水腫OUT！三招舒緩孕後期不適

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作者＼不犀利人妻

李小三入住即將邁入32周啦！後期因為肚子越來越大，身體的負荷超載，最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛等等不舒適感。然後因為肚子太大又容易發懶，但坐太久的下場就是，站起來反而腰痠恥骨痛到想飆髒話這樣。

還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫。以下三個簡單的瑜珈，是我自己覺得對於孕後期的種種不適，有蠻強大的舒緩效果的。

老師也說這幾個姿勢對孕婦很好，算是很溫和的。建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話，那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷！對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴。

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第一個是貓式

腰痠個時候做這個，超。級。有。效！做完馬上會舒服很多，立馬改善腰酸痛，比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效（真的）！

深呼吸，吸氣時背部下沉，抬頭看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉強唷！我現在32周也不能做到太凹，自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了！不要過於勉強伸展。

吐氣時則是把整個背往上拱，低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨，這樣一吸一吐基本是連續十次，慢慢做就好。

第二個抬臀

抬臀方式很多，這招我覺得孕期做很適合（老師推薦的）。沒有壓迫感，效果也不錯！不然整整懷胎十個月都很散漫，沒什麼運動，真的不想產後出門都帶著麻將桌啊！

右邊先，右手往前移，深呼吸，吸氣時右腿抬起來往前曲，不要壓到肚子唷！

吐氣時右腿往後上方抬，慢慢地就好，不用趕時間，一邊做十下後換另一隻腿。

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左腿也比照辦理做十下，屁屁會越來越緊實&UP、UP唷！

第三個是下犬式

幫助全身舒展&緊實，這招對運後期水腫改善超級有效的，睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實。

這個姿勢要注意的是背部要直，剛做的時候背部都會拱起來，那是因為長期姿勢不良，所以要慢慢的把背壓平壓直，腳跟盡量踩到地上，大腿會有痠痛感是正常唷！維持這個姿勢深呼吸十次。

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其實都是蠻簡單的姿勢，但一組慢慢做下來也是會累的柳，哈哈！看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動，那時候水腫的好厲害，當然也比較胖一點啦！

這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾。

腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩，「下犬式」可以維持體態緊實，而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺。如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷！

【不犀利人妻】授權轉載　原文出處【孕婦瑜珈~三招舒緩孕後期不適症狀】