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晚上9點不睡覺,影響生長激素長不高?不同年齡每天睡多久才算充足?

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孩子得在晚上9點前睡覺,不然長不高。原因看似很有道理:人生長激素分泌高峰在晚上9點-凌晨1點,不在這個時間睡著,會錯過激素分泌高峰期,影響孩子身高,那這個說法有依據嗎?

孩子晚上幾點睡覺算晚睡?

其實在醫學上,不會以具體幾點定義晚睡。打個比方,在沒有電燈的時代,沒有什麼娛樂方式的情況下,人可能天黑後7點左右就睡了。而現代人有豐富的娛樂活動和各種消遣,9點已經算睡得早了,那相對於古人,我們現代人就屬於晚睡了。

那醫學上的晚睡指什麼呢?

通常是指入睡時間顯著晚於常規或所期望的時間或社會認可時間,通常晚了至少2小時。也就是說如果一個孩子如果平時是8點鐘睡覺,但是近期開始10點鐘才睡,那麼就說明這個孩子近期晚睡了。

但是如果這個孩子日常作息以及家庭作息時間都是10點鐘睡的,那麼就不算晚睡。

生長激素分泌和孩子幾點睡有關係嗎?

有些人可能會說,晚上9點後都是生長激素分泌高峰了,錯過虧大啊!其實,傳說中“生長激素分泌高峰在晚上9點-凌晨1點”的說法並沒有科學依據。

首先我們看一下睡眠特點,睡眠是由睡眠週期組成,每個睡眠週期包括快速動眼睡眠期(REM)和非快速動眼睡眠期(NREM)。

NREM分為3個不連續的分期,即N1期至N3期,其中N1期為最淺睡眠,N3期為最深睡眠。NREM睡眠往往在夜間的前1/3段,而REM睡眠發生在睡眠後期。

我們再來看生長激素的分泌規律,生長激素的分泌有間斷式、脈衝性的特點。在正常清醒狀態時,血中生長激素的水平很低;在夜間深睡眠的N3期其分泌開始增多達到峰值。

所以生長激素分泌和晚上幾點鐘睡沒有什麼關係,而是跟睡眠的質量,也就是能否順利的進入深睡眠期(N3期)有關。況且,根據流行病學調查,睡眠不足的不良結局中,並沒有包括對身高的影響,所以晚睡影響孩子的身高的說法並沒有依據。

幾點睡和睡多久誰更重要?

既然晚睡跟生長激素的分泌沒有明確的相關性,那是不是可以讓孩子夜夜high了?

答案是不行。

一個時期內,孩子每天所需的睡眠時間相對固定,如果太晚睡覺,孩子總的睡眠時間會減少。尤其是上幼兒園或者上學的孩子,他們早上起床的時間是固定的。

睡眠時間不足會導致日間嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和協調不良等,長期的睡眠不足會導致免疫力的下降,以及增加肥胖和相關疾病(如2型糖尿病)的風險。

所以與其盯著孩子幾點睡,不如算算孩子總的睡眠時間是否滿足自身對睡眠的需求。

孩子每天睡多久才算充足?

那家長怎麼才能知道孩子睡眠的時間是否充足呢?這點可以參照美國國家睡眠基金會的睡眠時間推薦表(如下圖),圖中橫坐標代表著年齡,縱坐標代表著睡眠時間。

National Sleep Foundation

▲ 圖片來源:National Sleep Foundation

深藍色部分的時間為推薦的平均總睡眠時間,淺藍色範圍的時間是可以接受的睡眠時間。從圖中可以看出,年齡越小所需要的睡眠時間越長,並且同一個年齡階段的孩子,每天所需要的睡眠時間個體差異也會比較大。

如何判斷孩子睡眠質量?

睡眠時長是睡眠質量的基本保證,但除了睡眠時長,入睡潛伏期延長、夜醒、夜驚、夢靨等也會影響睡眠質量。那麼,除了看孩子睡眠的時間是否有達到推薦的時間,幫助我們判斷孩子是否是高質量的睡眠,還可以從以下幾個方面判斷:

1、觀察孩子的精神狀態

如果孩子有高質量的睡眠,那麼孩子白天的精神是飽滿的,情緒是平穩的,注意力是集中的,反應是靈敏的。

反之,如果孩子睡不好,就容易出現前面提到的日間嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和協調不良等表現。

2、觀察孩子早上起床的時間

如果孩子睡眠時間不足或者睡眠質量不好,早上起床時間會明顯晚於平時。

對於上學的孩子,早上會出現叫醒困難,節假日以及週末早上起床時間也會明顯晚於平時上學的起床時間。

3、記錄睡眠日記

睡眠日記可以提供有關睡眠模式和行為的重要信息,可以幫助評估孩子的睡眠情況。

睡眠日記的內容包括:孩子上床睡覺的時間、入睡的時間、夜間醒來的次數、重新入睡所需的時間、夜間入睡後醒來的時間、每天起床的時間、白天小睡的次數和持續時間。

通過詳細的睡眠日記,可以分析孩子平時的平均睡眠時間,睡眠潛伏期(從上床睡覺到入睡的時間,最好是15-20分鐘),以及睡眠效率(睡眠時間除以臥床時間再乘以100,正常值大於等於85%)。

如果孩子平均睡眠時間明顯少於推薦睡眠時間,睡眠潛伏期明顯延長,以及睡眠效率明顯降低等情況,就需要考慮存在睡眠問題了。

如果經過以上的評估方法,你還是擔心孩子的睡眠質量,也可以帶孩子去做兒保,醫生會運用一些睡眠量表來輔助評估孩子的睡眠情況。

以上是關於孩子晚睡的相關問題解答,如果家長發現孩子存在或者可能存在睡眠問題,歡迎和軒媽進一步探討。

父母們都擔心過孩子晚睡影響身高這個問題,但與其關注孩子入睡的時間,不如關注孩子睡覺的質量和習慣。

只要睡眠時間規律、質量高,孩子就一定會健康成長。希望每個孩子都能睡得香,長得高!

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