每一天練習照顧自己：12步驟學會放過自己、與過去和解才能完整自己

作者＼梅樂蒂‧碧緹

我第一次接觸到十二步驟,是我被迫住進醫院,治療藥物成癮的時候。當時，我不想待在醫院，不想復原，不想清醒過來。但為了避免法律問題,只得留在那裡接受治療。

醫院的療程規定我必須到醫院大廳參加一個奇怪的活動。每週兩次，大家會到大廳裡，走上台，講講自己的故事。他們會談到過去酗酒時的生活有多糟、發生了什麼事，而現在生活多好。他們從困頓痛苦走出,從此過著快樂的人生。我坐在後面盡可能離他們遠遠的。

直到一天,有個男的，他說的話有如當頭棒喝打中了我。他在講的已經不是他自己，而是我：我的痛苦、我的掙扎，還有我埋藏起來、甚至對自己隱藏的恐懼。改變出現了。我清醒了。

七年過去，經歷過幾段與酗酒者的感情，我發現自己需要的不只是保持清醒。我沒有從此過得幸福快樂，而是踏上相互依存的療癒之旅。我發現這次自己是以不同的角度，再度接觸到這十二個步驟。這一次，是另一個人的酗酒問題影響了我。但不久我就領悟到：這從來不是別人的問題，而是我和相互依存的問題——我現在認為，這些問題從我四歲起就出現了。

重新面對這十二步驟，我並不開心。我不喜歡自己這麼痛苦，而且還需要再次療癒。我以為一個人終其一生，只須面對一個大難題。不過我現在心懷感激。第一次實踐十二步驟，我找回清醒的生活：再次實踐十二步驟，我找回自己和自己的人生。這些步驟協助我從相互依存中復原。

本書宗旨在於介紹十二步驟，以及如何運用這些步驟從相互依存中復原。我們許多人都曾想尋求特殊的法力。我們花錢、等待、祈求、搜尋、盼望，希望得到那把解開療癒奧秘的鑰匙。我們找尋其他的人、地點或東西，看能不能好起來、讓痛苦消失、帶來改變。

有多少次，我們參加讀書會、買書，或尋求諮商師協助，希望能脫胎換骨？這些確實有所幫助，都是療癒過程中有用的方法。但，不只是這樣此。我常常會收到來信，問我何時辦討論會，或能不能向我尋求建議。「如果能和你談一談,我就會好一些。你手上握有鑰匙，有能讓我復原的魔法。」

我很能體會這種感覺，因為我對其他人也懷抱過同樣的期待。若我能待在一些精神導師身旁夠久，那我就能改變，就能完全不同。我們知道這不是真的。我們每個人都有屬於自己的鑰匙、自己的法力。無論現況如何，我們都有力量和能耐去發掘那個法力，啟動自己療癒的旅程。

方法便是實踐十二步驟。這些步驟是從相互依存中復原的基本方法。只要加以實踐，我們能在合適的時機，被引領走向自己所需要的人、討論會、專業協助者和書籍。但是，十二步驟仍是轉變的核心，通往復原的路。因此我才寫了這本書。在美國與相互依存復原相關的十二步驟復原團體紛紛成立，其中許多團體的新成員過多，但缺乏有十二步驟經驗的資深人員。

有時候，成員集體展現出他們加入團體本應擺脫的行為：過度照顧、愧疚、掌控、過於執著、以受害者自居、忽視自己的責任。由於苦無他法，很多成員在團體聚會時仍沈浸在問題中，而不是解決之道，也就是十二步驟。

隨著相互依存團體逐漸成長茁壯，本書是要獻給正在從相互依存中復原的各位，同時也是給我自己的禮物。在撰寫本書的過程中，我複習了十二步驟，也更堅信這些步驟能協助其他人復原，包括我自己在內。

為了撰寫本書，我訪談了許多參加各類團體的人，從相互依存無名會(CoDA)、戒酒無名會家屬團體(Al-Anon)、家屬無名會(Families Anonymous)至性成癮相互依存團體(COSA)，以及其他。我還訪談了從多重成癮當中復原的人，例如合併有飲食失調、化學物質成癮、相互依存的人；我也訪談了從亂倫(或虐待)與相互依存中復原的人，還有自認「僅是相互依存」的人。

我與來自各方的人交談，他們正在學習如何停止問「我能怎麼幫你」？而開始問「我能怎麼幫助自己」？無論這些人參加了什麼復原團體，跟我聊的人一致認為，相互依存是非常重要的復原議題，並且願意分享如何將十二步驟應用在相互依存的問題上。

我訪談的對象並沒有代表任何特定團體。本書也未受任何十二步驟復原團體資助，無任何從屬關係,亦不代表任何復原團體的意見。本書目的並非為任何十二步驟復原團體宣傳，而是為了幫助各位讀者思考，如何運用這些步驟來療癒自己。之後，你也能向其他人說明十二步驟如何發揮效用。這就是復原。

為保護訪談對象，書中提到的所有人物都是使用假名。各位可以任何方式使用本書。不必從頭讀到尾;你可以挑最有感覺的章節或步驟細讀。本書也不是在闡釋十二步驟。如同我其他著作，本書內容皆為我個人主觀意見。

每章最後會附上建議的練習，幫助讀者思考，如何將各步驟應用在自己的生活上。各位可以先閱讀書中列出的問題，想想自己的答案,或者將答案寫在日記或筆記本中。為釐清思緒、協助復原，建議各位可以和信任的親友討論自己的答案。

在寫這本書時，我對十二步驟心懷無限的敬意。這些步驟原本用於協助酒精成癮者復原。但我在本書中想要探討這些步驟可以如何幫助人們從相互依存中復原，只是文字能捕捉的仍有限，難以完整呈現這些步驟的本質與效用。這些步驟的效用、奧秘和力量，只有我們親身應用在自己人生才能夠完全瞭解。只有在這個時候，這些步驟才能真正展現出其力量，而不只是十二項建議。

「我真的覺得這些步驟代表了自由，」裘蒂說,「它們給了我方向，讓我去瞭解自由到底是什麼,挑戰我對自由、生而為人和對心靈的既有觀念。這正是我需要的。」

閱讀十二步驟帶給我們的一切，然後在人生中體悟它們的奧秘與功效。給入門者的提醒：各位在聽到有關復原的術語，可能常覺得困惑，例如「實踐步驟」。什麼叫做實踐步驟？有些人思索、寫下和實踐步驟的方式就像做學校作業或申請退稅，嚴謹、專注。

有些人和自己的輔導員(他們在團體中選為自己導師的人)一起實踐步驟。有些人是參加聚會、聆聽等步驟慢慢沈澱累積。有些人的方法則介於其中。我們都可以自由尋找自己實踐步驟的方法。

我發現,在發生使自己陷入相互依存行為(如控制欲或忘了照顧自己)的事件之前、當下和之後思考這些步驟幫助很大。每當陷入痛苦情緒或感覺無法動彈時，我就會想想十二步驟，而我發現在這些時刻，我總是想逃離自己的感覺。

復原的過程會自然而然地開始形成，我們當中很多人發現，自己在人生中很直覺地就會專注於這些步驟。我們開始實踐這些步驟，而步驟開始在我們身上發揮作用。當我還在抗拒時，它們已對我產生影響。這些步驟改變我們讓我們脫胎換骨，而且只能切身體驗，無法以理性探討。

實踐十二步驟乃是以非常合乎人性的方式，將復原的方法應用於我們的生活中，接著在行為、情緒與心靈面向產生深遠的影響。接下來，就讓我們看看如何實踐，以及實踐的成果。