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為何規律運動、飲食控制初期,體重不減反而變重?

肌糖原,飲食控制,體重

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作者\BEYOND FITNESS 陳嫻蓁 LUCY

很多人開始從事運動的時候,很在意為什麼明明就開始做很多的訓練跟飲食控制,為什麼體重反而增加呢?下列是讓身體變重的幾個主要原因喔!

身體內的肌糖原跟含水量的增加

肌糖原是肌肉中的能量,當你開始運動時,因爲身體在大量的流汗,所以需要補充水分,然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加,在這樣的情況下,體重的增加不是因為脂肪,而是身體內的糖原增加和水的滯留。

運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照肌糖原:水=1:3的比例進行儲存大量水份。假設身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加400g的重量,這就是導致運動後體重增加的原因。

肌糖原,飲食控制,體重

增加肌肉的比例

開始身體在運動的時候,不僅會消耗脂肪,還會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時,卻增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1:3。所以就會出現運動後體重不減反增,對於這種其實是好事,在體態看起來也會有結實跟線條。

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增重並非增脂

減重和減脂是不一樣的,減重是指身體總體重下降,但這包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物質等等。而所謂的在運動後的體重增加,並不意味著脂肪增加,而是肌肉量跟身體的水分增加,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加時,自然就出現體重增加了。

運動中,體重停滯?

在身體開始規律運動的時候,體重增重加1到2公斤都是很常見的事情。所謂停滯的意思,指的就是減肥過程中出現連續兩周,甚至更長時間體重不下降甚至有反彈趨勢的一個階段,那就是體重可能上升的原因。

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不過,一般來說,如果你的停滯期保持飲食均衡並且經常運動,那你的體重不大可能突然增加。但有些人在停滯期看到身體的體重一直不降,容易產生放棄的思想及做法,不太顧忌飲食等,以及內心較為浮躁,這時就比較容易反而體重上升反彈了。

所以當你開始運動的時候體重上升,別害怕,那可能會是你進步的徵兆喔!

BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【剛開始運動為什麼體重反而變重而沒有減輕

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Reese



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