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歐巴馬家規20:30準時熄燈,原因:睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手

睡眠不足,孩子成績差,小孩長高,兒童肥胖
圖片來源:Getty [email protected] Somodevilla。

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作者\媽媽經編輯 Gimmy

美國前總統巴拉克.歐巴馬,大家應該對他都不陌生;但如果向大家說,歐巴馬也像其他爸爸一樣是「寵女兒魔人」,大家可能不是沒聽過就是不太清楚了!

睡眠不足,孩子成績差,小孩長高,兒童肥胖

圖片來源:Getty [email protected] Somodevilla。

歐巴馬:我不可能做一輩子的總統,但卻要做一輩子的爸爸。
其實,撇除歐巴馬的前總統身分不談,他就像是美國典型的父親一樣,在工作繁忙之餘,會努力撥出時間陪伴兒女、會在假日的時候,帶著妻兒到外面踏踏青、會在兒女人生中的重大時刻,出席並參與每一場的盛事!

歐巴馬不僅陪著女兒成長,也同時謹記教育不是媽媽的事,從小就讓女兒學做家務、到餐廳打工、去公司實習……並且訂下九條家規,讓家中每個成員都要遵守。關於這九條家規,有一條是「8點30準時熄燈」,原因是為了「保證孩子睡眠充足」。

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孩子睡眠充足與否,和腦細胞的活躍程度息息相關
睡眠不足對大腦有偌大的影響,這並不是騙人的!我們醒著時,因為腦細胞不斷地工作而產生大量的廢物和垃圾(如腺苷),這些廢物與垃圾要排除,方法無他,只有在我們「熟睡」時,藉由大量的腦脊液(CSF)沖刷,才能將細胞間積累的廢物和垃圾排掉。所以,睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手!

睡眠與成績的關係是正相關還是負相關?
在很多的爸媽的眼中,花時間猛K書少一點睡眠是多數學霸的作息,因此希望孩子的成績能有所起色的父母,會認為即使孩子晚一點睡,也對孩子沒有太大的差別。但事實上父母的這種認知是錯誤的!因為數據顯示:成績排名前三的孩子,平均每天的睡眠時間,要比後三位多1小時。

睡眠不足,孩子成績差,小孩長高,兒童肥胖

睡眠不足對孩子的危害比你想像的還多
1. 引起肥胖
《Journal of Pediatrics》雜誌分析了10000多位16~25歲的美國青少年的睡眠及肥胖狀況,發現在16歲青少年人群中,與每天睡眠8小時以上的人群相比,每天睡眠少於6小時的人群,21歲時肥胖風險高20%。

2. 孩子長不高
有醫師指出,多達百分三十的兒童之所以長不高,其原因是生長激素分泌不足!而生長激素分泌的高峰是晚上10點到凌晨2點,因此生長激素分泌不足的原因,多數是因為「太晚睡」造成的。

3. 孩子的心理問題
睡眠不足還可能導致孩子容易焦慮、煩躁,幸福感下降、自尊心缺乏……而這並不是隨便說說的,因為美國有一項對3萬名學生的調查顯示,每缺少一小時的睡眠,沮喪和憂傷的情緒會增加38%,同時自殺傾向也增加58%。

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睡眠是自然界的溫柔護士,不要剝奪孩子的睡眠
托馬斯.德克爾(Thomas Dekker)曾說過:「睡眠是一個金鍊條,將我們的健康和身體緊聯。」由此可見,我們的健康有很大的因素是受到睡眠影響的!

許多父母親非常疼愛孩子,會控制孩子的飲食、會給他們去上才藝班培養藝術氣息,但就是沒有注意到孩子睡眠充足的重要性!不知道各位父母親看了歐巴馬訂的家規後,是不是開始替家中寶貝量身打造適度的睡眠時間表了呢?

附錄:歐巴馬的九條家規
除了「晚上8點30準時熄燈」之外,這邊小編補充歐巴馬所訂的九條家規,剩下的八條。
1. 不能有無理的抱怨、爭吵或者惹人討厭的取笑
2. 一定要鋪床,不能只是看上去整潔而已
3. 
自己的事情自己做,比如自己沖麥片或倒牛奶, 自己疊被子,自己設置鬧鐘,自己起床並穿衣服
4. 保持玩具房的乾淨
5. 幫父母分擔家務,每周1美元
6. 每逢生日或是聖誕節,沒有豪華的禮物和華麗的聚會
7. 安排充實的課餘生活:跳舞、排戲、彈鋼琴、打網球、玩橄欖球
8. 不准追星。

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