沒有陽光就不會中暑？小心還要注意「熱指數」！
作者＼白映俞 醫師
最近運動風大起，路跑、夜跑都正夯，然而在沒有陽光直射的傍晚跑步，就一定不會中暑嗎？
錯！
你需要注意「熱指數」。
在炎熱環境中，身體需要靠流汗來帶走熱量。 因此你除了關心「溫度」，還要記得關心「濕度」。
因為，當相對濕度愈高，汗水就愈難蒸發，我們的身體就很難靠流汗帶走熱量，也就難以降溫。
這時候人體感受到的溫度會超過實際溫度，就是「體感溫度」增加了！
熱指數是綜合「環境溫度」和「相對濕度」的指數，代表實際感受到的「體感溫度」。
這是熱指數的參考表格。你可以試著練習找找看。
當氣溫為攝氏31度，相對溼度為60％時，我們身體感受到的溫度約為攝氏35度，這時就需要格外注意。
當氣溫為攝氏31度，相對溼度為80％時，我們身體感受到的溫度約為攝氏41度，已達到「危險」的範圍。
由這表格也能清楚顯現，同樣的溫度，在不同濕度的狀況下，身體就會感受到不一樣的體感溫度喔！
上一張熱指數的表格，有綠色、黃色、橘色、紅色等不同背景色，代表的就是熱指數的危險程度。
長期暴露於體表溫度攝氏32度的狀況下，身體會容易疲累。
體表溫度攝氏33度到39度就要格外注意，會導致肌肉痙攣與熱衰竭的機會變大了。
體表溫度攝氏41度到51度屬於危險，再到體表溫度攝氏52度以上就是極度危險了。很可能導致熱中暑。
會特別提醒大家注意熱指數，是因為台灣各地濕度多於70％—90％之間，熱指數真的都偏高，你一定要注意。
所以在炎熱的工作環境或運動環境下，你要注意熱指數，並且做好防曬，隨時隨地補充水分。
另外父母們亦需特別注意，千萬不要單獨把小孩留在車上！即使你覺得你下車辦事情只有短短幾分鐘，車內溫度還是可能會快速上升到小孩承受不住的程度，絕不要心存僥倖，以免憾事發生！
【照護線上】授權轉載 原文出處【避免中暑，要注意熱指數（懶人包）】
關於作者與本篇文章
6個追蹤 照護線上
照護線上是專業醫療網站，由醫師團隊擔任編輯，提供實用、高品質的健康資訊，免費註冊為會員就能輕鬆找診所、找藥局並完成網路掛號和預約領藥，是行動世代最佳照護平台。LINE官方帳號有超過７０萬好友，深受信賴！
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
2025歐洲最新瓣膜治療指引公布！六大更新，帶您看懂瓣膜治療的新趨勢
「醫師，我現在沒有症狀，可以先不要開刀嗎？」 「現在是不是都可以做導管，不用開胸了？」 ...
感冒久久未癒、貧血頭暈、疲倦無力又沒胃口？當心是「骨髓纖維化MF」警訊，專科醫師圖文懶人包
「69歲林先生因腹部持續脹大、疲倦無力、胃口變差而就醫，原以為只是腸胃問題，檢查後才發現脾臟已明顯腫大，進一步確...
轉移性大腸直腸癌BRAF突變，雙標靶藥物治療幫助爭取生機
Q1：請問轉移性大腸直腸癌的現況？ 李克釗醫師：目前台灣每年大腸直腸癌的發生個案數約為17,000名，占癌...
胃鏡縫胃ＥＳＧ 微創減重術常見疑慮，專家圖文解析
「胖，不只是變大一號的衣服問題，而是一種慢性疾病！」台灣的肥胖人口正以驚人速度上升。根據衛生福利部統計，成人過重...
（影片）署長的上班⽇記：飲控的秘訣
遵循以下四點，外食也能吃得很健康！ 第⼀個：主食選全穀、未精製雜糧！ 主食可選糙米、五穀米等全穀雜糧...
我要回應