沒事「ㄉㄨㄞ」一下！玩彈跳床好有趣 但該如何避免運動傷害？
作者＼陳宜男
近年來各式「彈跳床」相關的遊戲空間非常盛行，家長經常帶著孩童去玩樂、運動的場所之一，有些家庭還會自備小型彈跳床在家中供孩童使用，而我自己也有親身到彈跳床樂園體驗的經驗，真的非常好玩。但身為治療師，在現場也發現一些需要留意的重點，尤其是使用上的安全。媒體也不時會報導有關玩彈跳床出意外的新聞，大多以「關節脫臼」、「骨折」、「脊椎損傷」為主。那麼，該如何避免呢？
家長時刻在旁的陪伴
孩童的跳躍能力約莫在三歲至四歲之間漸趨成熟，因此許多彈跳樂園的年齡限制都會設定在三歲以上，不過仍建議在彈跳時，家長盡可能全程陪伴。畢竟孩童對於環境安全性的覺察力與敏銳度仍顯不足，尤其是發生突發狀況時更需要家長與孩童一起面對與處理。
指導教練在旁
現場應有指導教練先教導、示範正確且安全的基本動作，並說明可能發生的危險。若指導教練本身也有運動防護相關的背景會更棒唷！
熱身
因為跳躍的動作比起走路和跑步需更加用力，所以如果未做好熱身會讓腿部肌肉群突然之間承受高負荷的力量，容易導致受傷。
穿上護踝
平時足踝部容易扭傷的孩童，建議可以穿上護踝，因為彈跳床的表面較不穩定，也容易導致落地時的穩定性下降，加上彈跳人數較多時，可能導致彈跳床的表面更加不穩定。
彈跳床的接縫
在彈跳床的接縫處附近彈跳時，須特別小心，避免未留意將腳深入縫隙之中，導致絆倒、割傷等情況發生。
選擇人少的彈跳區
盡量選擇人較少的區域，避免太多人同時在同一區域彈跳，多人在同區域彈跳容易相互碰撞導致重心不穩跌倒、踩到他人、彈跳床表面不穩等狀況。
彈跳中避免互相牽拉
彈跳時，不要隨意牽拉手腕處，避免彈跳過程中力道過大而導致脫臼。
彈跳時的衣物穿著
（1）穿著的褲子太長，容易在跳躍時自踩褲管而跌倒。
（2）褲腰頭過鬆，激烈跳躍時褲管容易往下滑，導致自踩褲管跌倒。
（3）應穿著具有彈性或寬鬆的衣褲，避免影響動作的流暢度。
（4）穿著止滑係數較高的止滑襪。
注意彈跳時可能的受傷情形
（1）因彈跳床距離地面有一定高度，如果不慎跌落，將增加挫傷、骨折的風險。
（2）跳得越高，落下的速度與力道也越高，過於激烈的跳躍也將提高受傷風險。
（3）應隨時掌握腿部的疲勞程度，雙腳疲勞可能導致落地時無法支撐身體的重量而跌倒。
（4）未有專業教練的指導下，盡量只以雙腳進行跳躍，切勿隨意執行花式彈跳，如空翻等，避免脊椎相關的傷害。
（5）如有身體不適的狀況應暫停或避免彈跳運動，尤其是體力不濟、血壓過高、頭暈目眩、臉色蒼白、嘴唇發紫，或本身有心肺相關的疾病史。
（6）如在現場發現彈跳床表面有破損導致泡綿、彈簧外露應立即向業者反映。若發現破損處僅以膠帶隨意黏貼填補，則必須格外注意避免踩到，或遠離該處。
家中擺設小型彈跳床
1.包覆彈簧的表層破損，金屬彈簧掛勾外露，導致割傷。
2.跳躍時過於接近邊緣，導致足部深入周圍的塑膠套中，而導致被金屬彈簧掛勾割傷。
3.彈簧斷裂導致床面突然下陷，甚至曾發生過彈簧斷裂噴飛傷人的案例。
4.彈跳床的支撐腳短少，導致彈簧床的穩定性下降，增加跌倒的風險。
5.彈跳床放置於光滑的磁磚表面，且底部止滑橡皮的摩擦力不足，導致彈跳過程中因過度用力而導致彈跳床位移，造成重心不穩而跌倒。
如何搭配彈簧床教孩子跳躍呢？
約莫1歲半至2歲之間，孩子行走的穩定性越來越好，也可以獨立完成蹲下起立的動作，此時為練習跳躍的重要啟蒙時期。以下提供幾個循序漸進的方法，讓您陪著孩子一起探索「跳」的動作！
練習蹲、站交替的動作
初期，可原地反覆練習蹲、站交替的動作。建議可以利用「小青蛙」的遊戲，蹲下時雙手碰觸地板，站起來時拍拍手並學青蛙呱呱叫。家長可以示範正確的動作，並請孩子跟著一起做。
建議可以搭配「膝蓋彎」、「蹲」、「膝蓋伸直」、「起來」等口令，這些口令對於接下來牽著孩子練習跳躍時會有幫助。過程中，家長可以示範正確跳躍的動作給孩子看，並鼓勵他如果可以跳起來會更厲害。
拉著孩子的雙手一起向上蹬高
當孩子熟悉蹲、站交替的動作後，可以牽著孩子的雙手，先 孩子蹲下（配合「蹲」的口令），然後請孩子膝蓋伸直「用力」站起來（配合「起來」的口令），並在孩子準備站起來的同時用力將孩子的雙手往上拉，使孩子站起來時出現墊腳尖蹬高的動作，甚至雙腳離開地面。過程中，家長可以跟著孩子做一樣的動作。
三歲以上跳躍能力漸趨成熟，可搭配「彈跳床/彈簧床」練習，效果加倍
當孩子在家長的牽引下可以順利完成蹲下並往上蹬高的動作後，或已滿兩歲且剛發展出雙腳離地跳躍的動作，家長可以利用彈跳床的彈力，讓孩子體驗跳躍的感覺。牽著孩子一起站在彈跳床上，家長不斷跳躍使彈跳床產生彈力，此時輕握孩子的雙手，在彈跳的瞬間順勢往上拉，借由拉力與彈力，借力使力下讓孩子體驗離開地面跳躍的感覺。
利用彈跳床玩遊戲：火箭大冒險
家長可以先利用影片或圖書與孩子分享「火箭發射」的科學知識。接著，帶著孩子一起玩火箭發射的遊戲，引導孩子將彈跳床想像成發射器，孩子則扮演火箭。將氣球懸吊在天花板上（高度大約為孩子墊腳尖蹬高或跳躍時可以拍打到的距離），當作是入侵的外星人，此時我們要發射火箭去攻擊外星人，請孩子往上跳躍去拍打氣球。家長的手也可以當作是遊戲的素材，請孩子跳起來時拍打家長的手（家長的手可視孩子的能力而隨意移動）。
【IBABY愛寶貝親子網】授權轉載 原文出處【彈跳床能輔助孩子學習跳躍，使用不慎容易造成意外傷害】
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