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營養師經驗談舒緩孕吐10大重點!

懷孕,孕吐,妊娠劇吐,少量多餐

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作者\珍妮絲

懷孕是件幸福的事,但懷孕時伴隨而來的不適症狀經常讓孕媽咪們苦不堪言。珍妮絲親身經歷「孕吐」地獄之後,才深深覺得「孕吐的解決方法」跟過去所學的營養學知識,還真有點不同!會不會孕吐情況看個人、看體質,所以每位孕媽咪舒緩孕吐的方式也不太相同,如果不幸是容易孕吐體質的孕媽咪,試著用以下方法和孕吐和平相處吧!

「孕吐」是許多孕媽咪公認在懷孕時的最不舒服的症狀,約有2/3的媽媽在懷孕的前三個月會出現噁心或嘔吐等情形,孕吐通常在懷孕4〜6週開始,第8〜12週達到高峰,一般在懷孕20週後會獲得緩解,雖然有些媽媽孕吐的情況會持續到分娩。

雖然孕吐被認為是懷孕中再正常不過的事,不過孕吐卻會大大降低孕媽媽的生活品質,且孕吐症狀可能導致孕媽咪憂鬱感增加,並對工作家庭造成負面影響。

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嚴重孕吐?小心妊娠劇吐症

如果噁心嘔吐的狀況更加嚴重,就要小心是否有「妊娠劇吐」的情況,孕媽媽可能會出現完全無法進食、脫水、電解質失衡、營養不良、尿酮症、體重減輕>5%等情況,這種情況就需要就醫治療。妊娠劇吐除了對於孕媽媽有心理上的影響,有些研究還發現妊娠劇吐可能會使新生兒體重較低,甚至發生早產、胎兒死亡的情況。

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為何孕吐找上我?

雖然目前還沒辦法完全了解孕吐的發病機制,不過目前普遍認為遺傳、hCG濃度、胎盤分泌的物質、甲狀腺功能異常、腸胃道狀態等都可能是影響的因素。有研究發現,如果孕婦的媽媽過去曾經在懷孕期間發生過嘔吐的狀況,孕婦發生妊娠劇吐的風險會增加3倍(Vikanes et al., 2010)。

孕吐該怎麼辦?

以前大學上孕期營養的課程時,老師曾提到:懷孕時孕吐通常發生在早晨醒來,可以吃些蘇打餅乾緩解。但以珍妮絲自己的經驗,我孕吐的時候幾乎都是在晚餐之前或之後,吃蘇打餅乾也並沒有明顯舒緩的感覺,吃完醫師開的止吐藥反而吐的更慘。因此,以下幾點是珍妮絲感覺執行起來效果比較明顯的幾招,但每個人狀況不同,孕媽咪必須發揮嚐百草的精神,找出最適合自己的解決方法。

珍妮絲其中最有感覺的是第10點,某天吃了與以往鐵含量不同的綜合維生素(原本吃10毫克的鐵,當天吃25毫克),吃下沒多久就開始嘔吐,而且充滿鐵味和噁心感,到現在想起來還會害怕,奉勸孕吐比較嚴重的媽咪們,考慮自身狀況選擇綜合維生素的補充,或在孕期中後期再補充含鐵量較高的補充品唷!

1.少量多餐:

避免一次吃下太大量的食物,減少因飽脹產生嘔吐情況。這真的非常重要!不能在像以前一樣吃到覺得飽囉。大概吃以前份量的6〜7成就要停止了,分成多次多餐食用!

2.選擇吃味道清淡些的食物:

對於味覺敏感的女性孕吐風險也會比較高,孕媽咪應該會發現自從懷孕後嗅覺味覺變得特別好,太重口味或味道太重的食物,都可能讓妳感到噁心。對我來說白稠粥;不加肉燥、油蔥、蒜頭的清麵條;果醬吐司都是不錯的食物選項。

3.少吃高油脂食物,高脂食物可能進一步會延遲胃排空:

懷孕初期體內會持續分泌大量黃體素,會使腸胃蠕動變慢,而高油脂的食物本身會讓胃排空比較慢,更會加重不適的情況。不過我知道,摩斯和麥當勞不知道為什麼是懷孕媽媽少數能吃得下的食物,最重要原則還是想吃、吃得下就好,炸物可以吃,但是記得適量、少量!

4.吃飯乾溼分離:

在吃飯時應將食物和液體盡量分開食用,先吃飯菜肉,休息一下過半小時再喝湯或喝水,千萬別邊吃飯邊喝飲料或喝湯,如果要吃粥,盡量以稠粥,不會水水的狀態為主。

5.兩餐中間喝少量液體:

有些孕媽咪連喝水都會吐,建議可以將水加檸檬片或喜歡的果乾片,讓水有點味道些,並且在兩餐之間少量多次的喝水或液體!

6.如果吃熱的食物會感到噁心可以放涼再吃:

熱騰騰的食物容易讓氣味更明顯,如果會讓妳感到噁心想吐,建議放涼在吃,或選擇一些較涼、較冷的食物,如:蕎麥冷麵、壽司等。

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7.避免空腹:

空腹容易放大噁心嘔吐的感覺,隨時準備一些小點心、水果在身邊,不要讓自己空腹太久,再吃下食物後反而會更不舒服。

8.薑改善孕吐:

過去研究發現,薑可改善噁心感,但不會減少嘔吐的情況。而關於生薑對於孕婦中的安全性,研究發現懷孕初期食用薑並不會導致胎兒畸形率增加(Viljoen et al., 2014)。

9.補充品鐵含量要注意:

懷孕時許多孕媽咪都知道在初期要補充葉酸,如果你有孕吐的情況,請特別注意補充品的鐵含量,含鐵或過量鐵的補充品容易導致便秘及加重噁心嘔吐的情況,建議在初期可以先單獨服用葉酸,或不含鐵綜合維生素。待三個月後,孕吐狀況改善再調整服用的營養品。

10.口水太多不要吞下去:

懷孕初期噁心嘔吐的狀況可能會刺激唾液分泌,孕媽咪可能會感覺口水變好多,有時候還會像螃蟹吐泡泡,建議不要一直將口水吞下去,可以準備小杯子或袋子吐出口水或漱口來改善。

珍妮絲營養書】授權轉載 原文出處【為何孕吐找上我?營養師經驗分享-擺脫孕吐10大重點!

執行編輯:Hovis


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關於作者

Janice

我是營養師Janice珍妮絲(蔡宜庭),畢業於台北醫學大學保健營養研究所及中山醫學大學營養學系,目前在預防醫學診所擔任營養師,也參與許多社區講座活動,積極推廣營養教育。

平常愛下廚的我,也樂於研究兼顧營養與美味的食譜,讓大家對於「營養就是不好吃」這個想法大大改觀,並將營養、健康的正確知識及觀念藉由色香味俱全的美食菜餚帶給大家。

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