

近視的遺傳,主要就是指高度病理近視的遺傳。如果父母中有人是高度近視(≥600度),或者帶有高度近視的基因,就有可能遺傳給孩子。

遺傳概率如下:

■高度近視+高度近視。近視遺傳概率≥90%

■高度近視+非高度近視(有高度近視基因)。近視遺傳概率 ≈50%

■高度近視+正常/輕微近視(無高度近視基因)。近視遺傳概率≈10%

這就到了考驗家長的時刻了,如果你們本身有近視基因,平時就更要細心觀察孩子在學習和生活中的表現。

一旦孩子有下面這些情況,記得及時就醫:

看不清東西、超近距離看東西,瞇眼、頻繁眨眼、歪頭、皺眉、斜眼。及早發現徵兆,及早治療,才能最大程度的挽救孩子的視力。

生理性近視

如果你是生理性近視,即後天形成的近視,只要你沒有遺傳基因,就不會傳染給孩子。事實上,現在很多小孩子早早的就近視,絕大多數是用眼習慣不良,而並非遺傳。

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第二:不良的用眼習慣

孩子一旦有這些用眼習慣,要及時糾正。

1.高強度近距離用眼

首先,電視和電子產品,當然是看的越少越好。美國兒科協會的建議,2歲以下的兒童不要看電視;大一點的小孩每天看電視也不應超過2個小時。

對於上學的孩子,長時間的近距離(≤30cm)讀書學習,也是加重他們近視的一個重要因素。

當然,作為一個媽媽,我也深知孩子們的課業有多重。

那麼如果無法減少孩子用眼時間,起碼要科學的休息眼睛。推薦給一個20-20-20原則:用眼20分鐘,看20英尺遠處(6公尺左右),至少20秒。

我現在沒事就會抱著孩子們一起看看窗外的樹啊,鳥啊,房子啊,順便聊聊天,一邊休息眼睛,一邊促進親子交流。

2.錯誤的閱讀書寫姿勢

不正確的寫字姿勢,不僅會造成孩子骨骼的變形,還會導致用眼疲勞,形成近視。

正確的姿勢應該為:頭正、身直、肩平、足安。

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3.不合適的光照強度

日常生活中,燈光的選擇也會影響視力的發展。色溫越高,反光越強,對眼睛的刺激也越強,容易出現疲勞、疼痛;色溫太低,又需要努力的看清、辨認,也會增加眼睛的負擔。

建議在學習環境中,要選擇接近自然色的白色光線。

看電視的時候,也要把燈打開,不讓電視機的閃爍感過於強烈,能達到保護眼睛的作用。條件允許的話,最好讓孩子距離3公尺以上觀看電視。

了解了近視的形成原因後,我們才能對症下藥,做好預防工作。好的視力,一半來自預防,一半來自控制。

那麼生活中有哪些我們需要知道的細節呢?

第一:正確使用電子產品

螢幕越小,眼睛就會離得越近,就越容易疲勞。

所以我們給孩子選擇學習、遊戲設備時,可以選擇的層級就應該是這樣的:電視>電腦>iPad>手機

當然,如果有投影螢幕的話,那它是可以排在第一位的。

因為電子螢幕對眼睛的傷害,主要就是藍光和閃爍的頻率,而投影螢幕屬於漫反射遠離,傳播距離長,藍光含量極低,而且一般都夠大夠遠,能非常有效地保護眼睛。

第二:均衡的膳食營養

除了看電子產品時間過長、不會科學用眼外,多數兒童近視還與飲食有關係。家長們都知道吃糖太多會導致孩子肥胖、齲齒,但可能不知道,吃糖,還會影響孩子的視力。

攝入糖過多,血糖增高,相應地會降低體液的滲透壓,使眼球內房水滲透到晶狀體內,引起晶狀體變形,屈光度增高,加重近視。

我身邊很多近視的孩子,基本都有愛吃零食,挑食、偏食的習慣,尤其喜歡醣類、精製食品和油炸速食。而這些食物中缺乏營養,會使眼睛「糖化有餘,營養不足」。

所以我們在日常生活中啊,記得要給孩子提供視力發育所需要的營養成分:

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上面的這些食物呢,都是對眼睛有幫助的,不過大家酌情選擇孩子喜歡自己又能做的就好。最最重要的就四個字「營養均衡」,多選一些種類,葷素搭配準沒錯。

第三:多參加戶外活動

很多國家的專家們一致認為,戶外活動時間越多,孩子近視可能性越低。

2007年美國加州有一個著名的研究報告顯示,如果孩童每週戶外活動可以達到14小時以上,就算父母親有近視,小孩仍不容易近視。

因為經常參加戶外活動的孩子,接受到的光線強度也越大;而光線會刺激視網膜中多巴胺的釋放,這種神經遞質能夠保護眼球不會變得過長,進而防止近視發生。

戶外活動特別多,跑步、騎行、打球踢球、爬山等都很推薦,哪怕僅僅是飯後散散步,對孩子的視力也是有好處的。

不過現在疫情形勢還很嚴峻,別說出去運動玩耍了,就連出門都費勁,這該怎麼辦呢?噹噹噹噹~~這個時候,眼睛保健操,終於可以派上用場了!

緩解眼部疲勞的小動作

記得我們小時候做的眼睛保健操,就是閉上眼睛按摩各種穴位,不過後來被批判說除了閉眼這個動作,別的都沒用。而現在新版的眼睛保健操,也是爭議多多,其中有一個很大的原因,可能是做起來比較醜,哈哈。

而今天呢,我想推薦大家的,也是我找了好久,終於發現了一個在YouTube上點擊最高的眼睛保健操,讓我們來看看外國人是怎麼做眼睛保健操的吧。

全程10分鐘,跟著做下來真的感覺舒服了很多。而且其中的每個動作,也都可以拆開來單獨使用,眼睛累了隨時做兩組,完全可以起到緩解的作用。

我特別推薦下面這3個動作:

1.眨眼一分鐘

如果讓我只能選一個動作,那我強推眨眼,簡單、方便、隨時隨地都能做。眨眼有三個功能:潤滑眼睛、清潔眼睛,並讓眼睛在光線中休息一下。

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2.閉眼30秒到一分鐘

黑暗的環境,可以有效放鬆眼睛的感光細胞,從而改善視力。你只需要閉上眼睛,放鬆就好,可以想一些開心的事情呀。

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3.用眼睛畫幾何圖形一分鐘

這個動作可以充分的運動眼睛,促進循環,緩解疲勞。你可以從畫簡單的幾何圖形開始,比如三角形和長方形。

接著還可以畫一些更複雜的幾何圖,比如梯形和平行六面體等。這個動作也是我很喜歡的帶著孩子們一起做的,鍛鍊眼睛的同時,也算學了點平面幾何有沒有?

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好啦,關於近視我就說到這裡啦!如果覺得有用的話,別忘了收藏哦。

包媽碎碎念

話說我小時候,還羨慕過戴眼鏡的同學來著,覺得人家看起來很好看、很拉風、很有文化的樣子。還一度離的很近看書寫字,就為了能配眼鏡,還好被我媽及時打醒了!

原文出處【揭開近視的真相!孩子手機Pad不離手,這3個動作可以保護眼睛

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