李玟驚傳離世！不敵「抑鬱症」享年48歲，精神科醫生：疲勞是抑鬱的開始

收藏文章

【媽媽經編按：歌壇天后「CoCo」李玟，昨（7/5）日驚傳因抑鬱症輕生離世，享年48歲，震驚各界。李玟姐姐Nancy稍早也在臉書發文證實：「 CoCo於數年前不幸患上了抑鬱症，經過長時間與病魔抗爭，可惜近日病情急轉直下，於7月2日在家中輕生，送院後一直昏迷，經醫院團隊努力搶救及治療，最終於7月5日返魂乏術，與世長辭。」

 憂鬱症與抑鬱症是現代人的常見疾病，其病症反應以情緒低落為主要表現。精神科醫師表示抑鬱跟疲勞、失眠可說是息息相關，「那些強迫自己度過一天的抑鬱症患者可能會感到更加疲勞，進而使他們感到更加抑鬱，這樣的迴圈會繼續下去。」想要緩解抑鬱，首先就要改變我們的生活方式，下面一起來了解抑鬱症的成因、症狀與治療方法。】

作者＼草根影響力新視野　崔嫻編譯

疲勞，像壓力和忙碌一樣，已經成為許多人的預設狀態。這種感覺，以極度疲勞和低能量為特徵，通常發生在精神上、情感上或身體上特別疲憊的經歷之後。

但這並不總是暫時的或間接的。疲勞也可能是一個更大問題的症狀，比如抑鬱症。事實上，根據2018年的數據，超過90%的患有精神疾病的人都會感到疲勞。（抑鬱症的其他症狀包括情緒低落、退縮和注意力不集中。）

精神科醫生Don Mordecai是凱撒永久醫療機構(Kaiser Permanente)負責精神健康和健康的全國負責人，他說，對於患有抑鬱症的人來說，不僅僅是一般的疲勞，「這些症狀中的一些需要在至少兩周內的大多數日子、大部分時間出現。」

Mordecai說，抑鬱和衰弱性疲勞的部分原因是「抑鬱影響與警覺性和獎賞系統相關的神經遞質」。這意味著疾病在生理上對你的能量水準有影響。

另一個原因是，抑鬱症會對睡眠產生負面影響，「無論是入睡困難、難以保持睡眠、起得太早，還是睡眠不夠深」馬薩諸塞州臨床心理學家Sari Chait說。

Chait說，抑鬱還會影響工作積極性，使人在身體和情感上都難以完成簡單的任務。對患有抑鬱症的人來說，穿好衣服去上班、買東西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。此外，Chait補充說，抑鬱還會導致腦霧，所以抑鬱的人不得不花費更多的精力來做決定或專注於工作。

抑鬱和疲勞之間的關係可以變成週期性的

Chait說：「那些強迫自己度過一天的抑鬱症患者可能會感到更加疲勞，進而使他們感到更加抑鬱，這樣的迴圈會繼續下去。」

重要的是要記住！「疲勞更有可能是抑鬱症的一種症狀，而不是原因。」Mordecai說。然而，由於慢性壓力、慢性疾病或睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停或失眠）而經常感到疲勞，可能會使你更容易患上抑鬱症。

Chait說：「如果有人因為某種原因一直感到累，他們可能很難全身心投入到生活中去。」她補充說，這可能會導致社交活動減少、工作注意力下降、食慾或鍛鍊習慣發生變化。

這就是為什麼採取措施來改善你的整體健康狀況是至關重要的，不管你是因抑鬱症而感到極度疲勞，還是只是暫時感到疲憊不堪。

「如果有人因為某種原因一直很累，他們可能很難全身心投入到生活中去。」— Chait

Chait說，要做到這一點，首先要找出疲勞的根本原因。盤點一下你最近的習慣、日常和心態。如果你能把疲勞和壓力、睡眠不足或疾病等具體問題聯繫起來，那就開始做一些健康生活方式的改變吧。

最關鍵的調整是睡眠。大多數成年人每晚至少需要七到九個小時的高質量睡眠。他建議，為了得到一個安靜的睡眠，儘量在中午之後避免攝入咖啡因，睡前限制酒精的攝入量。睡前將科技產品放置一邊也是個好主意，因為智能手機發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人更難入睡。

接下來，檢查工作負載和日曆。如果你感到有壓力或精疲力盡，「試著設定限制，做出改變，以確保你沒有過度消耗自己。」Chait說，這可能包括對社會責任和嚴格的工作專案說不，或開始每週的自我照顧實踐。

最後，確保你每週鍛鍊幾次。當你累了的時候，這似乎是違反直覺的，但是Chait說：「有規律的體育活動最終會讓你精力充沛。」

Chait說，如果你改變了你的睡眠、工作和鍛鍊習慣，但兩周後仍然感到疲憊，「你應該考慮尋求專業幫助，確定是否是抑鬱症，並開始治療。」

對一些人的生活習慣來說，比如有氧運動和睡眠，有助於緩解抑鬱症的症狀，Mordecai說。但是，除了這些生活方式的改變，很多人可能還需要綜合治療，比如談話治療、認知行為治療和藥物治療。那就太好了。記住，開始看到積極的結果是需要時間的，你可能需要嘗試多種選擇。

Mordecai說：「和你的初級保健醫生或心理健康專家一起，可以讓你走上一條適合自己的治療之路。」

資料來源：https://www.huffpost.com

【草根影響力新視野】授權轉載　原文出處【為什麼抑鬱會讓你這麼累】

推薦閱讀：

如果那天一起唱那首歌…永遠的哥哥「張國榮」逝世20週年

竹內結子看似樂觀內心卻極度抑鬱：「微笑憂鬱症」3招自我檢查判斷 ！